białka

[...] nie. Średnie przyjmowanie kcal/dzień 1400-1500 kcal. Myślę, że mogę mieć problem ze składnikami makro, nie widzę innego powodu, dla którego nie tracę na wadze. Pomóżcie bo już nie mam pomysłu dlaczego sylwetka się praktycznie nie zmienia. Ile białka, węgli, tłuszczy potrzebuje kobieta na kg masy ciała? Jak wyliczyć odpowiednie parametry diety?

[...] ? Szczególnie czy powinienem cos brać bezposrednio po treningu Muay Thai - glukoza albo coś na szybkie podniesienie cukrów, czy normalnie koło godziny 22 przyjmować porcje białka przed snem (twaróg/tuńczyk) ? Zastanawiam się czy 4g węgli na kg masy ciała to wystarczająco przy tym trybie życia, znam dosyc dobrze swoje ciało, mam dosyc wolna [...]

1. Jaką dietę ułożyć, żeby przybrać na wadze wszędzie poza brzuchem - nie ćwicząc - a jedynie prowadząc siedzący tryb życia (uczeń w szkole)? 2. Jak rozłożyć proporcje białka, węglowodanów, tłuszczy, czyli ogólnie kalorii? 3. Jak długie powinny być przerwy między posiłkami? Ile trwałby taki proces, uwzględniając poniższe dane: Wzrost: 174 Waga: 53 [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

Czołem! Jedno szybkie pytanie do Was. Od dzieciaka jestem zalany, konkretnie... w okresie konca gimnazjum mialem dobre 120 na wadze, pod koniec technikum zaczalem przygode z treningami, dobre 3 lata temu, na poczatku nie liczylem, nic nie robilem aby treningi, potem zaczalem liczyc kcal i ze 120 szedlem na 95, obecnie waga jest miedzy 93-91. [...]

[...] sie wacha Wzrost: 184 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 94 :( Obwód uda: 72-73 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Sporo. bylo glownie bazowalme na krotkich estrach prop [...]

[...] są ich prawie całkowicie pozbawione.Czytając o tej diecie trafiłem na niejakiego Tima Van Ordena(linki poniżej).Gość twierdzi że organizm nie potrzebuje aż tak dużej ilości białka i wystarczą aminokwasy które pochodzą z owoców żeby rozwijać mięśnie i on osobiście na tej diecie ma rewelacyjne rezultaty sportowe.Zacząłem tą dietę wczoraj jem dużo [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 91 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: ponad 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: ok,5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 5 z teścia prolo i metki zawsze z [...]

Witam, chciałbym zacząć robić masę. Ćwiczyłem wcześniej parę miesięcy w domu, później trochę na siłowni ale bez diety. Proszę aby ktoś pomógł mi ocenić czy wszystko jest dobrze dieta itp. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała - 70KG Wzrost - 184 cm Wiek - 16 Typ - Ektomorfik Trening - 3 - 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1841.61 Aby utrzymać wagę [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej scislej ditety. 5 [...]

tekst kolegi: zaczalem kuraje prop only.chce ja ciagnac 3-5miesiecy.dawkowac nie wiecej niz 100mg cd2.cel dobudowac ok 4-6kg jakosci..cwicze z przerwami od 13lat ostatnia kuracje ok 2-3 lata temu..waga 3 miesiace temu po rocznym naturalnym treningu ok 84-85kg przy 180cm..klatka wyciskanie ok 12x100kg..mjalem jednak problemy zdrowotne przez [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3g kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było Trening: 6 razy w tygodniu [...]

a wiec tak. mam 15 lat i dostalem laweczke sztange i sztangielki ,Zaczolem czwiczyc razem z kolaga ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz [...]

[...] mogę rozpocząć suplementacje kreatyną w ilości 5g codziennie? 3. Jaką przyjąć progresję ciężarów w danych dniach (pon, wt, śr)? 4. Czy 3600 kcal będzie odpowiednie do zwiększania masy mięśniowej? 150 g białka? Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz proszę o po kierowanie mnie odpowiednio :) /SFD/2016/9/4/7f348556819d48189675d4c48bd65412.jpg

[...] diety, czy nadaje sie na redukcje. 7:00 Płatki owsiane(100g) Jabłko(100g) Jajecznica(z trzech jajek, ~150g) Mleko odtłuszczone(300ml) Orzechy włoskie(30g) RAZEM: 42g białka 42 tłuszcz 89 węgle 904 kcal 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty(kanapka, 50g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(40g) Sałata(5g) Papryka czerwona(10g) RAZEM: 12 białko 1 [...]

[...] 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 42 ;/ Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ogolnie 6 ostatni to: 1-4 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e4d [...]

które zdrowsze tóre mniej kalorii tóre więcej białka

Witam. Wczoraj zalozylem temat i z gory przepraszam ze juz dzis kolejny, ale w tamtym obiecalem że wrzucę dietę ale nie wiedziałem gdzie i wybralem nowy dzial . Otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. [...]

[...] maści i na kolacje twaróg. Małe ilości, w między czasie pomiędzy posiłkami jakieś białkowe przekąski. Ogólnie staram się jeść mało węglowodanów i tłuszczy i więcej białka żeby nie musieć stosować supli bo w sumie na początek nie będę szalał i wydawał kroci na super suplementy bo wydaje mi się że dostarczam wszystkiego w zupełności (może [...]

[...] pomogli mi to wszystko rozłozyc:P Diete juz sobie ułozyłem redukcyjną..:) musze troche sie wyciąć:)Wiec tak.Suple które posiadam:Thermall Blast Extreme 100tab,4 kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako trening,wybrałem HST:) ćwiczyłbym [...]