sila

Ja miałem podobnie do ciebie też waga niska około 55 kg przy dużej aktywności fizycznej i szybkiej przemianie materii. Mimo to trenowałem co 2 dzień na siłowni. Początki były trudne ale po pewnym czasie wszytko przyszło. Zacząłem więcej jeść a siła i masa przychodziły same. Radziłbym ci około 6 tyg treningu ogólnorozwojowego po czym przejść na [...]

odpuść sobie narazie te koksy, zapodaj sobie kretke do teog może być glutaminka i gainerka i przede wszystkim dietka !!! bo bez tego będziesz miał g****. No i dobrze ułozony trening. PO takim cyklu przy dobrej diecie powinieneś złapac z 5 kilo masy i siła tez podskoczy. Pozdro

mi naprzyklad masa slabo poszla nawet na saa dobrze idzie mi za to sila ale co z masy tez by sie przydalo :)

jajka czasem sa zamiast miesa w moim jadlospisie, ale fakt ze za rzadko - trzeba bedzie dodac, bo wiem ze warto. a po twarogu czy ogolnie nabiale czuje sie dobrze DODAJ MIN 5 JAJEK NIE BEDZIESZ ZAWIEDZIONY ZA POL ROKU oliwa z oliwek jako zrodlo tluszczy jednonienasyconych, obok lnianego jako zrodla wielonienasyconych - staram sie zachowywac [...]

skoro na razie 2 miesiące ćwiczysz to daruj sobie kreatynę, bazuj na diecie i wspomóż się gainerem. Oraz antykatabolikiem! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

w sumie zależy, wiem, że to woda ale mi w ciągu tygodnia waga wzrosła o 3kg i nieco wzrosła siła. po prostu przez tydzień czasu nie będę mógł solidnie trzymać michy stąd rozterki. i chyba faktycznie zrobię tydzień przerwy i potem dokończę resztę.

wymiary i sila sa prawdziwe-tak wiec dzieki, tylko kurcze boje sie jakos tego trenu-nie wiem czemu, ale mam jakies obawy...

1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:? UDO:57 na prostej nodze TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata kulturystyki teraz 2 lata mma i crossfity 6.DIETA: 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1: 20 tescia 100 mety 2: 30 tescia 10 deki 3: 20 tescia 8.TRENING:Splint na mase 9.CEL [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Początkowo czysta progresja, z każdą serią mniej powtórzeń z większym ciężarem, ale od 2 miesięcy ciężary cał czas te same, dużo serii max 10 powtórzeń, i masa rosłą bez zarzutu, a siła porażka.. A poniewaz nie bede mógł teraz zbyt dużo czasu poświęcić na siłownie zależy mi na treningu siłowym 2 razy w tygodniu, najlepiej bez martwego ciągu bo nie [...]

A i odpowiadając na pytanie Georga - tak z każdym treningiem dodawałem ciężarów, aż w końcu siła przestałą mi rosnąć.. :/ dlatego zabrałem się za trening masowy, ale teraz wolę się skoncentrować na sile.. jeszcze raz dzieki ;)

jesli komus sila stanie i nie bedzie chcialo isc dalej niech zmieni trening albo dopalacza wezmie :D

Zastanów się, co Ci się bardziej podoba - wygląd kulturysty czy siła, wybierz jedno i temu podporządkuj swoje działania. Nie da się osiągnąć kilku celów na raz, bo niestety ludzki organizm nie jest aż tak elastyczny, żeby się przestawiać co 5 minut i dostosowywać do innych rzeczy. Jesteś jeszcze bardzo młody, organizm pewnie nie zakończył jeszcze [...]

Zastanów się, co Ci się bardziej podoba - wygląd kulturysty czy siła, wybierz jedno i temu podporządkuj swoje działania. Nie da się osiągnąć kilku celów na raz, bo niestety ludzki organizm nie jest aż tak elastyczny, żeby się przestawiać co 5 minut i dostosowywać do innych rzeczy. Jesteś jeszcze bardzo młody, organizm pewnie nie zakończył jeszcze [...]

Zostan przy HMB i kretce. Na sile i wytrzymalosc to sa swietne rzeczy. Sila mu po tym pojdzie jak 3a. Stay Negative.

Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : dawno piłka nożna + bieganie - kondycja jest bardzo dobra. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam Gainter MCT, [...]

jesli nie czujesz sie przemeczony to zostan przy tym ciezaze co jestes a jak wejdziesz na mase to sila napewno podskoczy :)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

jakich Ty byś chciał przyrostów po 3 tyg? waga rośnie, idzie siła, brzuch nie rośnie - czym się przejmować? wagą bym się nie sugerował, bo równie dobrze mogłeś złapać wody, wypełnić mięśnie glikogenem, albo nie wysrałeś się porządnie i o!

Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, a ciężar nie powinien przekraczać 80% CM np wyciskaniu na płaskiej: 1. 10(60%) 2. 8(70%) 3. 8(70%) 4. 6(80%) Wtedy powinny być przyrosty (kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła). Staraj się jak najmocniej wczuć w pracę mięśni: wolne(3-4s)opuszczanie, głęboko oddychaj, [...]