sam

dlugo zastanawialem sie czy wrzucic foty no ale wrzuce co mi tam , wiem ze jeszcze dluga droga przedemna , ale chcem pokazac i dac do oceny postep przez 6 miesiecy co podjadalem mono universala i w zasadzie to wszystko start waga 81 wzrost 194 teraz waga 95-6 wzrost ten sam 1 start wrzesien 2 3 miesiace po "> teraz

[...] 4x(12/12/8/6) uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x(10/10/8) uginanie ramion w oparciu o kolano Plan ułożyłem sam, pytałem się doświadczonego kolegi co o nim sądzi, odparł: "Może być.". Słyszałem też o planie FBW, ale niezbyt on do mnie przemawia, nie wiem może jestem w błędzie. [...]

[...] odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w tygodniu Cel - masa Podział treningowy - Klata - Triceps, Plecy - Biceps, Barki - Brzuch. Brak nóg spowodowany jest [...]

[...] luty i marzec nie ćwiczyłem i zacząłem trenować znów od kwietnia z tym ze był to trening lekki a teraz zamierzam się trochę wysilić. Pozdro :) PS. nazwy ćwiczeń są takie same lub bardzo podobne do nazw zamieszczonych w atlasie ćwiczeń wiec myślę, że nie będzie kłopotów... wink.gif Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 169 Cel [...]

[...] czasu nie zmieniło pod względem diety i ćwiczeń. Może napiszę wam jak u mnie wyglądają treningi i przyzwyczajenia (może ktoś dostrzeże jakieś karygodne błędy czy coś,bo sam nie wiem). Dodam,że ćwicze tylko nogi,ponieważ odczuwam jeszcze ból nadgarstków po kontuzji jaka miała miejsce prawie 10 miesięcy temu.Dodam,że ważę około 76-77 kg,mam [...]

[...] miękki i niemały wokół pępka więc robię rzeźbę. I tu pytanko Biniu. Od razu mówię że nie zaglądałem na prawdę długo i nie wiem czy temat był poruszany. Z tego co pamiętam sam byłeś na niskoww. Żem laik w sprawach żywienia (i nie tylko) to jedynym powodem rezygnacji z przepysznych płatków owsianych jest dla mnie zrzucenie tkanki "miękkiej". [...]

[...] z hantlami stojac 3 serie (prog) modlitewnik 3 serie (staly ) mam zamiar co miesiac zmieniac zakres powtorzen w seriach np. marzec 3-8 powtorzen kwiecien 8 -15 czasami tydzien lub dwa 15 - 25 powtorzen np od dzisiaj do konca lutego przerwy w cwiczeniach latwych 1 do 2 minut a w trudnych 2 do 4 minut dieta duzo bialka i tluscze malo [...]

[...] walce w tym sezonie. Cappelozza ma obecnie sześć punktów na koncie w wadze ciężkiej, razem z Denisem Goltsovem i Renanem Ferreirą. Scheffel (15-8) również brał udział w tym samym wydarzeniu i będzie próbował się odbić po porażce z Ante Deliją. W co-main evencie wystąpi były mistrz wagi lekkiej UFC Anthony Pettis przeciwko weteranowi UFC Steviemu [...]

Witam mam takie dosc proste pytanie :) Ostatnio stomatolog przepisal mi antybiotyk DALACIN C i chcialem sie zapytac jak to zazywac polykac te kapsulki albo otwierac je i sam ten proszek polykac ? :) Jak polykac kapsulki to co sie pozniej z nimi dzieje rozpuszczaja sie albo wyjda wiadomo jak :)?

Witam, Czy dobrym pomysłem jest ćwiczenie i pompek i drążka w ten sam dzień? Czy tego dnia lepiej odpuścić całkowicie jedno ćwiczenie by w drugie można było włożyć więcej wysiłku? Dodam, że trening jest na liczbę powtórzeń...

[...] jest zdrowe? Slyszalem wlasnie ze podgrzewajac mleko w kuchence niszczymy falami cenne w mleku skladniki bialko itp. Czy wy tez tak slyszeliscie? Sam osobiscie mysle ze to jest jakis mit i wcale tak nie jest. Bo nie kazdy czasami ma ochote pisc zimne mleko prosto z lodowki a zwlaszcza w chlodne dni. Co wy o tym sadzicie i wiecie na ten temat.

[...] kupę, nie wiem co kiedy zjeść, co z czym złączyć, a do tego dochodzi późna pora treningu bo 19 i moje małe problemy z jedzeniem, ale o tym niżej. Wiem, że powinienem ułożyć sam i dać do poprawy no ale nie wiem jak to złożyć do kupy, cały czas piszę nową i kasuję bo nie zgrywa mi się. Problemy jakie mam: treningi na siłowni 3xtydzień o 19, praca [...]

Witam! Wszystkie parametry w moim profilu. Teraz Luty będę robił wycinkę z 78kg na 69-71kg. Od MARCA zaczynam 8 tygodniowy cykl na mase. Zależy mi na suchej masie (A TO NOWOSC ;D ). Pracuje na dwie prace do których nie mam nawet jak zabrać jedzenia żeby je podgrzać, jedyna możliwość odnalazła się w suplach,(wlać mleko/wode i zamieszać). Stąd [...]

[...] słów od autorki projektu Power Kids – Joanny Rogowskiej. Kiedy rok temu wymyśliłam sobie projekt Power Kids nie przypuszczałam że sprawię radość tak wielu ludziom jak i samej sobie. To były piękne i niezapomniane chwile w których wzięło udział 70 dzieciaków z całej Polski. Wiecie jak walczyły? Jak prawdziwe lwy i tygrysy. To było niesamowite [...]

[...] wzroście 170. Chciałabym zrzucic 5-7kg w ciągu 3 miesięcy. Mam nadzieje, że to możliwe Dietę ułożyłam według poleceń z postów "Odchudzanie dla kobiet" i "Dieta - zrób to sam" Ogólne informacje: B: 2x1kg = 120g W: 3x1kg = 180g T: 0,5x1kg = 30g RAZEM 1500 kcal Rozkłąd posiłków: **I** Płatki owsiane (50g) + jogurt owoocwy (150g) B/W/T = [...]

[...] to nie wiem co mu odwaliło ale, kazał mi to zrobić, d****izm.. Zaczął zakładać mi dźwignię na staw skokowy na lewej i prawej nodze. Powiedziałem mu, żeby się chędożył i sam to zrobił. Chwilę jeszcze polemizował i pogadał, aż to zrobił. Wstałem rano z okropnym bólem łydek. W środę (10.06) byłem u lekarza z lewą nogą. Powiedział, że mam guza [...]

[...] 55 kg, spadek nie jest duży ,ale jakość ciała o niebo lepsza. O ile ręce i nogi mam już w miarę szczupłe i zaczynają się kształtować mięśnie to brzuch jest cały czas taki sam. Zastanawiam się czy może coś z moimi hormonami może być nie tak?? Marzy mi się sylwetka fit. Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

Witam !! Chcem wreszcie odsapnąc od planow na siłe bo tylko takie robilem jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: [...]

[...] prawej stan obecny. /SFD/2017/5/29/847dba576fec4dc381c101741aa3e636.jpg /SFD/2017/5/29/15b3b0c719c34c97b4d50743813df35f.jpg /SFD/2017/5/29/5498a2a1910c4bed9040339d7098c052.jpg P.S. Co do mojego zapotrzebowania kcal to sam ustaliłem metodą prób i błędów ile wynosi i wynosi ono ok 3000/3100kcal Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-05-29 14:54:35

[...] suplementy prawidłowo... A więc w dni treningu > rano pobódka białko potem przed treningiem węgle, po treningu szybko uzupełniam białko z węglami, przed spaniem w ten sam dzień białko i carbo na katabolizm.Dzień bez ćwiczeń...rano pobodka białko no i na noc białko z węglem.Dzień z aerobami,białko rano a 1h przed treningiem lekkie [...]