sam

[...] temat posiłków ktore spożywam, celem jest redukcja ok 5 kg rozłożona na 8 tygodni, podam tylko co jem, bo rozkład poszczegolnych ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych. I posiłek: Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza gryczana z odrobiną sosu) / pomidor,ogórek,sałata [...]

Witam użytkowników forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). [...]

[...] nie było też żadnej chemii typu słodziki itp. Może być bez smaku lub o smaku naturalnym (mam zamiar pić z mlekiem i dodawać do koktajli owocowych). Próbowałem coś znaleźć sam ale mam za mały staż w tym temacie bo do tej pory nie wpadłem na nic co by mnie usatysfakcjonowało w 100%. I jeszcze jedno, czy oprócz białka i witamin powinienem jeszcze [...]

Witam, mam okazję załatwić sobie receptę na prolo z apteki ( sam pójdę i kupię więc legit ). Pytanie jak rozplanować cykl na aptece? Będzie to mój pierwszy cykl. Myślałem o 1-12 200mg e5d Chodzi mi o dobrą jakościowo masę bez zalewania się teraz mam około 10-11% bf więc po dodadniu teścia chciałbym zejść do ilości jedno cyfrowej i później odbić [...]

[...] ponad . chodzi mi o Tren Ace chciałem wrzucić go w pierwszą połowę 1-12 na lekką wycinkę ale to mój pierwszy kontakt z trenem a to chyba środek co lubi wysoko kcl więc już sam nie wiem co radzicie ?. Na chwile obecną wygląda to tak 1-30 Proviron ( ile dawkować ? 2 czy 3 tabsy ) 1-10 Prop 150eod 1-12 Clen (2on /2off) 80mcg 1-12 T3 ( 2on/2off) [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani [...]

[...] chodzić na siłownie przez rok. zrobiłem 6 miesięcy przerwy i teraz od 1 roku i 9 miesięcy chodzę na siłownie regularnie zaczynałem z wagą ok - 70kg, teraz mam 95 (wzrost ten sam - 188cm) Dieta - takowej niby nie trzymam ale odżywiam się dobrze tzn. Dziennie zjadam nie mniej niż 210g białka.. Twarogi chude, tuńczyk, pierś z kurczaczka, jajka itp. [...]

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

Powstaje wiele postów o trening brzucha. Sam od ponad roku walczę o kaloryfer. Chciałem wszystkie ważniejsze posty zsumować i zarazem prosić o powieszenie gdyż sądze , ze należy tak każdą partie podwiesić. Wiem, ze jest atlas ćwiczeń ale wielu tam nie trafia. www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm podstawy posty o brzuchu i przykładowe treningi [...]

*****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE Ktory sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA ZAGADNIEN DZIALU TRENING PROSZE PODAWAC PODZIALY TYGODNIOWE Z JEDNYM LUB DWOMA DNIAMI TRENINGU NA SILOWNI. DOBRZE BYLOBY UZUPELNIC JE O ANALIZE I [...]

[...] 1. jakie aeroby polecacie i w jakie dni? a) nie lubie biegac i plywac, mysle tu o rowerku stacjonarnym, wystarczy sam rowerek? ewentualnie co do rowerka mozecie polecic? b) kiedy robic cwiczenia aerobowe? codziennie, czy moze w dni wolne od silowni lub dni w ktore mam silownie? (silownie [...]

[...] -Wspinanie się na schodek z sztangą 10,10,10,10,10 -Wspinanie się na palce z sztangą na nogach 10,10,10,10,10 Brzuch: -Prostowanie nóg siedząc na lawce prostej 15,15,15,15,15 -Klasyczne brzuszki na ławce skośnej 50,50,50,50,50 Dzień 6. Wolny. Proszę o wyrozumiałośc i ocenę planu pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia, który stworzyłem sam :)

[...] z opiniami, ze dla barkow powinno sie stosowac mniejszy ciezar i wieksza liczbe powtorzen, jesli chodzi oczywiscie o rozwoj miesnia (co innego jesli zalezy komus na sile), sam sobie wyprobowalem wieksza liczbe powtorzen, tj. 15 i rzeczywiscie dopiero wtedy tak naprawde poczulem barki, niektorzy kulturysci polecaja nawet przy wyciskaniach 15 [...]

[...] Test cypio oraz Dekę będzie to moja pierwsza styczność z deką :-) Planuję dawki: - Test cyp 750mg ew - Deka 400mg ew - do tego symex 12,5mg e2d oraz cabbaser 0,5mg e7d (na samym tescie 500mg ew leciało 0,25mg caba e7d dlatego nw czy taka będzie ok) - HCG bite 1000J e7d Będę to ciągnął ile da radę %-) ale wstępnie do marca/kwietnia potem redu na [...]

[...] pierwszym cyklu spadlem z 2 kg chce zacząć drugi ponieważ ciągle sie staram i rewelacji nie widać po treningu jest ale później jak wszystko zejdzie szalu nie ma nie wiem czy sam siebie oszukuje czy cos zle robie jeszcze plan cwiczen i rozpiske jakiegos cyklu pozdrawiam moj plan ćwiczeń poniedziałek-klatka najpierw rozgrzewka i 6 serii po 6/8 [...]

[...] ta waga się utrzymała do końca wojska, ale po wojsku pomału zaczynała wracać do sytuacji przed :/, stres związany z brakiem pracy, brak regularnych posiłków, jednym słowem sam spadek :(. Teraz powiedzmy nawet nie mogę patrzyć na siebie w lustrze, widzę wyniszczonego, "szczupłego" człowieka nawet śmiałbym się określić cień :/, jest mi naprawdę z [...]

[...] 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s sam układałem zwracałem uwage na to by każdy akton był trenowany bo w niektórych planach jest np. triceps trenowany boczna i przysrodkowa a długa nie itp. DZIEŃ1 klata ,tric [...]

[...] rącz z za głowy 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi leżac z przed czoła 3x 12,10,8 wyciskanie oburącz z za głowy 3x 12,10,8 wyciąg 3x 12,10,8 Chciałbym byście ocenili ten plan, sam sobie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry poniewż zaczynam...:) Panowie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni dlatego wszystko co mam to od siebie i naginam na [...]

jak w tytule jestem ciekaw jak wyglądają osoby z tym właśnie wzrostem które ćwiczą na siłowni jak nikt się nie pokaże to cóż... temat pójdzie do lamusa. (aczkolwiek dam mu szansę do wieczora i odpowiem sam w razie czego)

[...] pytań: 1) czy ten trening (atc) jest wciąż dobry, czy może ktoś mógłby polecić coś innego? mój "trener" miał mi rozpisać trening, ale podejżewam, że przyłoży się do tego tak samo, jak ułożył mi diete, czyli "widzę, ze wiesz o co chodzi, to możesz sobie sam diete ułożyć". swoją rozpiske zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z [...]