SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tłuszcze

  • Orzechy a obróbka cieplna [?]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spore ilości tłuszczy wielonienasyconych. 100 g orzechów włoskich dostarcza aż 42 g tłuszczy wielonienasyconych, 100 g pestek dyni 21 g, słonecznika 29 g itp. Jak wiemy tłuszcze wielonienasycone (PUFA) są bardzo reaktywne chemiczne i w wysokich temperaturach, jakie występują podczas np. pieczenia utleniają się, produkując wolne rodniki. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7547 Data: 2011-12-05 16:19:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Praca fizyczna i siłka - problemy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Snu 7-8h by sie faktycznie przydalo, wiec jak dasz rade zasnac o tej 21-22 lepiej sie o tej kladz. Jak o 19.30 pijesz gainera w szatni to rozumiem, ze o 20 masz pelnowartosciowy posilek tj. wegle, bialka, tluszcze. 21.30 posilek bialkowy i idziesz lulu :) Jeszcze jakies BCAA by sie przydalo przy intensywnym trybie zycia :< W KiFie byl artykul [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2011-07-02 22:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta tłuszczowa - kilka pytań.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A jak to działa czy się jest czy nie? tzn. jestem w ketozie - organizm najpierw pochłania tłuszcze potem węgle (jeśli dostarczam te 40 gram)? Czy i tak najpierw węgle, a dopiero potem tłuszcze? Jeśli wytwarza ketony i skupia się na tłuszczu to z węglami co się dzieje?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2016-04-11 18:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak rozłożyć procentowe zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany. mam zamiar zastosować taki układ białko 40% węglowodany 30% tłuszcze 30%

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2013-11-02 19:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zostaje 2600 kcal Obliczam zapotrzebowanie na białko 2 g*80=160 g 160 g * 4 kcal=640 Zapotrzebowanie na węglowodany 3 g*80=240 g 240 g *4 kcal=960 kcal zapotrzebowanie na tłuszcze 2600 kcal -640-960=1000 kcal na 1 kg masy ciała białko 2 g węglowodany 3 g tłuszcze 1,4 g Tak to ma wyglądać ?? Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:49:08 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2013-11-05 21:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • schudnięcie i kaloryfer na brzuchu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] źle, że być może jednak ten jeden dzień więcej wolnego się przyda. 2 śliwki to nie posiłek :-) W każdym posiłku staraj się aby było pełnowartościowe białko, węglowodany oraz tłuszcze. W takim razie nie licz, nikt Ci tego nie każe robić :-) Sam wiem po sobie, że liczenie kalorii trochę mnie zniechęca do wszystkiego, dlatego bardzo często jem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2015-09-01 20:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2011-01-21 22:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50 kg- dieta na mase do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ladowac w siebie mleko z bananem, zjedz solidny posilek. Owoce - owszem, powinny sie znalezc w diecie, jednak nie ma potrzeby wrzucac je od razu po treningu. Podbiłbym tłuszcze z dobrych zrodel. Kalorycznosc ewentualnie bedzie korygował na biezaco. Ryby wedzone jesz ze 2x w tygodniu, raczej sięgaj po swieze/mrozone. Dlaczego nie mozesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2012-10-20 23:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Suplementy kupić do 200 zł

    Post
    Odżywki i suplementy

    No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4429 Data: 2009-11-11 18:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cukry proste

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    qazar - przy okazji Cie zaczepie: - dlaczego gorzej jest łaczyc nasycone tluszcze (niz NNKT) z weglami...? Tłuszcze nasycone(w przeciwieństwie do NNKT) zmniejszają wrażliwość organizmu na insulinę, co owocuje tym że ww są upychane w tk. tłuszczową a nie magazynowane w mięśniach. A więc zjedzenie mlecznej czekolady zawsze zaowocuje odłożeniem [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 16578 Data: 2009-07-17 16:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY! Zmiany, zmiany, zmiany !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Gazowana/niegazowana Twój wybór, smakowe omijaj. 2. Nie wiemy ile to jest garść, tłuszcze daj gdzieś 1.3g/kg jeśli masujesz, tłuszcze z orzechów/oliwy/oleju lnianego. 3. Waga to podstawa :) 4. Mi ze śniadania wychodzi 1200kcal :) Placki owsiane z Kuchni SFD możesz wypróbować, dobra odskocznia. 5. Sam musisz ocenić na czym bazuje przepis

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2013-09-12 17:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w obiczeniach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tzn do czego mam dodac 220b 200ww i reszta tluszcze z czego?? z tego co obliczylem ?? "BIALKA - 203G-->812KCAL WEGLOWODANY - 144G-->576KCAL TLUSZCZE - 201G-->1812KCAL " w takim razie wyjdzie wiecej kcal na dzien a brales pod uwage ze to jest dieta redukcyja? pozdro!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2011-02-01 20:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Tania

    Post
    Trening w domu

    No jak chcesz to potrafisz . Tylko tak przed treningiem daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-01-22 20:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja pod MMA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3 jajka + 100gram płatków owsianych (smażysz to na patelni, smarujesz masłem orzechowym i posypujesz wiórkami kokosowymi) jako 4 posiłek możesz robić twaróg dodając zdrowe tłuszcze (bo masz ich niewiele a warzyw już w ogóle) Posiłek drugi do bani. Przeczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych. Masz mało węglowodanów w diecie i to tym bardziej [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5377 Data: 2018-07-22 17:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Cykl PH

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w potreningowym bez warzyw i tłuszczy ok 1h przed snem walnij jeszcze posiłek składający się z białka(twaróg/jajka/tuńczyk/właściwie jakie chcesz źródło białka)+warzywa+tłuszcze pamiętaj że węgli dawaj dużo przed treningiem, potreningu i rano białko dużo w przed i po treningowych i na noc tłuszcze dużo na noc, w reszcie w miare po równo nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12924 Data: 2009-01-10 16:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Cykl PH

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, nowa rozpiska diety, która uwzględnia poniższe zmiany: - dodałem więcej węglowodanów na śniadanie - obciąłem warzywa i tłuszcze w posiłku przedtreningowym - wywaliłem warzywa i tłuszcze w posiłku potreningowym - zmieniłem posiłek przed snem A tak wygląda tabela wartości odżywczych powyższej diety... wydaje mi się że jest za dużo białek i za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 12924 Data: 2009-01-10 21:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieco inna dieta na masę.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ten gosciu podal ci dosyc ogolnie kilka zrodel weglowodanow jezeli nie poczytasz, niepoliczysz zapotrzebowania i nieulozysz diety to jedzenie makaronu czy ryzu przez caly dzien i tak nic ci nieda. Po za weglami istnieja jeszcze bialka i tluszcze ktore tez musisz spozywac w odpowiednio dobranych ilosciach . Diete musisz ulozyc tak zeby w kazdym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-07-06 20:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - dieta do oceny. Sogi za porady :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-10-15 17:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zawracaj sobie głowy dzieleniem posiłków na przed- i po- treningowe, w Twoim przypadku to nie ma sensu. Każdy posiłek ma być zbilansowany - białka+tłuszcze+węgle, ewentualnie w ostatnim białko + tłuszcze. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-01-24 23:04:33

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 2013-01-24 23:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fachowcy oceniajcie diete!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak na szybko: wywal wędliny (żadne to białko); i wywal utwardzone tłuszcze roślinne (wszelkiego rodzaju margaryny, miksełka, masła roślinne czy inne "smarowacze" do chleba) - nie dość, że kupa chemii to jeszcze rakotwórcze (tzw tłuszcze trans). Jeżeli już to masło używaj.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2008-05-25 09:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)