Zastanawiam się żeby teraz zostać na tym poziomie tkanki tłuszczowej jaka jest. Wskoczyć na 2 miesiące na dodatni bilans kaloryczny. Po 2 miesiącach ponownie na ujemy i zacząć redukować tak żeby dojść do poziomu 13-15%. Czy takie rozwiązanie ma w ogóle sens ?
ale ja nie cche miec ujemnego bilansu kalorycznego. poprostu postanowilem zmniejszyc wegle w diecie, a te kalorie ( z ucietych wegli) zastąpie kaloriami z tłuszczow. Posiłek przed i potreningowy bedzie białkowo- weglowodanowy + w posiłku przedtreningowym MCT, zeby zobaczyc czy rzecyzwiscie dodaje cos energi. pozostałe posiłki z przewagą białka i [...]
dokladnie... Wystarczy prosta redukcja lub dodatni bilans i budowa masy... Bardzo trduno jest miec ciastko i zjesc ciastko... Trzeba znac swoj organizm jak mechanizm zegarka szwajcarskiego a i zazwyczaj zmiany te zachodza np. po dlugiej przerwie od treningow, czy zaczynajac przygode z treningami. Wybierz jeden, jasny cel i bedziesz zadowolony z [...]
Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]
Witam, jestem hari mam 20lat w marcu ;p, przeryłem wasze forum i nie wiem czy dobrze policzyłem i ułożyłem diete... bardzo schudłem bo mam 56kg przy 182cm, mam szybką przemiane materii ale i to przez to że przez prawie rok chorowałem na zapalenie żołądka i dwunastnicy ciężko się jadło, ale do rzeczy: (9,99 * 56) + (6,25 *182) - (4,92 * 20) + 5 [...]
[...] zajmie sie nie w pierwszej kolejnosci. Jesli wypijemy sam alkohol, nie jedzac do tego absolutnie nic, to nic sie nie dolozy (albo bardzo malo). Jesli wliczymy alkohol w bilans i zachowamy regularnosc posilkow, to w moim przekonaniu tez nic sie nie stanie. Bedziemy cierpiec na gorsza wydolnosc, przetrenowanie miesni i moze gorsza ich [...]
Nurtuje mnie jedna rzecz. 4x w tygodniu robie aeroby po 40min. Na sniadanie jem platki owsiane z mlekiem nastepnie 2kromki razowca+ wedlina z piersi kurczaka przed treningiem 75g kaszy lub ryzu brazowego + 100g gotowanej piersi z kurczaka/indyka + ważywa gotowane a na kolacje tunczyka to szyblo tyje.Bilans kaloryczny mam na minusie. Najbardziej na [...]
[...] rozsadnie ) i ponownym nabraniu wody - ok. 83cm wiec nie byl zle sory ze sie przyczepilem wtedy do tych 3h przed spaniem - ale wazniejsze od tego - jest dzienny bilans kalorii - jesli bedzie ujemny - zawse bedziesz chudnac i dla mnie to wazniejsze od niejedzenia ww 3h prezed snem pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa [...]
nie ja tam nie mam zadnych pretensji do tego,ze zwrociles uwage i nie dlatego tez Cie pytalem o efekty diety Twojej itd jasne,ze dzienny bilans kalorii musi byc mniejszy od zera,ale my tu nie mamy diety redukcyjnej...tylko koles robi mase,a efektem tego mu tylko brzuch rosnie "Gdybym mówił językami ludzi i aniołów, a miłości bym nie miał, [...]
[...] i łatwo stracić umiar przy ich konsumpcji. Ich wysoka kaloryczność może być zarówno plusem jak i minusem. Z jednej strony łatwo stracić kontrolę i przekroczyć bardzo mocno bilans kaloryczny, z drugiej strony mogą stanowić pomoc dla osób, którym trudno przejeść wymaganą kaloryczność pożywienia. Jak możemy wykorzystać masła orzechowe w praktyce? [...]
[...] zywnoscia/suplami za 25zl szlo w miessnie i bylo super mądre. Jak na moje, jedz smiało te, które Ci smakuje jeśli chodzi o ilości jak łyżeczka, dwie dziennie to wliczaj w bilans i nie zawracaj sobie dupy tym ze sa 3g cukru czy zle proporcje omegi... Dopóki nie jestes kulturysta na tydzien przed zawodami takie masło napewno Ci nie zaszkodzi, a [...]
[...] zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie moderatorzy oraz doradcy na pewno pomogą Ci ustalić Twój bilans kaloryczny, oraz ułożyć dietę, która będzie z odpowiednim bilansem energetycznym, byś mógł poprawić swoją sylwetkę, ale nie tracąc przy tym zdrowia. Ponadto warto [...]
[...] trening plecow i rower ale wyszlo inaczej. Partner od treningu zaginal, wiec poradzilem sobie sam na dzialce. Tyle ze zrobilem barki i ticeps, a jutro zrobie plecy i sie bilans bedzie zgadzal. Pada mocno u mnie wiec rower dzisiaj odpada. OHP 55 x 6 61 x 5 66 x 5 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy do [...]
[...] czuję się lepiej i zaczynam wyglądać lepiej. Staram się jeść zdrowo, ale są dni, kiedy zdarza mi się zjeść coś słodkiego.Nie robię sobie z tego powodu wyrzutów i wliczam w bilans. Nigdy nie będę potrafiła trzymać "czystej michy" tak jak Wy i w moim przypadku nie ma się co oszukiwać. Takie próby ciągłej kontroli wpędzają mnie w zaburzenia [...]
Kurde jezeli te wzorki dobrze obliczaja zapotrzebowanie to moja dieta zamiast lekko na ujemnym (ok.400) bede miec bilans ujemny o ponad 1000 kcal. No to niezle;]
Czy z takiego szajsu mam możliwość do końca lutego zrobić płaściutki brzuch? http://img508.imageshack.us/img508/9643/1313g.jpg http://img682.imageshack.us/img682/1116/323232.jpg Zapomniałem jeszcze zapytać... czy trening brzucha (brzuszki, podciąganie nóg w zwisie) ma jakiś sens podczas redukcji, kiedy mam ujemny bilans kcal?
[...] kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie w zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kcal. Aby bilans był dodatni (budowa masy mięśniowej) lub ujemny (redukcja tkanki tłuszczowej). Mając określoną ilość kcal, ustalamy zalecane ilości makroskładników. Będzie to: 2 g/kg [...]
Ja zawsze wliczałem białka roślinne do ogólnego bilansu dziennego składników odżywczych. Ale dzięki, że poruszyłeś ten problem. Poza tym nie jest tak, że zjadamy posiłek, a białko z niego po strawieniu od razu trafia do tkanek docelowych i albo jest wykorzystane, albo nie (jeśli np. brakuje któregoś aminokwasu, co jest czynnikiem ograniczającym). [...]