SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Bardzo ważne dla mnie. Dieta...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Bardzo prosiłbym aby ktoś fachowo ocenił moją dietę. Nie wiem czy trochę nie przesadzam w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2009-12-20 21:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kształtowanie sylwetki - wątpliwości

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2022-08-21 08:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2012-07-25 15:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie, Posiłki, Tkanka - Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bo najzwyczajniej w świecie nie wiem i liczę na pomoc. Jeśli tak, to bardzo prosiłbym o podanie mi ile kalorii powinienem dziennie spożywać z podziałem na białko / węglowodany / tłuszcze. Co do samych posiłków - Nikt za mnie diety nie ułoży i to dobrze wiem, także z tym sobie poradzę. Pozdrawiam i bardzo liczę na Waszą cenną pomoc i wskazówki.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2014-03-31 18:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. waże 75kg,wzrost 172,wiek 17 lat. moje zapotrzebowanie na kcal to 3081. Jeżeli znajdzie sie jakis znawca tematu to prosze o ocene 1. Posiłek godz. 8.30 - 125g twarogu chudego - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2010-07-07 12:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. Z czego uciac.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 76 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <20% Aktywność w ciągu dnia : praca, 20-30km na nogach codziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2016-01-24 16:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze, sprawdzcie ta diete na mase :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    182 cm / z 73 kg / cel: masa masa i jeszcze raz masa. Jestem ektomorfikiem. Jesli chodzi o przyrost masy tluszczowej to takowa tez moze byc (oczywiscie bez przesady ). I tak jak bede chcial to bardzo szybko to spale Nie mam z tym problemu. Do dietki witaminy, Dibencozide Magnum 3 tabl. ed (albo Peritol... zobacze jeszcze) i magnez 1 tabl. ed. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2007-06-04 20:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania związane z dietą , treningiem i suplementacją

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - wieczorem Piątek : Rano 5km Biegu , Wieczorem 5km biegu - siłownia 1h Sobota i Niedziela - ew. bieg i odpoczynek Dietę trzymam dość ostro ostatnio , ograniczam cukry i tłuszcze. Suplementacji jako takiej nie stosuje , biegam dość często gdyż długo trenowałem lekko atletykę . Co ew. zmienić w treningach , jak rozplanować treningi , mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-09-13 22:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase by misiekkkk

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-04-10 21:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endo Egzo czy Mezo oceńcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam za sobą półroczny low carb. Efekty po części mnie zadowalają z 82-83kg na 77-78 praktycznie bez utraty masy mięśniowej a konkretnym zejściu z fatu. Zaczynałem od około 18% teraz zostało go pewnie koło 15% 6cio pak sie pokazuje, jednak ciagle mi malo. Diete prowadze na prawde sumiennie. trening silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2013-05-03 17:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, prosze o ocene.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-06-18 13:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-11-10 14:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 PODEJŚCIE TYM RAZEM SIĘ UDA VLCD

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ludzi mądrzejszych i bardziej doświadczonych. Najpierw kilka słów o sobie treningu i diecie a więc lecimy. trening 3x fbw aeroby 20 min rano dieta 1400kalori białko 216g tłuszcze 38g węgle 47g Oczywiście mam kilka pytań chodz już sporo poczytałem mam kilka wątpliwości 1 Czy na vlcd przy tak małej ilości kalori warto kręcić aeroby? 2 Jaki jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2014-07-25 14:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Amatora

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 9:00 Kanapki z chlebem razowym wieloziarnistym z szynką z indyka , sałatą, pomidorek, ogórkiem ( dla urozmajcenia zmieniam zestawy warzyw) + masło wzbogacone o witaminy i tłuszcze 3 posiłek 12:00 makaron w DT najczęściej z sosami pomidoro-mięsnymi a w DNT z serkiem wiejskim 4 posiłek 15:00 ryż brązowy z filetem z indyka lub z filetem z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-04-30 21:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja (92kg) pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie.Ułożyłem przy pomocy znajomego z 2 letnim stażem plan powrotu po formy fizycznej i schudnięcia bo się spasłem. Wzrost:175cm Waga: 92kg Masa tłuszczu: 27.6 kg Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi: 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2015-10-07 20:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o budowanie mieśni.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ograniczajac węgle w zamian za wieksza ilosc białka, czy organizm na bilansie równym zero nie przybierze nic na czystej masie ? To samo pytanie o bilans ujemny, ograniczam tłuszcze i węgle, spożywam np 2gr/kg wagi ciała i ostro cwicze, czy organizm poprzez wymuszenie jego rozbudowy ciezkimi treninagmi nie bedzie wykorzystywal calego białka do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-12-16 20:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceniania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na wstepie chce zaznaczyc że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka Ale napewno lepsza taka niz żadna No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic Moje dane: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-09-02 20:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i suplementacja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie odnosnie mojej diety czy jest dobra i warta bytu. Jestem typem endomorfika mam 192 cm przy wadze 95 i moj procent tluszczku wynosi 16%. Kupilem ostatnio 3 odzywki Clenburexin - 180 Kapsulek Whey Protein 80 Plus Authentic 750G Super Omega 3 - 120 Capsules Chcialem dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-10-15 02:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ketogenicza-trudne pytania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 kalorie. Wiec podsumujmy. 504 kalorie z białek + 120 kcal z węgli + 1503 kcal z tłuszczy = 2127 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2006-04-15 19:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy od dawna lowcarb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie będę miał problemów bo już teraz jeżdże na rowerze oraz gram w piłkę więc dorzucam tylko siłownie :) Przyjąłem na poczatek 2,2g białka, 1,5g węgli (zmniejsze po 2 tygodniach ?) oraz reszta tłuszcze. Baaaaaaaaardzo dziękuję za pomoc i mam nadzieję, że zawitam na tym forum na długo :) /SFD/2018/7/3/8d11c74aceab4604a927ea9db637abdd.jpg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5755 Data: 2018-07-03 16:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)