[...] rowerem (np. 4-godzinne), co mogłoby być dobrym treningiem, ale to jak będzie cieplej. Nie mam żadnej diety i nie będę miał. Wiem, że to podstawowy błąd, ale nie mieszkam sam i milion razy toczyłem wojnę o to, żeby wprowadzić w domu jakąś dietę, ale nie udało się. Poproszę jednak o wskazówki co jeść, a czego unikać. Jeśli chodzi o brzuch, to [...]
[...] - nie mam dostepu do modlitewnika Chcialbym cos w tym planie zmienic bo ostatnio podobny robilem, ale zabardzo nie wiem co bym mogl zamienic itp. A gdybym robil ten sam plan z kolei to bym jakies gorsze wyniki mial czy cos? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej- 4/8 2.- wyciskanie sztangi na [...]
[...] o psychiatrach/psychologach, ponieważ byłem u nich. Człowiek się naprodukuje, aby opisać problem na to oni "Jak myślisz co może być tego przyczyną/ Co trzeba z tym zrobić?" Noż krew mnie zalewa, takie pytania mogę sam/ lub ktoś z otoczenia zadać. Także liczę na Waszą pomoc lub może jakiegoś linka na forum gdzie zajmują się takimi problemami.
[...] Przysiady z baniakami 2 serie po 15 powtorzen Plecy: Nie wiem jak to cwiczenie nazwac, klade sie na brzuchu i wypinam sie do gory. 3 serie po 15 powtorzen Triceps: Jeszcze sam nie wiem, chyba bede robic pompki z waskim rozstawem rak Biceps: Wyciskanie hantelek 3 serie po sr 6 powtorzen Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 2 serie po 6 Ilosc serii [...]
[...] tego treningu na soku cisne i dosc sporo pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska 4x8-12 Hantel skos w górę 3x8-12 Hantel skos w dół 3x8-12 Rozpięta płasko 2x10-12 Spięcia na [...]
[...] (nie zawsze sie da), rano jem na sniadanie owsianke i banana, pozniej w pracy jogurt naturalny z pokrojona gruszka (czasem dla odmiany serek wiejski), pozniej salatke (sam robie - rozne warzywa, ziola, czasem jakies mieso lub ryba + olej rydzowy lub oliwa z oliwek), obiad to z reguly kasza jaglana + jakies mieso (pieczony drob lub pieczona [...]
[...] dużą intensywnością Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), poprzednio robiłem sam marsz, później rower, od miesiąca to co wyżej na czczo Trening HIT - brak, ale chyba czas zacząć Suplementacja - białko po treningu + co jakiś czas zarzucam spalacz, [...]
[...] Czy taki trening FBW wgl. przyniesie mi efekty? Wcześniej robiłem inny trening na masę, ale plan treningowy trzeba zmieniać, więc wybrałem FBW. Bardzo proszę o odpowiedzi :) :-) Tak na sam koniec nadmienię... wiem że najważniejsza jest dieta, więc ją trzymam, w miarę możliwości. Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-10-13 17:51:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]
[...] nie bedzie lipa? miałem juz nieprzyjemna sytuacje z takimi maszynkami innej firmy... no i było by koniec z kasą:P Czy lepiej iść na siłkę i mieć problem z głowy? Bo ja już sam nie wiem Jest duza inwestycja jeszcze w przyszłym roku miałbym zamiar dokupić wiecej maszyn całość wyniosła by z 12tyś ale czy to nie bedzie głupota dawac tyle kasy na [...]
[...] wynika, że powinienem jeść ok. 2500 kcal, 140g białka, 100g tłuszczu i 230g węgli, więc tego postaram się trzymać. Czy jest to odpowiedni plan na redukcje? Może dodać jakieś ćwiczenia i suple? Cardio na razie nie planuję implementować, bo przy takim BF raczej sam deficyt kaloryczny powinien być wystarczający. Dzięki z góry za pomoc i uwagi.
Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]
[...] 'dać radę' i szuka sobie budulca w organiźmie - prawdopodobnie będzie to białko (dokładnie się nie znam). A jeśli nie ma białka - to dlaczego nagle miałbym spalać sam siebie, wg mnie powinien po prostu nie nadbudować i tyle (ale się nie znam) ? No i co mają do tego wszystkiego np. kalorie - dotąd kalorie kojarzyły mi się z tłuszczem. [...]
[...] szefowie PRIDE tak oszukali nas i fanów na całym świecie! Zdałem się na obietnice Lorenzo Fertitty, zapewniał, że gale PRIDE będą na nowo organizowane. To powtarzałem sam wszystkim fanom, a teraz widzicie, co się stało!" Wrota jednej z najpotężniejszych organizacji MMA w historii zostały ostatecznie zamknięte. Po okresie zawieszenia w [...]
[...] mi cos , pytam tych doświadczonych, oglądałem juz sporo filmów z kulturystami to jak patrze to oni wykonują np. na klate 20serii, owszem nie porównuje sie do nich ale sam fakt wzorowania sie na naujlepszych.a powiem i to ze waze ok 95kg 183cm wzrostu na łapie 43,5cm, niby niejest źle ale jak kur......a mam cwiczyc i daje z siebie wszystko [...]
siemka. zostalem poproszony przez kolege zeby pomuc ulozyc mu dobry plan treningowy, ale odpowiedzialem mu ze sam prosilem o pomoc w tym i wklejamu tu jego plan zebyscie mu skorygowali :)chlopak cwiczy od wrzesnia 2008 czyli 7 misiac.. niestety nie zabardzo ma jak chodzic ze mna na silke wiec cwiczy w warunkach domowych(ma bodajze laweczke sztange [...]
[...] razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram twarogu wymieszanego z jogurtem owocowym
[...] link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html No i wiadomo jak plan jest to i dieta musi być, w końcu to połowa sukcesu. Dietę ułożyłem sam, składa się z niskiej ilości węglowodanów ponieważ łatwo nabieram fatu. Mam nadzieje że ocenicie i podpowiecie czy w dobrym kierunku idę. ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka [...]
[...] z tym to zobaczymy jak będzie działać 4.cla+green tea trec 3 razy dziennie po 1szt. do posiłku 5.beta alanina 5g przed treningiem Co do spalaczy to sceptycznie podchodzę ale tyle o nich piszecie to mówię spróbuje zobaczę z czym to się je prośba doradźcie mi bo już nie wiem sam czy jeszcze zejść z kalorami w dół czy przy takich być jak są
Wątroba
