guma122
Jak rozłożyć procentowe zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węglowodany.
mam zamiar zastosować taki układ
białko 40%
węglowodany 30%
tłuszcze 30%
mam zamiar zastosować taki układ
białko 40%
węglowodany 30%
tłuszcze 30%
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
573
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12087
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234872
po co procenty.
rozklad masz rozpisany w gramach
rozklad masz rozpisany w gramach
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
573
dobra to inaczej ile białka węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała ??
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12087
Napisanych postów
160549
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234872
peepeekbiałko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta.
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
rozklad bialek/ wegli, tluszczy na 1kg masy,
....
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
juz myslalem, ze dym
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
573
Mam liczyć od suchej masy czy całkowitej ??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
573
??
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Całkowitej licz
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
573
czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal
Obcinam zapotrzebowanie o 300 kcal zostaje 2600 kcal
Obliczam zapotrzebowanie na białko
2 g*80=160 g
160 g * 4 kcal=640
Zapotrzebowanie na węglowodany
3 g*80=240 g
240 g *4 kcal=960 kcal
zapotrzebowanie na tłuszcze
2600 kcal -640-960=1000 kcal
na 1 kg masy ciała
białko 2 g
węglowodany 3 g
tłuszcze 1,4 g
Tak to ma wyglądać ??
Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:49:08
Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:49:45
Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:50:19
Obcinam zapotrzebowanie o 300 kcal zostaje 2600 kcal
Obliczam zapotrzebowanie na białko
2 g*80=160 g
160 g * 4 kcal=640
Zapotrzebowanie na węglowodany
3 g*80=240 g
240 g *4 kcal=960 kcal
zapotrzebowanie na tłuszcze
2600 kcal -640-960=1000 kcal
na 1 kg masy ciała
białko 2 g
węglowodany 3 g
tłuszcze 1,4 g
Tak to ma wyglądać ??
Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:49:08
Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:49:45
Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-11-05 21:50:19
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Zgadza się, ale białko możesz podbić nawet do 2.5g
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
NOWY PROSI O POMOC!
Następny temat
Trening na masę- ile dni w tygodniu trenować
