od czego

[...] na 4 dni. Aeroby na 5. Oczywiście stosuję dietę. Białka pomiędzy 200- 250g, Węgle: 200g x6 w tygodniu i 1x 300g i wtedy zjadam trochę gorzkiej czekolady i jem to czego brakuje mi cały tydzień- chleb, Tłuszcze około 50g. Teraz coś o mnie: 1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 102 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 118 -Udo: 58 -Talia: 102 5 [...]

[...] jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. jajka, mussli czy cos tam. Chcialbym wiedziec mniej wiecej co jesc, z czego zrezygnowac bardziej z z czego mniej, slodyczy nie tykam w ogole od jakiegos czasu, ale jem malo owocow nie wiem co zrobic... Proszę o pomoc

[...] + tłuszcze, tak więc jeśli doliczymy sobie np. białko roślinne bądź tłuszcze np. w ryżu czy płatkach, to wyjdzie oczywiście więcej kalorii, a może to i dobrze będzie miała z czego odejmować . Więc do rzeczy. wg tych proporcji: węgli powinno być 175g białka powinno być 100g tłuszczy powinno być 50g i to jest podzielone na 5 posiłków. A co to [...]

[...] już teraz od września do połowy pażdziernika czystej masy zrobiłem 5kg. Aż nie mogę się doczekać tego jak będzie koniec mojej fazy robienia masy czyli luty. Podsumowując do czego dążę. Otóż jeśli ktoś chce dowiedzieć się więcej lub chce otrzymać takie rozpiski z dietami na masę i odchudzające to może je u mnie zamówić sobie. Także na gg numer w [...]

[...] musi sie z nim zgadzac. CO TO JEST GAINER ? Gainer- jest to odzywka ktora zawiera weglowodany, bialko w nieznacznym stopniu tluszcze, witaminy, mineraly, aminokwasy. Nie ma czegos takiego jak 'cykl na gainerze' gainera bierze sie jesli wymaga tego dieta. DO CZEGO SŁUŻY GAINER ? Słuzy on do uzupelniania diety w makroskladniki. DAWKOWANIE GAINERA [...]

[...] Jednak nie przesadzając, - 70g Mass Activatora 3x w tygodniu po treningu, porcja WPC jedynie, gdy braknie mięsa. ; ) Nigdy też nie liczyłem sobie kalorii i liczyć nie będę, nie będę pilnować gramów mięsa w posiłku ; ) Ułożyłem prowizoryczną dzienną rozpiskę w dzienniku sfd, proszę o porady - czego za mało, czego za wiele. Pozdrawiam, ruleta.

[...] jest to wystarczający wysiłek co 2 dni. 3. Dieta, to jest najważniejsze, potrzeboje pomocy, ale bardzo ogólnikowej: Śniadanie, np. jajka, mussli czy cos tam. Chcialbym wiedziec mniej wiecej co jesc, z czego zrezygnowac bardziej z z czego mniej, slodyczy nie tykam w ogole od jakiegos czasu, ale jem malo owocow nie wiem co zrobic... Proszę o pomoc

[...] rowerze schudłam 10 kg co sprawiło, że nie wyglądam już jak mała kulka. Bardzo chciałabym też zrzucić tłuszczyk z innych partii ciała (szczególnie uda) Ale nie wiem co jeść, czego unikać... Od czytania o tym wszystkim na necie rozbolała mnie głowa, każdy pisze coś innego, pogubiłam się już w tym wszystkim ... bardzo proszę o jakąś "dietkę" dla [...]

[...] tu zaczynają się schody. Szukam dla siebie planu na masę. Wiadomo, masa to podstawa i na czymś trzeba budować. Załóżmy, że dieta została ułożona bo obliczenie ile gramów czego jest dla mnie do ogarnięcia. Znalazłem różnorakie plany ćwiczeń na masę. I rodzą się pytania. Ile procent maksymalnego powtórzenia powinno się dobrać do ćwiczeń na [...]

[...] teraz zająłem się tym na poważnie. Od początku zacząłem dużo czytać na temat treningów, diety i suplementacji. Ćwiczę na siłowni, bo lubię i testuje na sobie wszystko czego się dowiem. Szczególną uwagę zwracam na technikę ponieważ w przyszłości planuje zostać Trenerem Personalnym. Dietę układam i pilnuje sam, dlatego też często zdarzało mi [...]

[...] ćwiczen, diety, która pomoże mi schudnąć. Mam 17 lat. Wazę 91 kg i mam 191 cm wzrostu. Od 2 miesięcy uczęszczam na zajęcia Muay Thai. Zapisałem się tam, żeby nie tylko sie czegoś nauczyc, ale również dlatego, że chce schudnąć. Nigdy nie chodziłem na siłownie, więc ta waga składa się głównie z tłuszczu. Znajomi mówią mi, że nie wyglądam na [...]

[...] do mojej wagi 64kg a nawet do 62 chciałabym zlecieć gdyz wtedy mialam duzo mieśni ;) Musze jeszcze zaznaczyc ze raz na tydzien wychodze na impreze ze znajomymi a wiec i pije alkohol ale raczej nie chcialabym z tego rezygnowac gdyz wkoncu moge sobie poszalec czego nie bylo gdy trenowalam, wkoncu kiedys trzeba zaczac sie bawic ;P Prosze o pomoc!

Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonn. Pierwszy cykl dał w miare dobre efekty (jak na dawki, dlugosc cyklu i tygodniowe przeziebienie na początku). Przyszło ponad 6kg, z czego zostały ponad 4, siła niewiele spadla. Przychodzi czas na drugi cykl, planuję: 1-6 propionat 50mg C2D 1-2 20mg mety ED 2-5 30mg mety ED (na 1. cyklu metę brałem 35dni, [...]

[...] mi kolega który ćwiczy 2 lata więc posłuchałem się go. Oczywiście zdaje sobie sprawę że jest on do korekty i licze na Was że mi w tym pomożecie!;) Prosiłbym o wypisanie czego tu jest za dużo, co należy dodać, a co odjąć itp. PS. czasem zdarza mi się wypić Pozdrawiam i liczę na szybkie i konstruktywne odpowiedzi! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Zależy mi na wytrzymałości do biegania na 6 km i tempa na kilometr. Drugi problem to: Drążek: - chciałbym dojść do 15-18 podciągnięć (nachwytem) aktualnie mam 7-8 z czego wszystkie powyżej 5 to bujanie nogami - wejście siłowe (aktualnie góra jedno chciałbym 5) - wymyk/odmyk (aktualnie z wybicia robie wymyk, ale ze zwisu 0,a koniecznie do [...]

[...] jest odpowiednio tematyką co ułatwia naukę. Wszystkie ćwiczenia zawarte w kursie możesz wykonac we własnym zaciszu dodomym - kiedy tylko masz na to czas i ochotę. To czego Ci trzeba do rozpoczęcia nauki to TELEWIZOR oraz ODTWARZACZ DVD lub częściej stosowany KOMPUTER. Aby dokładnie oraz szczegółowo zaprezentować naukę poszczególnych [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pieszo do pracy i z pracy - w jedna strone 25 min szybkiego marszu 5 dni w tyg. Odżywianie: wczesnijsze jedzenie za 3 czego wynikiem jest ze 10 miesiacy po ciazy waze jak bym byla nadal w 9 miesiacu a nawet i wiecej .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nadwrażliwość na mleko [...]

[...] Opis - Accelerator jest wolny od stymulantów - Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej - Nie zawiera stymulantów Jet Fuel Accelerator jest niepodobny do niczego,czego próbowałem wcześniej. Ponieważ jest wolny od stymulantów nie zawiera kofeiny i innych niedozwolonych środków. Odżywka, ta może być stosowane w każdej chwili, [...]

[...] kolan do klatki wisząc na drążku) Side Bend x20@24 kg (skłony bokiem stojąc z odważnikiem) STRETCHING Tyle w kwestii treningu porannego. Większość będzie po angielsku więc w razie czego pytać. Miska dzisiejsza oparta na Leangains, czyli rotowanie tłuszczów i węgli. Dziś wypada Dzień Treningowy, choć tak naprawdę codziennie taki mam.