sam

[...] kupię nic masywnego i wielkiego. - Na pewno nie będę przerzucał dużych ciężarów jak kiedyś. - Mam ostatnio mniej ruchu więc chcę po prostu pocwiczyc dla zdrowia i lepszego samopoczucia. Miałem dużo krążków więc z tym nie problem, sprowadziłem ok 80kg na sztangę i 25kg hantelki. Potrzebuję do tego ławki. Nie śmiejcie się;) ale chciałbym ławkę [...]

[...] 32,25 0,00 1,95 150,00 Olej lniany 125,55 0,00 0,00 13.95 15,00 Ryż Parboiled 350,00 7,80 77,00 1,00 100 Trzeci i czwarty posiłek taki sam jak drugi. Kolacja: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136,00 Orzechy włoskie 258,00 [...]

[...] myśli o wznowieniu kariery. - Shannon jest człowiekiem chorym na astmę, którey dodatkowo miewa problemy z wagą. Widowisko, które stworzył było szkodliwe dla boksu. Ja sam znajduję się w o wiele lepszej dyspozycji. Kiedy widzę, jak walczą faceci typu Shannon lub Hasim Rahman , to jestem zdumiony. Mam 45 lat i ciągle mogę być na ich miejscu [...]

[...] sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam: 1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas [...]

Witam. Pokaze wam moj plan. Polowa planu zostala ulozona przez trenerke a reszte sam pododawalem poniewaz wole wiekszy wysilek Plan jest planem ogolnym. Trenuje w poniedzialek, sroda, piatek, czyli 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, waze 58 kg , staz to 2 miesiace a moj cel to nabrac na masie ;) PLAN TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI [...]

[...] ktory po rozgrzewce calkiem zniknal i pojewil sie troche pod koniec wiec dalem sobie spokoj na dzisiaj). Teraz bol jest mocniejszy. Pytalem znajomego kiedys kiedy mialem ten sam problem(gosc po studiach, pracuje jako fizjoterapeuta w klubie pilki noznej) i powiedzial zeby polozyc lod i rozciagac. Z tego co wiem to lod rzeczywiscie pomaga [...]

[...] że malo jest ćw na nogi i brzuch ale to z braku czasu i przyzadow (moj trening zajmuje mi 2godz-2,5godz)Dysponuje sztanga i 2 hantlemi.Nie posiadam stoja na sztangę.Tak więc jak pisałem u góry proszę o ocenę mojego treningu jakies sugestie i wskazowki .Moze byc tam dużo bledow poniewaz sam ustalalem trening. Z góry dziękuję .Paweł :)

[...] co myslicie o takim rodzaju diety? pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby dostarczyc 3gr bialka na kilogram ograniczam tluszce za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby [...]

Wrzuce dwie fotki , przód i tyl , jestem obecnie w polowie łapania masy . Staż 2lata , Wymiary i wyniki w profilu , reszta do waszje oceny , aha pozowanie jakie jest takie jest fotki robilem sam z nudów , uzywajac autofocusa . Najpierw tył.

[...] Japoni. Zaatakował w najlepszym momencie gdy PRIDE zostało sprzedane, wielu kibiców kraju kwitnącej wiśni podeszło do tego bardzo sceptycznie, nie są pewni że to będzie ten sam PRIDE. Niestety bardzo szybko uświadomili sobie że prawdziwe gale powoli upadają ponieważ już w nadchodzącym GP będą zmienione zasady, a sporo czołowych zawodników [...]

Ułożyłem nawy plan treningowy za pomocą innych w poniedziałek mam klatę + biceps i tego nie jestem pewny bo to już miałem taki sam typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8 2. [...]

[...] w staniu 4 x 12/12/10/10 Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu i 86kg wagi, będę ćwiczył na siłowni i nie ma doświadczenia, moim celem jest redukcja i rzeźba, rzecz jasna do tego dieta sam układałem myśle że może tak być tak mi wyszło z obliczeń 143,5g białka, 85,5g węgli i 30g tłuszcze , i myślę o dodaniu Controlled labs-purle wraath Co myślicie ?

[...] mam robić?/ Najpierw wziać się za redukcję fatu na brzuchu, klatce i warstwie na ramionach? czy nie bawić się w redukcję przy takiej wadze i masować? a może zrobić tak, jak sam chciałem - trening siłowy na wolnych ciężarach i do tego HIITy. Nie chcę popełnić błędu, tak więc proszę o radę. Biceps: 32cm Triceps: 29cm Klata: 98cm Pas: 88cm, [...]

[...] i widocznych efektach u innych użytkowników po stosowaniu planu Wodyna (http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html) postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: 93kg Biceps: 41cm Przedramię: 33 cm Klatka: [...]

[...] to troche gdyz jestem zdesperowany. Z drugiej strony mam obawy co do kretki. nie chodzi o nerki ( o to chodzi tesh ale z tego co wiem ze odpowiednia ilosc nie szkodzi) ale sam fakt ze miesnie sa napompowane. Widze wielu kolesi na silce co maja te miesnie jakby " napompowane" estetycznie to to nie wyglada. Wlasnie czy po kretce sa takie efekty [...]

[...] 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu"motyl"), 9. Wypychanie drazka plecami w tyl siedzac-(grzbiet-dol plecow), lub inne cwiczenie na ten sam miesien 10. Naprzemianstronne badz razem uginanie ramion w siadzie na maszynie (bicepsy), 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), badz inne cwiczenie na ten miesien 12. [...]

[...] z ww , ww nie laczyc z tł , owocow wgl nie laczyc z posilkiem. Wiec jak je polaczyc i kiedy je jesc ? Bo wyczytałem ze tł np. nie jesc przed i po treningu . Wiem ze te tematy były wielokrotnie powlekane ale już się tyle tego naczytałem na temat redukcji ze na kazdej stronie pisze czasem co innego i sam nie jestem już pewien. Z gory Dzieki:)

Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]

Witam :) Przeszukalem forum ,ale nie moglem znalezc nikogo kto by miał ten sam problem. Wiele osób skarżyło się na takie bóle ,ale po cwiczeniach, a nie w trakcie. Moj problem polega na tym ,ze od jakiegos czasu (powiedzmy 2 lat) mam sporo problemy z cwiczeniami w ktorych trzeba podnosic glowe,kark typu brzuszki, A6W , ABS II. Przy wiekszosci [...]

[...] postanowilem wziac sie za biostymine. I tu moje pytanie, chce ja ladowac domiesniowo ale nie wiem jak to sie robi. Jaka igła nabierac a jaka wstrzykiwac prosze o dokladne nazwy abym mogl poprosic w aptece. Czy za pierwszym razem moge sam sie kłuc? Jak to ma dokladnie wygladac. Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. Beda sogi za madre wypowiedzi.