sam

Mam prawie 17lat(3miesiace mi brakuje) 178cm i 80kg wagi Ćwiczę miesiąc, chciałbym treninować na masę Posiadam własną "siłownię" Mam ławkę prostą i dwa gryfy jeden 12kg a drugi 10kg Obciążenia(Talerze) 2x 22kg 2x 19kg 2x 13kg 2x 12kg 2x 7kg 2x 5kg 2x 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by [...]

[...] i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić na siłownię i stosować się do diety czy lepiej najpierw przez jakiś czas stosować samą dietę wysokokaloryczną, aby przytyć a dopiero potem udać się na siłownię. -Jakie są zastępcze środki do tych dań, bo jakoś nie mogę się połapać, a stosowanie codziennie [...]

[...] że jest to moja pierwsza w życiu dieta na redukcjie więc mogą być błędy . A teraz kilka danych o sobie wzrost 180 cm, waga 80 kg staż na siłowni 4 lata. Waga może i jest w sam raz jak na mój wzrost ale przez to że brzuch zaniedbałem przez te wszystkie lata teraz chcę się zredukować, nawet jakbym musiał schódnoć 10 kg to jestem gotowy na utrate [...]

Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]

[...] do tego mam własną ławkę z wyciągiem w domu plus parę pierdół. Co do wyników siłowych są przedstawione w poście i zaznaczam, że nie są to moje maxy bo przeważnie ćwiczę sam bądź w parze ze swoją kobietą także słabo z asekuracją. Będę wrzucać plan treningowy regularnie ze zdjęciami i jak się uda z filmami ponieważ walczę z techniką także [...]

Cwicze 3 dni pod rzad i jeden dzien przerwy mam kilka ćwiczeń które chce dolorzyc do reszty zestawu ale sam nie wiem gdzie, kiedys jak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nie było tego problemu. poniedziałek - klata - na plasko dokladam co serie i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie [...]

[...] na sfd ;p no więc tak - 2 lata temu zaczełem ćwiczyć na siłce, ale średnio mi szło... mało efektów, robiłem FBW 15-10-5 i to chyba najbardziej mi podpasowało ;) teraz ułoże sam sobie plan w wy oceńcie zestaw 1 Klatka - podnoszenie sztangi na ławce skośnej 3s nogi - przysiady 3s biceps to uginanie ramion ze sztangielkami 2s triceps to [...]

[...] Są to krótkie ćwiczenia 20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie [...]

[...] jakim obciążeniem.W różnych topic'ach piszą 5s eri po 5 powtórzeń stały ciężar inni, że 4 serie powtórzenia 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej ikażdy przytakuje na to ;/ Już sam nie wiem co mam robić. Wiem jakie ćwiczenia na jakie partie, ale nie mam pojęcia z tymi seriami,powtórzeniami i ciężarem. Mój staż to 4-5 miechów do tej pory robiłem po 4 [...]

[...] dziennie. Nie pijam kawy, ale żeby się pobudzić i być bardziej ożywionym, inwestuję w plusssz, który ludzie polecają (działa niby jak kawa, ale bardziej zdrowe + też sam w sobie koncentracje wzmaga). Biorę sobie codziennie 1-2 tabletki rutinoscorbinu, który zawiera tam witaminę C i inne pierdoły. Kupuję magnez z olimpu i biorę go [...]

[...] uciazliwe, a co najgorsze nie mam pojecia co to moze byc. Znajomi mowia, ze moze przepalilem misien? (choc nie mam pojecia czy takie ma to konsekfencje) inni ,ze moglem naderwac sam nie wiem. Narazie cwicze dalej ale cwiczenia, ktore mniej angazuja triceps, w ciagu 3 tyg nastapila moze nieznaczna poprawa. POMOCY Pozdrawiam i z gory dziekuje.

[...] na tle psychicznym. Zaczynając waga wynosiła 84kg przy 12% bf, wzrost 183cm. Przez pierwszy miesiąc waga wzrosła aż do 90kg bez wzrostu tkanki tłuszczowej, wzrost także ten sam. Zero skutków ubocznych pomijając te na bani które naprawdę są uciążliwe szczególnie poziom agresji. Pragnę wspomnieć iż opiekunowie o niczym nie wiedzą do tej chwili, [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: surowa dieta całkowicie nieprofesjonalna bo sam wymyslilem: rano płatki z mlekiem, w południe sałatka z kurczakiem, wieczorem jogurt

[...] Wolne Wiem, ze dostarczam za malo tluszczy ale beda one uzupelniane np. codzienna porcja orzechow, a do salatek postaram sie dodawac oliwe z oliwek. Diete ulozylem sam za pomoca Dziennika Posilkow. Codziennie lykam kompleks witamin, magnez, lecytyne i kapsulki Omega-3. Planuje pic dziennie okolo 4,5l wody. Plan treningowy: [...]

[...] ,obecnie jestem w trakcie, jakies tyg temu i pare dni temu miałem okazje sobie fotke zrobić, hym, a pomyślałem że pokaże, porównanie przed po będzie na koniec, obecnie sam na sobie czuje mocną poprawe wytrzymałości a czasie treningu, siła też łądnie w góre, będzie koniec cyklu to dam zestawienie co i jak. foto przed po, zmiany w rozmiarach. [...]

Info: 175 cm 73 kg 18 lat To właściwie nie jest dieta a jedynie luźny szkielet. Bardzo bym prosił o jego uzupełnienie (próbowałem sam, ale po prostu nie daje rady) 1 posiłek (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest [...]

witam . Mój staż to prawie 3 lata , z tym że od września zeszłego roku nie ćwiczyłem (szkoła). Zamierzam wrócić na siłownię , a co za tym idzie w końcu do czegoś dojść. Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 [...]

[...] celem jest nadal masa wychodzi w zaokrągleniu 3000kcal I posiłek śniadanie: płatki owsiane(100gram) + mleko(230gram) B 19,7 T 11,8 W 80 475kcal II Posiłek III i IV to ten sam skład jestem w tym czasie w pracy i zjadam 250gram fileta z kurczaka + 300gram ryżu białego B 81,5 T 41 W 236 1630kcal rozlozonego na trzy posilki V posiłek dobieram [...]

[...] wzrost 190cm, waze 75 kg (bardzo malo...), czyli jestem osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam! Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow... Moj cel to przytyc chociaz 10 kg! Nie znam sie calkowicie na diecie, odzywkach itd. [...]

ja już wiele czytałem ale ten fragment wypowiedzi pewnego forumowicza dosłownie rozgotował mi żołądek... nie chce tu wywoływać kłótni i zaznaczam ze to cytat ja sam bjj cwicze ale prosze zajrzyjcie sobie na forum choy lee fut(kung-fu)i przeczytajcie tematy o bjj są tylko dwa... poglądy niektórych ludzi sa załamujące czesto słysze ze [...]