sila

Na grzbiet napisalem, ze narazie nic innego nie zrobie, dopoki mi na te partie miesni sila wystarczajaco nie podskoczy na inne, bardziej efektywne cw typu podciaganie sie na drazku. Na Barki i na plecy zalecane sa koncowe cw po czesci oddzialywujace na grzbiet (na plecy szrugsy) i wiele osob robiac 3 inne cw po 4 serie na kazda robi jeszcze te [...]

[...] co jego trening trwa max 20 min i robi go jak mu sie umysli czasem 3 x w tygodniu czasem 2 a czasem i w ogole, pare serii na klate , biceps i barki a rosnie jak swinia i sila tez imponuje. Ja widze po sobie ze wkladam duzo staran, ciezko trenuje , staram sie jak najlepiej odzywiac ale do wyzej opisanych znajomych brakuje mi w ch*j i chodzbym [...]

zgadzam się, trzeba zachować jakąś równowagę co by nie popadać w skrajności. Ćwiczyć z głową regularnie i trzymać jakąś dietę ale nie być jej niewolnikiem, oraz próbować różnych metod treningowych i sprawdzać jakie przynoszą efekty. Sam pamiętam jak baaardzo niechętnie zmieniłem wyciskanie na klatkę na jakieś inne ćwiczenie bo bałem się że spadnie [...]

No fakt, supli to on ma pod dostatkiem więc jest z czego budować Genetyka i genetyka, zgadza się jest to bardzo ważny aspekt kulturystyki ale to nie znaczy że jak ktoś nie ma genetyki to jest na wstępie skreślony. Jeden będzie wyglądał lepiej drugi gorzej ale ćwicząc regularnie można osiągnąć naprawdę dobre efekty, nawet jeśli nie ma się [...]

Powinno choć 6 tygodni to dość szybka zmiana planu treningowego. Postępy się wyczerpały ? jak z progresem siły i masy ? wszystko napisałem, +3 kilo masy bez gainera i bcaa, jedynie na kreatynie ktorej cykl wlasnie koncze w tym tyg, sila na progresie o jakies 25 30%

[...] kupic multiwitaminy olimpu + tran, dobry pomysl? 5. Do szkoly planuje brac z 4 bulki zytnie z 150 - 200 g wedzonej piersi z kurczaka. Bedzie dobrze? 6. Czego sie wystrzegac podczas diety? 7. Po ilu tygodniach beda zauwazalne efekty? Po miesiacu bedzie juz cos widac lub czuc (wieksza sila)? Zmieniony przez - Przeszaf w dniu 2010-09-03 15:17:30

Kur... opisałem się opisałem i wszystko w ..... :D aktualnie mam 1860 kcal 147B 28W 126T 1. 3x jaja 50g boczek 2. 300g kura 15g oliwa z oliwek 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na [...]

Skoro robisz od 9 miesięcy to samo - to nie ma prawa iść. I tak twój wynik jest rewelacyjny. Poza tym bez zwiększenia masy będzie trudno ruszyć z siłą, musiałbyś robić specjalistyczny trening ukierunkowany właśnie na siłe.

wystarczy lekki odpoczynek i ponownie zaczęcie treningów - z dobrze ulozonym planem i nie ma bata zeby nie wzrosla sila. masa wzrosnie - oczywiscie mięsniowa

No ten trening jest typowo na siłe , Poszukaj normalnego planu ale za to pożądnego , a i tak powinna CI siła isc w góre i to niezle.

Siła zależy głównie od treningu, ale także od diety, musisz być odżywiony żeby mieć siłę. Zajrzyj też do działu trening dla początkujących-ułóż plan na początek masowy (przy małym stażu nie potrzeba rozpisek typowo siłowych).

a gdzie nogi?? jesli masa sila to do 10 pow max w seriia najlepiej jakas RAMPA x5

[...] pojawia sie pytanie czy nie moglo byc jeszcze lepiej, gdybym jadl normalny posilek. tym razem mam jednak nieco inne zalozenia. przy pierwszym cyklu interesowala mnie sila i przyrost masy wraz ze wzrostem wagi ciala. wagowo przybylo mi wtedy ok 5 kg (przy czym bardzo sie nie otłuscilem), na lawce +13kg. Ten cykl to ma byc przede wszystkim [...]

:)) Jak zobaczyłem fote to myślałem że ektoo jesteś , nie widze jakiego tłusczu chesz tu spalać.. jaki masz procent tkanki tłuszczowej? A jak na masie dobra dieta to sie nie zalejesz . trening 5 x tyg ja tego nie widze dałbym domowy FBW 3 x tyg. np: pon-śr-pt cardio odłóż na bok nie potrzebne chyba że chcesz zostać przy samych kościach... sam [...]

jesli brales już XP to cnote straciłes. ale powstrzymanie sie od suplementow takich jak kreatyna, jakby siłą rzeczy spowoduje, ze wiecej czasu poswiecisz zagadnieniom takim jak dieta. tutaj jest podstawa,uzloz jadlospis, zastanow sie czego w nim brakuje - i kup ewentualnie bialko/gainer/bulk. bcaa moga byc przydatne, ale to juz przyslowiowa [...]

połóż się na brzuchu i spróbuj dotknąć piętą do pośladka dasz rade?? Bez pomocy rąk siła mięśni

Dece możesz jak najbardziej dorzucić, jak celem jest masa i siła to sprawdzi się idealnie.

chyba mnie nie zrozumiałeś? chce nabrać masy mięśniowej więc po co mi dieta redykcyjna? do ewentualne zlikwidowania tłuszczu z brzuchu wybrałbym aeroby, ale nie wiem czy warto... liczę, że ktoś mi powie co robić... czy mieć dietę na masę, bo przeciez masa=siła i na odwrót... do tego biegać i pływać, czy może po prostu ćwiczyć mieć dietę i tyle...

Wczoraj byl trening nog. Powoli idzie sila^^ Zamiast wypychania nóg stojac na dolnym wyciagu zrobilam wypychanie nóg (jednonóż) w oparciu o ławeczke, w tej wersji o wiele bardziej czuje pracę pośladków :-). W treningu łydek dodałam spięcia na palce na hack maszynie (nigdy wcześniej nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój [...]

Właśnie dziwna sprawa z tą prolaktyną. Miałem ją już wysoko zanim cokolwiek mocniejszego zarzuciłem. Byłem z tym nawet u lekarza. Zrobił takie badanie że badałem 2 razy prolaktyne, raz normalnie a zaraz potem po spożyciu tabletki od niego. Wykluczyło to gruczolaka (?). Przepisał jakies tabletki i troche jej poziom się obniżył. Co do testosteronu [...]