białka

Dobra, nie przezywaj już. To nie są trudne sprawy. Ogarnij tak żeby było więcej białka w diecie, lekki podkład z testa i nawet jak spadnie coś mięsa to nie wiele. Nie Ty pierwszy i nie ostatni jesteś w takiej sytuacji. Powodzenia.

[...] 5 gotowanych jajek i 200gram razowego chleba 3- 100gram ryzu i ok 100g piersi 4- drugi raz to samo 5 przed sbem 250gram chudego twatdogu no to masz odpowiedź 100 gram białka na krzyż masz tutaj brak tłuszczy węgli tyle co na redukcje się daje masz odpowiedź głodujesz !! to jest jedzenie dla 50 kg trenującej kobiety i to nie do końca bo [...]

na razie masz sporą niedowagę, ważne, żebyś w ogóle jadł dużo, bo pewnie nie pokrywasz nawet swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, 3000 kcal na początek myślę co najmniej, w tym koło 140 g białka, 70 g tłuszczy, reszta z węglowodanów

[...] nie będzie tania. Bardzo dobrze, że jesz tyle razy dziennie, łatwiej Ci będzie ogarnąć dietkę. Zakładając 6 posiłków dziennie powinieneś w każdym posiłku mieć chociaż 24 g białka, czyli koło 120 g mięska/rybki/serka lub 4 jajka. Proponuję Ci pierwszy posiłek 4 jajka + owsianka bądź pieczywo (np wasa), kolejne 4 mięsko bądź rybka z ryżem lub [...]

[...] oraz bułki będą pasować - szynka pasuje, zamiast pasztetu wrzuciłbym ugotowane jajko lub też ser twarogowy ze szczypiorkiem które zapewnią Ci źródło pełnowartościowego białka - dodatek warzywny w postaci warzyw do pieczywa tj. pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka będą mile widziane i uzupełnią ilość witamin i minerałów w tym posiłku [...]

0. W pierwszym posiłku koniecznie dodaj źródło białka 1. Może być 2. Na początek może być, kontroluj ogólny bilans dzienny białek, tłuszczy, węglowodanów, jeśli uda Ci się to wkomponować to jedz śmiało 3. Na razie nie musisz się tak przejmować detalami 4. Dowolna, gryczana jest bardzo wskazana, może być w torebkach 5. Kontroluj dzienny bilans [...]

I. Posiłek Koniecznie wrzuć produkt który będzie źródłem białka tj. ser twarogowy, jajka, ewentualnie odżywkę białkową, brakuje w tym posiłku również zdrowych tłuszczy dorzuć kilka orzechów włoskich, nerkowców itp. W ten sposób możesz samemu skomponować sobie musli. II. Posiłek Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie sądzę aby jednak [...]

[...] indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Przed snem SP/ Pro Longatum/ jak to jest jakieś białko to spok możesz brać oczwiście jak nie ma domieszki węgli np. 50%-%50% w stosunku do białka Zobacz czy teraz ci wyszł tyle ile trzeba jak nie to dodaj jeszcze oliwe do drugiego śniadania i zwiększ objętość posiłków np. zamiast 100g ryżu daj 125 g itp. To tyle [...]

a to mi chlopaki daliscie temat do rozkminy akurat kupowalem storma dlatego zeby juz po treningu dac miesnia kopa do regeneracji przed nie chcialem nic kupowac bo jakos jestem odporny na pompe treningowa przynajmniej przy produktach NO a z tym gainerem tez mialem rozkminke bo gdzies czytalem ze nie powinno sie bialka z kretka mieszac. wiec moze [...]

duzo tego bialka nie ma;) shotgun bedzie odpowiedni;)

Tuńczyka nie możesz jeść codziennie ... Najlepiej 2-3 razy w tyg. :) Płatki jedz z mlekiem, smaczniejsze ... I oblicz sobie, ile , co ma białka, węgli, tłuszczy ;.> Wpisz w google, dany produkt - i będzie ;) Pozdrawiam

Nie polecam. Smak okropny. Slabo wchania sie. Mozna czasami uzupelnic tym diete, ale jako glowne zrodlo bialka odpada. Wpisz w wyszukiwarce "zelatyna" sporo tego bylo...

A wiesz co to galaretka??z mlekiem chcesz ją robić?? Żelatyna?Wchłanialnośc białka z żelatyny to jakieś 5-10%. Pozdro.

jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w diecie?

[...] zdecydowanie,cięzko nabieram masy 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: 120 -Mc: 140 11 . ze wzdlędu na prace nie zawsze udawalo sie trzymac diete,ale srednio 1g białka/1kg 3-4g carbo/1kg, tłuszczu unikam,więc minimum.Pracuje w sysytemie 4 zmianowym 1zmiana 6-14 2zmiana 11-18 3zm 18-1 4zm 23-6 więc sami widzicie ze ciezko ułozyc [...]

[...] jedzenia pod pache i jedziesz. Zajrzyj do działu 'kuchnia sfd', znajdziesz tam od groma przepisów na posiłki które możesz przyrządzić nawet dzień czy 2 wcześniej! Jeden gram białka na kilogram masy ciała to zdecydowanie za mało tym bardzie przy priorytecie jaki sobie obrałeś, czyli zyskaniu siły. Bez odpowiedniej diety suplementy same z siebie [...]

..mozesz polączyc XP z CP, albo XP+TCM/CM3 , z gainera/białka nie robi sie cyklu tylko traktuje jako uzupełnienie DIETY , pamietaj DIETA podstawa, suple i odżywki to tylko dodatek zdr

Bardzo dobrzeDobzrze tylko zamiast 1.5g białka na kg masy ciała zjadaj 2g Jestem pewien że zobaczysz różnicę Acha... Pamiętaj o jakości prouktów też troszke.

jakieś suple czy coś oprócz białka bo białko już mam

Ty chcesz odżywke węglowodanową czy białkową; dobrym rozwiązaniem po treningu jest spożycie ww, następie białka lub odżywki węglowodanowo-białkowej np. top_mass z Olimpu lub hard_mass z Treca