sam

[...] i cały czas brałem kiedy potrzebowałem do trenningów. Dowiedziałem się od jego kumpla jak zacząłem szukać co jest nie tak z moim zdrowiem. Wiec dorzucę zdjęcia byście mogli sami ocenic i pomóc Pierwsze dwa zdjęcia to z maja. Badania Krwi i chormony, godzina 9.30. Tylko takie mogłem zrobić innych nie mieli. Już wtedy miałem symptomy obkurczenie [...]

[...] rowniez fajnie bylo by wiedziec czy idac 1raz (od miesiaca) na solarium mozna zapodac takiego tabsa , czy moze lepiej pochodzic 2-3 razy i dopiero Zapodac Tabsa ? Nio i na sam koniec Jakie efekty ? czy naprawde opalenizna duzo szybciej sie pojawia i ma mocniejszy odcien ? Szukalem juz odpowiedzi na moje pytania na calym forum ale niestety ;/ [...]

[...] ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość rąk itp.) oprócz brzucha. Wcześniej miałem płaski brzuch a teraz mam kulke z tłuszczu ;P. Postanowiłem chodzić na siłownie, żeby [...]

[...] Na noc - okolo 23-24 - Ser twarogowy półtłusty - 100g - 19 - 5 - 4 - Chleb żytni razowy - 70g - 4 - 1 - 32 Razem: 170g - 23 - 6 - 36 - wartosc kcal - 289 Dodam tylko,ze na sam poczatek chodzi mi przytycie, oczywiscie wiem, ze miesem oraz innymi produktami bede musial rotowac z innymi, ktorych tutaj nie wymienilem. Prosze o pomoc, jestem [...]

[...] i tak naprawdę pytam się czy wyciskanie hantli, jest równie dobre co tradycyjne wyciskanie sztangi a właśnie wyciskanie sztangi jest bardzo podobne do pompek jeśli chodzi o rozkład sił ( w pompkach i w wyciskaniu sztangi, obie ręce podnoszą ten sam ciężar - natomiast w wyciskaniu hantli, każda ręka podnosi osobno ciężar. pozdrawiam Rufi.

mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]

[...] trwania: 10 Tygodni - Środki: Metanabol (Alpha Pharm 10mg/tab.) + Pro-Stano (Dragon Nutrition 200 mg/tab.) - Możliwość dołożenia Winstrolu (Alpha Pharm 10mg/tab.) – Mam ale sam się waham czy dokładać, czy zostawić na kolejny cykl redukcyjny - Osłonki: LiverMilk (3x1 caps), CycleArmor(3x1 caps), Wit. Pure Energy(3x1 caps), Cissus(1/2 x 1gr), [...]

[...] lezeniu na lawce prostej 3x10 Komentarz: dodalem wyciskanie na lawce skosnej w dol(do tej pory nie stosowalem), chce rozwinac dolne rejony klatki, pompki na poreczach z tego samego powodu oraz dlatego ze rozwijaja sile potrzebna do wyciskania(również nie stosowalem) , przenoszenie sztangielki poniewaz powieksza jej objetosc. TRICEPS -prostowanie [...]

[...] spadki masy ustaly, libido na nizszym poziomie niz przed cyklem ale unormowalo sie, zadnych problemow z erekcja nie mialem wiec stwierdzilem, ze jest wszystko OK a organizm sam wroci do normy. Minelo 5 lat i jednak wydaje mi sie, ze brak profesjonalnego odbloku (zwlaszcza po trenie) to byl blad. Ostatnio moje libido siegnelo dna, nie mam ochoty [...]

[...] Szamam marchewki, jabłka pomarancze, ser bialy, kurczaczka, slonecznik, migdaly, nasiona dyni chuda wedline ... wiem ze niewiele ma to wspolnego z dieta ale nie potrafie sam ulozyc dobrej diety i chcialbym prosic kogos o pomoc... jakby mial ktos ulozona diete chetnie bym skorzystal. Jeszcze jedno pytanie... od nowego roku rowniez zaczelem [...]

[...] creatyna z olima ale to dopiero za jakies 1,5miesiaca zaczynam bo chce przerwe w creatynie zrobic moj trening to poniedzialek klata rozgrzewka aeroby rozciaganie klaty samym gryfem potem na rozgrzewke 40kg potem 55kg po 6-8 powtorzen w 5 seriach jak nie moge juz podniesc to mi kumpel troche pomaga potem 3 serie na lamanej 45kg 40kg zalezy [...]

Witam. Trochę mnie tu nie było. Na wstępie sory za nazwę tematu nie wiem jak to teraz zmienić. Koniec mojego poprzedniego cyklu był w lipcu 2019. Test 500mg deka 400mg Master 300mg Hcg 5k co 5tyg było Zszedlem z bomby i nie zrobiłem od od bloku. Sam nie wiem dlaczego. Trochę w życiu się zaczęło pieprzyc i skupiałem uwagę na czymś innym. A [...]

[...] na brzuchu, wyżylenie, piękna separacja i pocięcie, taka prawie forma jak na zawody. Obecnie lecę teścia enan, atd i metę (atd bo puchnę jak balon niezależnie od diety, niesamowite ku temu tendencje mam), jestem zadowolony z efektów. Planuje teścia zostawić jak jest (e4d 250mg) i wrzucić do tego T3 z clenem. Do tego dorzucić aero/interwały, [...]

[...] / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu bledow waze 84kg… Po przebudzeniu: BCAA 5g I posilek: Płatki owsiane 100g - [...]

[...] Po raz pierwszy w mojej całej karierze to ktoś przyleci do mojego kraju, żeby ze mną walczyć. Jestem przekonany, że on nigdy w życiu nie walczył z kimś takim jak ja. To niesamowite wyzwanie walczyć w Madison Square Garden i po raz kolejny zaprezentować się widzom telewizji NBC. Jestem przygotowany na to, aby wejść do ringu i wygrać ten [...]

[...] wyposażonej w system Slat – Belt przypomina nam faktycznie bieganie po leśnej drodze. Gdyż taki był koncept założyciela firmy i stąd taka nazwa Wood Way (leśna droga) Zaś sam system chroniony patentem SLAT-BELT to wyjątkowa powierzchnia składająca się z poprzecznie ułożonych listew, które amortyzują każdy indywidualny krok. Przez co użytkownik [...]

[...] i tutaj odrazu prosze o opinie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE: 3100 BIAŁKO: 148g 2,0g/kg TŁUSZCZE: 74g 1,0g/kg WEGLOWODANY: 481g 6,5g/kg a teraz sama dieta: sniadanie ok 6:30 ( brak czasu na wiecej ) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 ml B-10/W-15/T-5/KCAL-140 -Musli z owocami suszonymi 100g B-8/W-64/T-3/KCAL-325 RAZEM- [...]

[...] w górę: 4 serie po 10 powt ławeczka skośna na przemiennie raz za płaską raz za rozpiętki.. no chyba, ze dodać jako 3 cwiczenie na klate? 3. POMPKI: 3 serie na maxa na sam koniec. Czwartek - Biceps/Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie po 10 powt. 2. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Jakkolwiek by nie brzmiało- jest opcja przeprowadzić fajny trening, dziko jak na ustawkę bo w tygodniu, ale być może zaszczyci nas sam Banan};-) Piątek 27maj. Miejsce i godzina do dogrania, na pewno będą to godziny popołudniowo-wieczorne. Liczę, że cała załoga, z którą dotychczas miałem przyjemność ćwiczyć w Krk się zjawi, a i będzie sporo [...]

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]