sila

To zależy od tego czy czujesz się na siłach na 5 dni treningoych. Powinienes sprubować ćwiczyć te 5 dni w tygodniu, tylko rozpisz sobie trening tak abyś ćwiczył dwa razy w tygodniu te partie na których ci najbardziej zależy. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

Jesli ci lepiej sila idzie na stalym ciezarze to rob staly ciezar. A wysoki step to jest tak ze: Bierzesz sztange na barki i wchodzisz na lawke (stajesz) i schodzisz i tak raz na jedna noge raz na druga

zdecydowanie siła no i 3 kg jak na razie miesnia do tego za***ista moc na treningu Jest ktoś kompetentny zeby napisac jak sie odblokowac ??

ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW [...]

Hej. A masz juz jakis plan na trening?? Podaj jeszcze swoje wymiary, a jeszcze lepiej jakbys fotkami zobrazowala i nie wyrzucaj za duzo tych ww z diety bo na treningi tez potrzebna jest sila mniej wiecej jaki rozklad to bedzie przy tym SB? Powodzenia

A na co działa masa, siła, energia ?

[...] pkt. 1,4,7) Dziura2 kiedys koles pokazywal mi techniki z KM i jak robil je kiedy stalem byly bolesne i gdybym sie nie ruszal to pewnie bylyby b. destrukcyjne (nawet z mniejsza sila) ale jak juz dochodzi do wolnej walki to wydaje mi sie ze skuteczne sa jedynie kopy w jaja On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

Według mnie siłę robił bym dalej raz ale ją ograniczył do mniejszej ilości serii i już nie dokładał ciężarów (utrzymasz siłę jaką masz teraz ale ją dalej nie rozwiniesz). Dynamiczną rób oczywiście także w innym dniu tygodnia 30-40 kg max. Nie jest to tak że po 30 m oglądasz ich plecy ze względu na brak wytrzymałości szybkościowej (dopiero po ok [...]

Zastanawiałem się właśnie jakie masz wymiary przy wadze 75 kg skoro robisz przysiad 5x160 i trochę mnie zdziwiłeś. Ćwierć przysiady, mam nadzieję że robisz ? Wrócę jeszcze do przysiadów, może się mylę, ale skoro siła jest to poco się zamulać tak dużą ilością przysiadów na małych ciężarach oraz końcowym 1x160 kg ? Przed przysiadami na pewno robisz [...]

to rozpisz mi dokładniej jak możesz trening mam do dyspozycji wolne cięzary nie chce trenować nóg i przedramion na kazdym treningu boxu chce robic co innego 1 kondycha szybkośc 2 siła dynamika technika 3 technika zadaniówki szparing dzienqi z góry

[...] lub sztangi ( zamiennie dla wyciagu) biceps sztanga w staniu + modlitewnik po 3 serie na maxa.. lekko nogi..brzch i tak trenuje na thayu zauwazylem ze strasznie mi sila wchodzi po tym treningu wiec sie go trzymam.. generalnie waze od 92 do 95 kg mam 181 cm wzrostu bicps 44 w pasie 84 w klatce 119.. ale jem jak swinka..nie stac mnie na [...]

[...] mono i glutaminka plus jakis stac przedtreningowy aby był chęci na trening. Kończysz clomid i rusza kolejna bomba 1-8prop 100mg e2d 1-8winko incj 50mg e2d, a jak tablety 40mg ed 9-16 cypio 200mg e2d 9-16 tren 75mg e2d kOKSIK1515 Co do moxów 135 owszem malo ale w szczycie nigdy nie sprawdzalem lecz sila dla mnie nie jest priorytetem lecz wyglad,

Sogi komu weszły Jestem po sylwku wiec odpowiedź może być troche niespójna Pamietam w 2 klasie technikum bylismy na szkolenej silowni. Wycisnelem 40 kg chyba 7 razy. Sobie pomyslelem ze ale fajna ta silownia jest ( kolega z klasy ćwiczył i miał 36 w łapie chyba był dla mnie wielkim pakerem). Wkońcu przyszedl pomysł żeby cos samemu zrobić. [...]

Ok,zrobie jak mówisz.Kolega przekonywał mnie zebym pocisnął jego planem tzn zaczyna 6 powt,robi 4 serie,w każdej dokładając ciężar i kończy na 2 powt.Z tym że przykładowo na klatke robi 4 ćwiczenia i w kazdym wlasnie taką metodą. Siła skoczyła mu niesamowicie-dopiero 5 miesięcy treningu a juz 100 w wycisku(bez zadnych supli). Ale jego trening jest [...]

sebek2301 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Dodam jeszcze że najbardziej zależy mi na masie,siła jest mało ważna

Mam zwężenie miedzykręgowe i nie chce obciążać kręgosłupa. Chce zdobyć masę z poprawą siłą. Więc, to wyżej to jakiego założenie pasuje?

Resovia Rzeszów - Skra Bełchatów 0:3 (22:25, 24:26, 18:25) Resovia: Grzyb, Gawryszewski, Oivannen, Akhrem, Wika, Redwitz, Ignaczak (libero) oraz Mika, Papke, Ilić i Kreek Skra: Hebda, Plińki, Dobrowolski, Kurek, Bąkiewicz, Możdżonek, Gacek (libero) oraz Falasca i Antiga Tym razem w składzie Skry zobaczyliśmy wszystkich medalistów z Izmiru i odrazu [...]

Dziękuję za odpowiedzi ale źle mnie zrozumieliście. Otóż na ławce prostej ćwiczę sztangą, nie hantelkami. Sztanga ma 120 cm. Najgorzej to u mnie jest z siłą. Zapomniałem dopisać że oprócz tego mam jeszcze luzem 2 krążki obciążenia po 20 kg oraz druga krótką sztangę 80 cm. Tak, masz rację, szczególnie zależy mi na wyglądzie klatki piersiowej i rąk [...]