sila

Wczorajszy trening zaliczam do udanych:] DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 A: Uginanie nóg leżąc 20/20 x10 P: Wspięcia na place stojąc 80/80/80 x10 P: Wspięcia na place siedząc 45/45 x10 Dobrze mi się ćwiczyło [...]

Kolejny trening za mną: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 (sztanga) 40/40/40 x10 Uginanie [...]

Drugi trening siłowy dołu ciała. Nie było najgorzej ale też nie najlepszy trening, wstałem z rana ospały strasznie, obudziłem się dopiero na prostowaniu nóg... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 A: Martwy ciąg na [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 x10 5/5 x10 Wyciskanie siedząc 3x6-10 35/35/35 x10 [...]

Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]

Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) 2,5/2,5 x10(neutral) 5/5 x10 7,5/7,5 x10 Rack chins 2x10-60 --------- cc/cc x16/13 cc/cc x17/15 cc/cc x21/17 WL 85/85/85 x5 90/90/90 x5 95/95/95 x5 100/100/100 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 2,5/2,5 [...]

Jestem w plecy z wypiskami ale już uzupełniam. Ciężki tydzień na za mną, na szczęście się skończył... Praca w nocy jest dla mnie wykańczająca, w tym tygodniu miałem problemy ze spaniem, spałem po 5h i byłem wycieńczony dlatego w piątek odpuściłem trening nóg bo byłem wycieńczony i bez sił... Lecimy po kolei co się działo: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> [...]

Niedziela: DNT, słabo spałem obudziłem się o 3 i nie mogłem zasnąć, potem w ciągu dnia złapała mnie biegunka i to ostra, obstawiam tu winę piersi które kupiłem w lidlu i były strasznie zbite i twarde. Bez aero micha też lajtowa z ww powodu. Poniedziałek: Obudziłem się przed 6... i nie mogłem spać, chwilę potem wstałem zjadłem śniadanie i na [...]

Wczorajszy trening dołu ciała: Wtorek DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 110/110/110 x5 Ciesze się, że progres w siadach jest póki co systematyczny a z treningu na trening ćwiczy mi się coraz lepiej :] A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 75/75 x10 Ciężko... A: [...]

Tragiczny tydzień się zaczął.... nocki... więc mam totalną masakre, w poniedziałek spałem z rana 2h potem jakieś 3 po południu przed pracą. Wczoraj(tj. wtorek) zasnąłem dopiero o 15... w ogóle nie spałem po nocce, wstałem ugotowałem, dentysta i siłka- tu już miałem totalny odlot, brak sił, chęci i totalne zmęczenie. Wróciłem i pospałem 5h i do [...]

Wracam do wypisek. Klata. - Wyciskanie, skos w dół 20/12/6/4/3 - Floor pressing, pause reps 12/8/7 - wyciskanie podchwytem płasko, szeroko, pause reps 12/8/6/5 (info: przy wyciskaniu czuć mocno zębate jak pracują) - A rozpiętki na linkach, skos w dół stojąc 20/15/15/12/8 + dropset 48 powtórzeń (idealnie tutaj czuję całość klatę, jedno z moich [...]

Hmm stosowałem kiedyś boostery,jednak podczas walki szybko się pompowałem,siła na początku była ponad przeciętna ale spadała i gdy przeciwnik miał jeszcze energię ja już stawałem się flakiem:) Także ja nie pochwalam,ale dzieki za art,sog.

Mi siła ładnie i bardzo regularnie w martwym szła, technika raczej dobra tylko redukcja zniweczyła moje plany...

Chłopaki jak u was z siłą ?? Czy 42kg x 2 hantel wciśnięte 3 razy na płaskiej dużo czy malo bo w swoim wieku porównania nie mam :D

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-)

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślą , że na koksie }:-(( Zmieniony przez - adi5052 w dniu [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślą , że na koksie }:-(( Zmieniony przez - adi5052 w dniu [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]

A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]