[...] wprowadzał nikogo teraz w szczegóły ) po kilku miesiącach efekt był taki że moja waga wynosiła 84-85 kg ( wzrost oczywiście 185 ) Wyglądałem lepiej, może nie byłem pakerem ale taki efekt wtedy mi wystarczył. Trochę „poszło" mi w boczki czy brzuch ale przecież zawsze przy wzroście masy rośnie też trochę tłuszczu. Od pół roku nie ćwiczę, jednak [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]
[...] żarcia i znowu tycie 3miesiące temu przy 117 się zawziąłem i troszke bardziej konkretnie podszedłem do tematu ,czyli dieta i trening a ostatnio spalacze do tej chwili zszedłem do 99 kg i chcę dociągnąc do 90 a potem dobudować troche mięsa moje najlepsze wymiary to waga 95 pas 75 teraz waga 99 pas 104 ale ciągle walczę proszę o opinie i porady
[...] od poniedzialku wchodz ena cykl 2 x Animal M Stak i HH chodzi o mase jakosciowa z poprawa definicji moja waga teraz to 100 kg przy 194 cm a wiec 1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego [...]
Witam. Zaczęłam biegać w domu przy otwartym oknie 30 min wieczorkiem (z powodu brzydkiej pogody, śliskich ulic i chodników nie biegam na zewnątrz,ale kiedy się rozpogodzi zacznę biegać poza domem ), wiem że to nie to samo co bieganie na podwórku ale zawsze lepsze coś niż nic. Nie lubię ćwiczyć, zawsze wolałam biegać niż robić przysiady i skłony. [...]
Wiem, wiem że jest masa czynników od których to zależy tzn geny, doping no i nasze zaangażowanie w trening i trzymanie dopietej diety, ale czy chłopak mający 17,18 lat który zaczyna treningi na siłowni lecz coś tam o tym wie, może coś ugrać? Wiem że Phil Heath zaczynał w wieku bodajże 19 lat ale on jest..... Czarny i ma bardzo dobrą genetyke, no i [...]
Witam myślałem, że uda mi się samemu poprawić moja klatkę ale nadal nie wiem nad czym mam najbardziej popracować.Nie podoba mi się jej zewnętrzna część zwłaszcza z lewej strony Na początku skupiłem się bardziej na skosie w dół i na ćwiczeniach rozciągających ale nie poprawiło się zbytnio nic. Możliwe, że źle wykonuje jakieś ćwiczenia ale naprawdę [...]
witam!! mam 17 lat 178cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na [...]
Witam.;) Cwiczę od 2 miesiecy na domowej siłowni oraz od tygodnia na worku.;) Na tej siłce mam ławeczke, rozpiętki oraz sztange łamaną(35kg)..ale juz niedługo bd miał okolo 45kg ;) Co do worka ma on 180cm dlugosci..;) wszystko posiadam u siebie w domu.. 2 razy na miesiac mam tez krótkie sparingi z kolegami na rekawiece i kaski. i mam takie [...]
[...] Od połowy maja planowałem wejść na antykataboliczną dawkę metki (10mg ed) i spróbować clenu. Po ostatnim cyklu zauważyłem, że mam tendencję do gino, sytuację opanowałem ale przewrażliwienie w temacie zostało;) Czy w związku z tym od startu mety zabezpieczyć się jakimś IA/ tamoxem w małych dawkach? Czy skoro po 30 mg coś zaczęło się dziać z [...]
[...] 60g oliwa z oliwek 20g 750kcal- 25B - 40T - 63W Podsumowując. 4156kcal. Białko : 148g Tłuszcze : 141g Węglowodany : 630g Wiem ze w diecie znajduje się sporo tłuszczy ale chodzi mi o wyrobienie takiej ogólnej masy trochę tłuszczu trochę mięśnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek -klata,triceps środa - plecy,biceps piątek - nogi,barki [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2 miesiące , mam już 20 prawie lat. Potrzebuję jakiejś ciekawej przedtreningówki. Zastanawiałem się nad Olimp Redwailer , ale też sporo widziałem sklepie rzeczy , tak że cięzko się zdecydować. Jeśli chodzi o suple to nie brałem żadnych , ale wydaje mi się ze czasem potrzebuje tej przedtreningówki , bo poprostu nie [...]
Witam mam takie pytanie co byscie zrobili na moim miejscu masowac czy rzezbic waze 86 kg przy wzroscie 190cm nie przykladalem nigdy uwagi do nug i mam witki w h** gura w miare choc mi za chuda mankamnet brzuszek odstaje fladki sa choc ostatnio cwicze go i biegom i boczki talia jak u laski prawie plaskiego brzucha nigdy nie mialem. Ale zeby go nie [...]
[...] chudy.... Po dwóch latach stwierdzam że nie jestem czystym ektomorfikiem mam domieszkę mezo( a co nie napiszę - kto mnie sprawdzi;-)) bo niektóre partie łapię elegancko ale inne to niekończąca się orka bez fajnych rezultatów. Do endo mi bardzo daleko. Trenowałem kiedyś SW kupę lat więc zobaczę czy nadal pamiętam jak się pompki robi;-) [...]
[...] Posiłki bogate w Węglowodany (ich największa porcja,wraz z każdym następnym posiłkiem powinno ich być coraz mniej) 10:00 Posiłek nr 2 12:30 Posiłek nr 3 14:30 lub 15:30(zależnie od dnia) Posiłek przed treningiem powinien być bogaty bardziej w węglowodany anieżeli w białko około 1,3g/kg ciała ww 0,4/kg ciała białka) 17:30 Podobnie jak wyżej [...]
Moze to glupi pomysl, ale ostatnio z kumplami ze stancji zastanawialismy sie nad depilacja twarzy:) podobno indianie tak robili. Co o tym myslicie??? bo ja juz sam nie wiem co robic pierw golilem sie zyletkami gilette exele(jakos tak:) ale mialem w okolicy jablka adama krostki(poodraznienie) pozniej uzywalem elektrycznegoo philipsa ale tez to samo [...]
Witam Mam pytanie...mialem juz jeden cykl na samym prolongatumie i bylem strasznie zadowolony ale oczywiscie nie wytrzymałem i musialem isc rowny tydzien po skonczonym cyklu na impreze i oczywiscie spadlem z praktycznie calosci:/trzy i pol tygodnia pozniej zaczolem nastepny cykl na samym tesciu i dzisiaj juz jestem po 8 strzale...dawki to 200 co 5 [...]
[...] coś uciska na nerw). Co do ruchów: mogę wykonywać wszystko obiema kończynami. Nie tracę czucia w dłoniach itp. Mam pełny zakres ruchu. Czasem czuje drętwienie w dłoniach, ale pewnie od opierania ręki o biurko. Lokalizacja bólu (czerwone znaczniki - ból dosyć permanentny, w lewej stronie uczucie jakby ścięgno, mięsień blokował i był cały czas [...]
Miyagi1/moje postepy
