sam

[...] Zbudowanie masy Wyposażenie: drążek, hantle, sztanga, ławka ( są nogi, rozpiętki i uchwyty do pompek francuskich ) Zrobiłem taki o to plan na mase, robiłem go sam, pierwszy raz, także pewnie będzie trochę do poprawy :) Prosze o opinie i o poprawe rzecz jasna :) I jeszcze jedno pytanko, do ilu kg lecieć na masie ? 1.Uda i łydki [...]

[...] trening? 3.chcialbym zakupic jakies odżywki.spotykam się z róznymi opiniami i nie wiem co wybrac? jaki geiner,amino,glutamine kupic? albo kretke (brałem kretke przez pewien czas,) Mogę wydac do 250 zł 4.Co z brzuchem? Cwiczyc go codziennie czy w dni trengowe na sam koniec? Jak cwiczyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fe0686433e346e694b57042d58af9d9.JPG

[...] grupy, bardzo często miałem indywidualne treningi po 3-4 godziny bez żadnych przerw, na których świetnie dawałem sobie radę. Później miałem wypadek - na drodze potrącił mnie samochód, pęknięty obojczyk, gips na 2 miesiące. Po przerwie próbowałem wrócić do tenisa, ale przy próbie serwisu zawsze czułem gigantyczny ból w obojczyku. Zrezygnowałem. [...]

[...] za siebie:) Co mi polecacie:)?? Pozdrawiam i z góy dzieki za odp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: Nie dam rady sam zmierzyć:D Obwód talii: 82 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Sredńia:) Uprawiany sport lub inne [...]

Oto dieta ktora sam stworzyłem prosze o spojrzenie na nia fachowym okiem:) i o wasze opinie i zmiany na jej temat:) Białko - 143g Tłuszcze - 61g Węglowodany -204g 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - [...]

[...] jeszcze bez polskich liter (a to też się liczy). Nazwa jest krótka, łatwo się wymawia, a na dodatek jeszcze komponuje się z "małymi" Piraniami sojuszników ;) No a poza tym, sam KTO jest pękaty, nieco do orki podobny, a do tego spójrzcie w te ślepia... eee... znaczy reflektory! [...]

Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]

Jaki monohydrat najlepszy? O moje uszy obiło się tyle opinii, ze sam nie wiem co wziąć. Inkospor, Multipower, Olimp. Hi-tec, Trec... Pochlebne opinie słyszałem też o Sandi i kreatynie doriana (Dorian Yeates). A moze jeszcze jakaś inna? Co polecacie?

[...] ciag 4 serie Piatek: Biceps Triceps Biceps: Na prostym gryfie 4 serie 10,8,8,6 hantle na siedzaco badz stojac ( 2 serie robisz mloty a dwie ze skretem) po 8 albo po 10 sam iocenisz jak sie bedziesz czul jezeli wytrzymasz 10 to dajesz. Modlitewnik 12,10,8,6 po ostatniej serii dajesz maly ciezar jakis odrazu i robisz 15 powtorzen Triceps: [...]

[...] małych porad? A co z dziko żyjącymi plemionami? Wiekszosc z ludzi zyjacych tam, jest ladnie wyrzezbiona a nigdy nie byli na silowni, oni poprostu walcza o przetrwanie, tak samo jedzenie, jedza to co uwazaja za sluszne i nie licza zadnej diety, a wygladaja o wiele lepiej niz przecietny czlowiek nie mowie o glodujacych w afryce tylko tych ktorzy [...]

[...] ;/ nie wiem czy to geny czy trening chodzi o to ze widac male efekty i po treningu klatki zamiast na niej miec zakwasy mam tylko przy motylach :/ o to moj 1 trening ktory sam ulozylem: pon. klatka tric wto.plecy bic sro. wolne czw.barki kaptury przedramie pia. nogi Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - [...]

[...] dlatego ome wrzucam w 2tyg jak juz pomalu tesc mi bd sie konczyl to ona juz pomalu bd sie rozkrecala w 3 tyg juz bd harcor. Pytania: 1)Czy to niebd za mocny cykl? bo sama oma i meta juz mi nic niedawaja poniewaz zrobilem blad biorac na 1 cykl omo z meta zamiast samej mety. 2)czy serio utrzymac kg po antku takie trudne i czy wart jest tych [...]

[...] mimo to staram się jeść zdrowo Wrażliwość na stymulanty: Nie znane Możliwosci finansowe: 300 msc Cel/problem/opis: Chciałbym na początek zacząć stosować dietę LOW CARB którą sam ułożyłem z wsparciem jakichś artykułów. Chciałbym żebyście ją ocenili czy jest chociaż w połowie albo czy cokolwiek tam jest w niej dobrze }:-( Chciałbym zapytać do tego [...]

(...) W XXI wieku sam fakt oddziaływania na tę florę nie jest już częścią definicji. Z tego też względu obecnie probiotykami określa się mikroorganizmy, które wprowadzone we właściwych ilościach do ustroju wywołują pożądany efekt. FAO/WHO (Food and Agriculture Organization of the United Nations/ World Health Organization) uściślają, mówią jednak, [...]

To bedzie moj pierwszy cykl z jakimikolwiek suplementami, takze niezbyt orientuje sie, jakie polaczenia nalezy zastosowac w moim przypadku. Czytalem o gainerach, nitrobolonie, ale zawsze kazdy pisze, ze cos jest lepsze, inna kombinacja da lepszy rezultat. Chce uzyskac przyrost masy miesniowej, bez niepotrzebnego zalewania sie bie tluszczem. [...]

[...] Wolałem po prostu od razu poprosić Was o pomoc niż ułożyć plan po swojemu i narazić się na wyśmianie z waszej strony ( nie raz już to czytałem :P ) Oczywiście obciążenie sam sobie dobiorę. Chodzi mi tylko o plan partii mięśniowych na poszczególne dni. I konkretne do nich ćwiczenia, żebym nie wpadł na siłownie jak do obory i nie zaczął machać [...]

[...] Francuskie dwoma rękoma 15 kg hantla BICEPS - Uginanie ramion w stylu zwykłym i młotkowym (15 kg hantlem) PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków z 15 kg hantlem BRZUCH - sam nie wiem czy trenować bo cięzko mi przytyć a wydaje mi sie że chudnie się przez robienie przuszków...CO MYŚLICIE O TYM WSZYSTKIM?? NIE PRAGNĘ MIEĆ SYLWETKĘ KULTURYSTY [...]

[...] za dużo białka? Tak jak mówiłem, nie chcę stracić masy mięśniowej, którą już mam, a wręcz zyskać dodatkową. Czy idę w dobrym kierunku? Czy polecacie mi jakąś konkretną dietę czy artykuł? Jestem już trochę zdesperowany, bo głosów w internecie jest mnóstwo i już sam nie wiem w co wierzyć, natomiast liczę na pomoc ze strony forumowiczów :)

Cześć Wszystkim, W Maju rozpocząłem swój pierwszy cykl w oparciu o sam Propionat testosteronu w celu poprawy wyników siłowych. W przyszłości myślałem o łączeniu z innymi aktywnymi środkami. Pilnuję miski i ćwiczę z rampą na siłowni pilnując progresji. Z suplementów na stałe przyjmuję kreatynę 5g ed, izolat dla uzupełnienia w makro, no i wit+min, [...]

Witam Jak sam temat wskazuje , będziemy dyskutować, wymieniać swoje spostrzeżenia na temat taniej diety. Korzyści włączenia tańszych produktów do diety niż jałowego filetu z kurczaka. Przepisy do dań "tanich" i wartościowych, fajnie by było gdyby ktoś wrzucił promocje np. (z tesco śledzie po 11zł to i wrzucił przepis na te danie,jak je itp.) Dużą [...]