[...] sprawnościowe, to ja bym już redukowała - bo a) bf za duży, żeby mięsnie budować, b) na redukcji osiągi wszelakie spadną, czyli redukcję należałoby skończyć zdecydowanie przed testami, wejśc na bilans zerowy i zdązyć się zregenerować. Plan treningowy oparty na spontanicznym doborze cwiczeń dla osoby początkującej, to niekoniecznie dobry pomysł.
Wątpię, że nabierzesz na tym masy. Ile ważysz ? Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby nabrać masy.
Wrzuć zdjęcia do oceny. Prawdę mówiąc skinny fat dobrze rokuje, gdy wchodzi na bilans zerowy, ew lekką nadwyżkę, by budować mieśnie, wtedy ciało radykalnie się zmienia, co powoduje zmianę wizerunku sylwetki.Te 1900 dla Ciebie to dużo za mało.
Kształtowanie sylwetki to nie sprint opierający się na głodowaniu. Według mnie powinieneś wejść na dodatni bilans kaloryczny. Trzeba czasu i solidnych treningów silowych. Jak u każdego początkujacego.
waga nie idzie... trzymam sie diety w miare... czasem mi sie zdarzy cheat meal/... szczególnie w niedziele ale wtedy go zaliczam do bilansu.a bilans na 2500. ale w pasie poszło 3 . w nietreningowe zawsze ucinam troche węgli...trzeba sie wyzbyć podjadania..choć staram sie to uwzglednić w diecie.. pewnie zaniżam wartości :/
Pamietaj tylko że bardziej bym traktował większośc wymienionych supli jako prozdrowtne i tego sie trzymał a nie jakieś mega reduktory. Lepiej podbić bilans i lecieć wolniej niż stosować ww supel
witam mam pytanie czy dieta może być "ruchoma"...bardziej liczyć całodzienny bilans(wiem tak jest lepiej) czy czasem można na zasadzie transferu na inne dni. Czasem nie ma czasu na posiłek.. czasem jest czegos wiecej.. itp. Choć pewnie jeśli chodzi o całość diety nie ma to wiekszego znaczenia... Zmieniony przez - sun pin w dniu [...]
Tłuszczu z brzucha możesz się pozbyć wprowadzając ujemny bilans kaloryczny. Ale wtedy nie jest to sytuacja korzystna do budowania masy mięśniowej. Coś za coś. Fakt, że próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha ćwiczeniami na brzuch robiąc ogólnie program na masę świadczy o zupełnym niezrozumieniu procesu pozbywania się tkanki tłuszczowej. Poczytaj [...]
Mówiąc szczerze to kiedy i ile będziesz jadł dany posiłek nie ma wielkiego znaczenia,ważne żeby bilans się zgadzał i zapotrzebowanie na BTW był spełniony-co wynika jedno z drugiego. Ale- staraj się w posiłkach około treningowych spożywać małe ilości tł. orzechy,oliwy itp uzupełniaj w innych posiłkach. Po i przed treningiem duże ilości ww,białka po [...]
[...] idealnie. Koktajl ze świeżych owoców-czemu nie,witaminki trzeba też spożywać:) Carbo,no jeżeli musisz,lepszy byłby normalny posiłek,zaszkodzić nie powinien. Jeżeli jesteś osobą którą szybko zalewa to na kolację białko + tłuszcze,no chyba że w ciągu dnia bilans kcal masz "nie spełniony" no mogą być i ww,ale osobiście na noc z nich rezygnuję.
[...] Carbo,no jeżeli musisz,lepszy byłby normalny posiłek,zaszkodzić nie powinien. Jeżeli jesteś osobą którą szybko zalewa to na kolację białko + tłuszcze,no chyba że w ciągu dnia bilans kcal masz "nie spełniony" no mogą być i ww,ale osobiście na noc z nich rezygnuję. Chcialbym sie spytac co to oznacza, ze moge byc osoba, ktora szybko zalewa???
[...] jakies 5 lat z przerwami. ostatnio powrot do formy-trening regeneracyjny FBW 2 x na tydzien przez okres 2,5 miesiaca. Dieta nie zawsze byla. Obecnie staram sie zachowac bilans kaloryczny na poziomie 2700kcal przy 2,5g bialka na kg masy. weglami i tluszczami jeszcze troche eksperymentuje. jezeli sa potrzebne jeszcze jakies dane, to moge [...]
[...] wygladu iod nowa Moja dieta to 1000kalorii Sniadanie ;mussli/ czy pare kromek z wedlina,pomidor Obiad ryz,piers kurczaka gotowana, W ciagu dnia jogurt,owoce wliczane w bilans kalorii Tak juz 2tydzien Woda mineralna , zero slodyczy Silownie zapoczatkowalam w ostatnim miesiacu po 3razy wtygodniu po 2h Jest to stepper,rowerek,bieznia po ok [...]
debiuty planuje dopiero na przyszło rok ale chciałbym już ustabilizować swoją wage mniej więcej na stałym poziomie 75kg. Chyba będe musiał ułożyć tą diete i dać bilans praktycznie na zero tak aby waga leciała powoli w dół. Szkoda mi dodatkowych kg na tłuszcz, wolałbym to spalić i dorzucić mięcho w nogi,plecy czy klate;) Zmieniony przez - [...]
tluszcze musisz juz sam wpasowac w BTW. jesli nie chcesz podbijac ww, to oczywiscie tl, ale zwroc uwage na ogolny bilans, zeby ci nie skoczyl w kosmos. a do owsianki w takim razie wrzuc sobie porcje wpc, a jaja mozesz dac w innym ;-)
Kończąc okres redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu i psychice od ciężkich treningów. Po tym czasie podbijasz ilość spożywanych kalorii do plus 300 w stosunku do zerowego bilansu kalorycznego. Cały czas [...]
wiec spokojnei odczekaj miesiac idz na silownie i zmien tez diete ,co do twojego pytania jazda z dana predkoscia nic nie daje(no zmiejsza bilans kcal) kluczem jest tento sa posty o odpwoiednim tetnie ,prosze zapoznaj sie z nimi ,mozesz tez pomyslec o dozucenia hiitu A pzoatym cholera ja nawet nei wiem jak wyglada twoja dieta i tak troche w [...]
no pewnie ze tylko praca, praca, praca Wiec oto bilans BTW w posiłkach: 8.00 100g sera białego 19,8/0,5/3,5 50g płatków owsianych 5.95/3,6/34,65 1 jabłko okolo 150g 0,45/0,9/18,6 cynamon, słodzik do smaku 3 (1g) tabsy omega -3,witaminy Suma: 26,2/5/56,75 Suma w kcal: 104,2/45/227 11.00 150g piersi z kurczaka 32,25/1,9/0 50g ryzu brazowego [...]
Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie, przez około 7-10 dni. Zależy jak ciężki i wyczerpujący był dla Ciebie obecny cykl treningowy. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie odjąć [...]
Który posiłek jest potreningowy ? Twój bilans kaloryczny wynosi ile ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
