[...] na siłowni z przerwami od roku (głównie amatorsko, dla zdrowia). Ostatnio jednak postanowiłem zacząć 1 cykl kreatynowy. Zacząłem 8 dni temu w poniedziałek. Praktycznie od samego początku zauważyłem ten sam efekt uboczny - przyspieszone bicie serca. Praktycznie non stop. Nigdy nie miałem żadnych problemów ze zdrowiem, a tym bardziej z sercem. [...]
[...] pisał (chyba że trzeba to później to uzupełnię) jak to wyglądało ale zanim zacząłem ćwiczyć układałem ten plan ze starszym kolegą z siłowni który już ćwiczy parę lat i też sam szukałem ciekawych "opcji" treningowych) Przyniosło to oczekiwany efekt. Czyli przybyło parę centymetrów w bicu i ogólnie rzeźba sie poprawiła. Co do diety? Szczerze nie [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. 40 minut, 2-3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was wszystkich! Zacznę od tego, że jestem zupełnie początkującym w jakimkolwiek sporcie. 1,5 roku temu miałem wypadek samochodowy, stąd straciłem pamięć, przez ten cały czas prowadziłem głównie siedzący/leżący tryb życia. Lekarza zabronili mi wtedy większej ilości ruchu. Teraz, po tym czasie jestem w pełni zdrowy, pełen sił, pamięć w dużej [...]
Witam, mam problem, otóż odkąd pamietam mam problem z odstającymi sutkami, mam 189 cm wzrostu, waga 95 kg(kiedyś byłem duzo lzejszy przy tej samej wadze i miałem ten sam problem ). Sutki są jakby napompowane, gdy jest zimno lub je dotknę robią się w miarą normalne, nie swędzą mnie ani nie bolą, gdy położe dwa palce nie czuję odrazu mieśnia tylko [...]
Witam, prosiłbym o małą ocenę tego co stworzyłem sam. Założeniem jest redukcja, poziom bf "za wysoki", sporo do spalenia. Mam w ciągu dnia bardzo pracowity dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + [...]
Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]
[...] nie jestem jeszcze w pełni na to zdecydowanyale chcial bym zebyscie rozpisali mi pare cyklow takich w miare dobrych na pierwszy raz na dobra jakos masy mięśniowej sam myslałem o cyklu 60tablet Mety polskiej i Deci ale nie wiem dokladnie jak ile itp i czy na Dece wystarczyl by tylko Clomid wiadomo ona moze galancie przyblokować .Nie [...]
[...] zmniejszyć ilość serii, natomiast wskazane byłoby wtedy zwiększyć intensywność, powiedzmy skrócić przerwy między treningami? Ewentualnie utrzymać przez całe 3 tygodnie ten sam schemat, czy z każdym tygodniem jeszcze bardziej obniżać intensywność, aż w ostatnim tygodniu będzie na prawdę mocno niska i wtedy skończyć już trening- wejść na [...]
[...] nieco lepiej bo światło pada z boku i tak jakby cień troszkę to niweluje :) jedno zdjęcie jest odemnie ale zauwawszy że mało co widać to dodaje też zdjęcie uzytkownika Don_Beton który ma taki sam problem jak ja. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b36595451384b32a1e4ce78406191b0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a95fb50fe694472a644313bfe21c002.jpg
[...] przez wszystkie koszulki, ale udało mi się to zredukować do 69kg przy wzrośnie 1.79m to już dość mało ale wygląda lepiej, ale tłuszcz jest nadal, jak i na brzuszku tam samo i cycki... Chociaż zaczynam tracić nadzieje, że z cycków da rade to zejść. Dlatego tez przychodzę tu po rade. Po pierwsze czy to wygląda bardziej na lipo, czy gino? A po [...]
[...] obecnie trzecim najsilniejszym człowiekiem w Polsce. Studiuje na IV roku Akademii Wychowania Fizycznego. Jest kawalerem, ma dziewczynę Izę. Jego zainteresowania to muzyka i samochody (marzy o mercedesie "BRABUS"). Lubi dobrą kuchnie (sam gotuje!), chętnie chodzi do kina, interesuje się sportami siłowymi. Jego najbliższe cele to uzyskanie [...]
[...] ładnie idzie, bo zakładam 30 kg na plecy i podciągam się 5 razy w podchwycie, nachwytem trochę gorzej :p Tu zaczyna się problem bo krokiew może pęknąć - już trzeszczy:/ sam waże 90 kg i jak założe jeszcze 30, to powstają całkiem spore naprężenia:/ Poza tym chciałbym znieść sprzęt do ćwiczeń do pokoju bo na strychu mam ponad 30 stopni... Tym [...]
Witam mam taki problem że często po ciężkim treningu jestem bardzo zmęczony czasami do tego stopnia że nawet nie mam siły nic zjeść:) ale to akurat normalne jak się czasami przesadzi... Mój problem polega na tym że ostatnio odporność mojego organizmu spadła mówię o okresie 5-6 miesięcy. Nigdy nie miałem problemów z przeziębieniami itd a ostatnio [...]
[...] 40 minut to trzeba sie rogrzać wyjechać na maxa i roztudzić ( zakładajac ze jesteście zdrowe i macie troche wytrenowania ) wtedy spalicie wiecej kalorii niż trenując ten sam czas n amniejszych tętnach. Trening na mniejszych tętnach tak ale niech trwa 2-4 godziny np. spacer, marszobieg dla bardizej wytrenowanych, jazda na rowerze itd. To [...]
[...] zabrałem się za odchudzanie tj. siłownia 3x w tyg. oraz Kravmaga 2x w tyg. Niestety miesiąc temu złąmałem nogę :( w domu będę leżeć jeszcze 2 miesiące a już przycztyłem ...sam nie wiem dokładnie ile ponieważ nie mam jak się zważyć, obwód pasa ok4-5 cm Czy mogę stosować jakąś dietę, czy nie osłabie przez nią kości- zrostu? i najważniejsze czy [...]
Zastanawiam się czy np jest taka możliwość aby białko pochodzenia naturalnego można było by zastąpić białkiem w proszku np wpc 80 ostrowi czy da to takie same rezultaty, czy np zamiast zjeść mięso na obiad albo 3 jajek z rana można po prostu wypić odpowiednią ilość białka i da to taki sam rezultat?? Proszę o opinie na ten temat obowiązkowa [...]
[...] kreatyny: 0 (aktualnie cykl w celu zatrzymania siły na redukcji) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: 2-2,5g na kg białka, 100-150g węgli, 60-70g tłuszczy. 11)przewidziane finanse na cykl: do 200zł (sam spalacz ponieważ białko, przed i potreningówki mam) 12) uwagi i sugestie: -
