SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase by misiekkkk

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań.
Po pierwsze przedstawie wam moją dietę.

8.00 Płatki owsiane 100g
2 całe jaka
Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63

11.00 makaron durum 100g
twaróg 100g
łyżka stołowa oliwy 15g
warzywa
Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80

14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g
cycek z kury 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50

17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g
cycek 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67

20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g
oliwa 15g
Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0

22 Twróg półtłusty 100g
olej lniany 15g
Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4

Wartości ogolne: Białko Tłuszcze WW KCAL
143 100 259 2515
Zapotrzebowanie: 130 130 446 3396

Jak widać niedobór mam tłuszczy i ww. Miedzy posiłkami kiedy czuje głod podbijam ww gainerem 2 razy w dni nietreningowe i 3 razy w treningowe. Za wszelkie porady dotyczące mojej diety i podbicia tłuszczy i ww będę bardzo wdzięczny. Za porady na temat będą oczywiscie SOGi. Pozdrawiam miesiekkkk
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43252
wiek? nie napisałeś też które to posiłki około treningowe

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-10 21:30:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
wiek 20 lat

posiłki około treningowe to: kasza, cycek i warzywa - przed
ryż, cecek - po

Moją dietę podałem w dzien nie trenigowy daltego tam tyle tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43252
8.00 Płatki owsiane 100g
2 całe jaka
Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63
daj więcej pełnowartościowego białka bo z 2 jaj to trochę mało... w każdym innym posiłku masz więcej pełnowartościowego białka
11.00 makaron durum 100g
twaróg 100g
łyżka stołowa oliwy 15g
warzywa
Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80

14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g
cycek z kury 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 500kcal, b-32 t-19, ww-50
dodaj warzyw
17.00 ryż paraboilet 3/4 woreczka ok 80g
cycek 100g
oliwa 15g
Wartośc energetyczna 507, b-27, t-17, ww-67
dodaj warzyw
20.00 tuńczyk w wodzie (pół puszki) ok 60g
oliwa 15g
Wartosc energetyczna 190kcal, b-13, t-16, ww-0
tu daj porcję ww złożonych o niskim IG, jeżeli masz ich za mało, tuńczyk max 3 x w tyg
22 Twróg półtłusty 100g
olej lniany 15g
Wartość energetyczna: 265 kcal, b19, t20, ww-4
dodaj warzyw

Jeżeli masz za mało ww to w pierszej kolejności dodawaj do: po treningu, śniadanie, przed treningiem. Tłuszcze mniej więcej równo wszędzie (oprócz okołotreningowych)

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 253 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8974
Nie licz białka roślinnego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355
debee - sog poleciał

Co do białka to za ok rok bede starał dostać się do Wojska i mam pewne obawy żeby nie przesadzać z białkiem. Aby nie powiedzieli mi na koniec ze mam nerki roz******. ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4383 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43252
"debee - sog poleciał" chyba nie, nieważne, ważne że mogłem pomóc.
"Co do białka to za ok rok bede starał dostać się do Wojska i mam pewne obawy żeby nie przesadzać z białkiem. Aby nie powiedzieli mi na koniec ze mam nerki roz******. ;P" przy takich ilościach... nie przesadzaj!

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 40 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12695
ja na swoja lyzke stolowa jak naleje oliwy to mam 5g a maksymalnie moge na nia nalac 8g ale moze masz lyzke xxl
ja mam diete na mase i mam 3400-3500 kal dziennie, wazylem 83kg i w 3 tyg prawie 2 kg do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
łyżka stołowa to ok 8-10g
łyżeczka ok 3g był już temat

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Potrzebna pomoc!

Shaker