Dieta na masę do oceny [84kg]

Ja trochę Cię nie rozumiem. Piszesz, że Brzuch spada, jednak reszta niewiele się rozwija, ale przecież takie założenie przechodząc na redukcję powinieneś mieć od początku. Ciężko jest spalać tłuszcz z brzucha na deficycie kalorycznym i w tym samym momencie budować masę mięśniową w pozostałych miejscach. Do budowania mięśni potrzebny jest przynajmniej lekki plus kcal, ewentualnie zero kcal i liczyć na rekompozycja, która jest podobno ciężka. Więc jak to się ma że spalaniem tłuszczu? To dwie przeciwne sobie rzeczy. Grunt to ćwiczyć żeby za dużo nie spadło z mięśni które już są, a budowanie pozostaw na cykl masowy :) niemniej - super progress redukcji

Budowanie mięśni w deficycie jest możliwe w specyficznych warunkach, konkretnie ktoś z niską ogólną masą mięśniową, znacznym % tkanki tłuszczowej i jeszcze najlepiej pomocą pamięci mięśniowej. Bez tych czynników raczej nie ma co na to liczyć.

W najlepszym przypadku będzie te 18 procent, ale raczej więcej niż mniej.

Bez wątpienia różnego rodzaju sytuacje stresujące w pracy, czy chociażby spożywanie głodowych ilości kalorii będą miały wpływ na poziom kortyzolu. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć więcej w tym kierunku, to po prostu wykonaj badanie.

Jeżeli rzeczywiście jest on wysoko i nie wyeliminujesz czynników to powodujących, to sama suplementacja np. ashwahandhą, czy fosfatydyloseryną nie pomogą w dłuższej perspektywie.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Czy_Ashwagandha_jest_skuteczna_Jaki_jest_jej_wpływ_na_stres_-a4760.html

Zastanawiam się żeby teraz zostać na tym poziomie tkanki tłuszczowej jaka jest. Wskoczyć na 2 miesiące na dodatni bilans kaloryczny. Po 2 miesiącach ponownie na ujemy i zacząć redukować tak żeby dojść do poziomu 13-15%. Czy takie rozwiązanie ma w ogóle sens ?

domer

Myślę, że wszystko już zostało napisane w tym temacie kilka razy i w zasadzie powtarzamy się cały czas, a Ty prawdopodobne nie rozumiesz dalej w czym rzecz. Chciałbyś zbudować mięśnie w sytuacji, gdy masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Zbuduejsz ich niewiele a sporo tkanki tłuszczowej. Skończy się to otyłością, a nie sylwetką Popka. Mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki, a nie z wysokiego. Ty z kolei chciałbyś wybrać drogę na skróty. W ten sposób niestety się nie da. Musisz najpierw zredukować, aby późnej budować.

Zacytuję sam siebie. Znajdziesz w powyżej wypowiedzi sugerowane rozwiązanie.

Witam ponownie po kolejnych 9 miesiącach

Trzymałem się zalecanych przez was założeń. Niestey efekty są jak dla mnie okropnie mizerne. ( tak naprawdę od ostatnich postów nie widzę poprawy )
Ja rozumię że predyspozycje genetyczne, wiek ( 43 ) oraz budowa ektomorfika ( wątłę i chude kończyny 186cm 82-3kg ) nie pomagają w zbudowaniu docelowej sylwetki ale po 2 latach sumiennych ćwiczeń oraz trzymania diety
liczyłem na znacznie lepsze rezultaty.
Przez 2 lata trzymałem nadwyżkę 300-400kcal czyli dziennie ok 2800kcal spożywałem. ( ćwiczenie 2-3x tygodniowo )
Standardowe suplementy białko - węgle - kreatyna i ostatnie 3 miesiące dodałem Ostrovit DAA.
Ostatni miesiąc zrobiłem redukcję ... w zasadzie chyba z wypalenia i braku zakładanych rezultatów ( poprostu chciałem troszke delikatnie poćwiczyć - dodatkowo w tym czasie
zbiegły się problemy ze stawami które leczę do tej pory ) ... więc mam przymusowy odpoczynku.

Ostatnio naczytałem się więcej na temamt mojej budowy ciała i za ok 2 tygodnie planuję wdrożyć w życie znacznie bogatszą w kalorie dietę ( 3500kcal )
Może tym razem efekty będą lepsze ...

Za wszelkie sensowne sugestie będę wdzięczny.











Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2023-02-12 15:59:29

No niestety trzeba przyznać Ci rację, no i pół żartem pół serio w sumie skomplementować - wzrok kolego to masz bardzo dobry nie widać w ogóle żebyś trenował cokolwiek, a po takim okresie czasu powinno być już zarysy albo chociaż bardzo dobra redukcja przeprowadzona. Nie widać ani jednego ani drugiego także gdzieś popełniasz duży błąd pytanie tylko gdzie? Czy wina leży po stronie zbyt kiepskiego treningu? Czy może błędy popełniasz w diecie, Czy może w obu? Zacznij wszystko od początku od wyliczenia zapotrzebowania, od ułożenia treningu bo nie ma co zrzucać na wiek bo w twoim wieku ludzie zaczynają i robią bardzo dobre formy