białka

[...] (teraz wiem że nie ma to najmniejszego sensu). Jakieś 4 miesiące temu zakupiłem sztange i ławeczke, zacząłem stosować diete(po każdym treningu staram sie dostarczyć ok. 30 g białka). Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] boczki i brzuch, z którymi nigdy wcześniej nie miałam problemów :( Moje mięśnie na nogach zawsze lubiłam ale wolałabym aby je było widać hehe Założenia diety 2,5g białka/kg , 2-2,5g ww/kg, reszta tłuszcze Niskie węglowodany stosunkowo źle znoszę. Ogólnie muszę jeść często bo inaczej głód i wnerw co przy dzieciach niewskazane. Dlatego [...]

[...] : 23 Waga : 91 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 5,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy Trening : 4 razy w tygodniu Pon, Wt. Czw. [...]

[...] oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) Posiłek V godz 18:00 po treningu -whey protein 34g (120kcal, 18g B, 2g W, 2g T) -oliwa z oliwek 2 łyżki W SUMIE: 2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu ZAPOTRZEBOWANIE: 90 x 24= 2160 BMR 2160 x 1,35= 2916 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2,2 x 90= 198g= 792kcal Węglowodany: [...]

[...] z oknem żywieniowym, treingiem i zrobić 1 posiłek przed? 2. Czy białko z produktów roślinnych np. makarony wliczać do ogólnej sumy białek czy tylko zwierzęce? Np. mam 200g białka zjeść, ale 170 jest z mięcha to wtedy dołożyć miecha (oczywiście kcal wliczam do sumy) 3. Czy tyle tłuszczy wystarczy czy lepiej uciąć coś z węgli w DNT na poczet [...]

Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]

[...] przemiany i przyczyni się do utraty tkanki tłuszczowej ? - tak w praktyce staram się robić tak: przy wadze 95 kg (wzrost 173) ok. 7 - dwie miarki (czyli ok 40 g) białka WPC 80 ostrowia ok 8 - śniadanie 3 jajka (całe) później dzień mam zabiegany ale staram się zjadać co jakieś 2-3 godziny 1-2 kromki chleba z wędliną lub pastą z [...]

[...] brak składników odżywczych, brak tlenu itp.spadek syntezy ATP co za tym idzie spowolnione wszystkie procesy.Równowaga kwasowo zasadowa zachwiana. Zakwasy- to zniszczone białka(aktyna, miozyna) mięśnia, równowaga kwasowo zasadowa zmieniona co powoduje spowolnienie wszystkich procesów odbudowy, jednak ten stan nie utrzymuje się długo równowaga [...]

[...] deprecha mi wchodziła) odblok to clomid i HCG , nigdy nie stosowałem specjalnych planów ani diet, mój trening to była ogólno rozwojówka i jedzenie wszystkiego co ma dużo białka w dużych ilościach i centralnie wystarczało mi to ale pojawiła się praca ,szkoła i do tego kasę zamiast na trening traciłem na imprezy i tak to się skończyło że mam 24 [...]

[...] - dużo czytałem na tym forum na temat odżywiania etc ale nie jestem pewien czy robie wszystko dobrze więc generalnie dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy [...]

[...] po kreatyne i zrobiłem trening armagedon.Efekty były przywoite.Następnie po 3 miesiacach znów zrobiłem armagedon.Także z kreatyną (OMC).Efektów brak.Diete trzymam (150g białka dziennie).Potrzebuje czegos lekkiego(byc moze jestem przetrenowany) zrobiłem przerwe w cwiczeniach i codziennie podciagam sie na drazku,pompki , zeby nie stracic [...]

[...] technologię żywienia w dążeniu do redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymanie tkanki mięśniowej. Ten pyszny, low-GI, niskokaloryczne diety jest źródłem pełnowartościowego białka serwatki, błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych, które łączą w celu zapewnienia długotrwałej sytości i zminimalizować prawdopodobieństwo napady głodu lub [...]

[...] pieczywa 6) 23:00 NA NOC: Twaróg chudy lub tuńczyk Poza tym ZMA domowe, witaminy oraz ossopan. Mam kilka pytań: 1) Czy do śniadania można dodać Ostrowie jako uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko [...]

[...] Ilość treningów 1714.31 x 1.5 = 2571.465kcal Lifestyle 2571.465 + 100kcal = 2671.465kcal Nadwyzka 2671.465 + 100 = 2771.465kcal Suma: 2771.465kcal Rozkład BTW: 2g białka x 72kg = 144g, 144g x 4kcal = 576kcal 1.3g tłuszczy x 72kg = 93.6g, 93.6g x 9kcal = 842.4kcal 2771.465kcal - 1418.4(576 + 842.4) = 1353.065kcal 1353.065kcal / 4kcal = [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : kompleks witamin,D3+k, tran, ashwaganda, białko Ostatnio przerabiany plan: partie na dany dzień i ilość [...]

1.wiek:37 2.waga:89 3.wzrost:181 4.wymiary: -biceps:44 -klatka:16 -udo:60 -talia:91 5.staz na silowni:z krotszymi czy dluzszymi przerwami ponad chyba 10lat) 6.dieta: -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie [...]

[...] Obwód ramienia: P41,7cm L41cm Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 5lat ze słabą dietą, 5 lat przerwy i 1rok z dietą Ilość spożywanego białka: ok 2,5g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: intuicyjnie Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona intuicyjnie Opis przebytych cykli sterydowych: 1.dawno /przed [...]

witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]

[...] - 215,5 g 0,3 g Bł - 12,7 g 0,6 g 2154 kcal Trochę mało z tego kalkulatora mi wyszło, a jedzenia w sumie dużo chyba? Z tego co wyczytałem to musiałbym mieć ~3000kcal, 190g białka, 90g tłuszczy i 300-350g węgli? Nigdy nie miałem zbyt restrykcyjnej diety, pilnowałem się w miarę zdrowego jedzenia i tyle. Czy takie posiłki mogą być? Czy raczej do [...]