białka

[...] do zwiększonego uwodnienia komórek, a stan ten powoduje nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, co powoduje przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – które rozkładają białka mięśniowe. Można więc powiedzieć, że kreatyna jest substancją o działaniu anabolicznym i erogenicznym oraz antykatabolicznym.

I ma dużo białka

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

To zależy ile białka dodasz do wody. Z tyłu każdego opakowania masz informację żywieniową, z której możesz skorzystać przy wyliczaniu ilości kcal.

Na początek zainwestuj w dietę. Białko w proszku służy do uzupełniania braków białka z pokarmów. Polecam białko z SFD.

Najlepsze białka na rynku SFD lub ALLnutrition - super smak, super cena .OGROMNY wybór

Bezpośrednio przed lepiej juz nic jak cos to godzine wczesniej ja przynajmniej jem kuraka +ryż+warzywa lub jajecznica trzeba dostarczyc weglowodanow zeby daly energie na trening i bialka aby miesnie mialy sie z czego budowowac.

stosuj w razie braków białka w diecie

ok 20 g Białka na 100g

Odżywkę białkowa przyjmujesz wyjściowo po treningu 20-40 g, a także zgodnie z deficytem białka w jadłospisie. Jeżeli dostarczasz z konwencjonalnego pożywienia wystarczającą ilość teko składnika pokarmowego (zgodną z Twoim zapotrzebowaniem) , to nie musisz dodatkowo brać odżywki białkowej.

białka tam jest ok 13 g a tłuszczu ok 47g /100g jeśli o to chdzi

Tak pełnowartosciowe, a nawet jakby nie było to i tak trzeba takie białka do diety wliczać

Każdy produkt pochodzenia zwierzęcego ma pełnowartościowe białko. Nie zmienia to jednak faktu, że mleko to nie ma specjalnego zastosowania w zdrowej diecie. Na pewno nie jako źródło białka. Od tego są zalecane źródła jak mięsa, ryby, jaja, nabial.

Białka zbudowane są z aminokwasów, reszta Twojej intencji, z jakiej zadałeś pytanie nie jest mi znana.

Tego się nie daje na kilogram masy ciała, to wynika z Twych braków w odżywianiu, np po wyliczeniach brakuje Ci węgli i ciut białka to mozesz dobić gainerem.

Zleży pdo jakim względem, ogólnie to same cukry, minimalna ilość białka.

zobacz pw, napisałem w sprawie białka

Podstawa to dieta, możesz uzupełniać niedobory białka w diecie proszkiem.

odwiedź dział odżywianie ,a się wszystkiego dowiesz tak w skrócie by przybrać na masie musisz jeść więcej kcal niż potrzebuję twoje zapotrzebowanie , jeżeli chodzi o źródła białka to mięso kurczak, wolowina ,jaja= tluszcze - tez bialko rowniez jak i tluszcze do tluszczy zaliczamy jeszcze orzechy , oliwe z oliwek ,jaja, z wegli to ryz basmati , [...]

Nie bardzo rozumiem tematu $-) Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, zdrowe tłuszcze oraz jak najmniej węgli nie strawnych.