SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENA PLANuu (Pomocy Panowie)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1011

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1035
Siemacie Panowie chciał bym byście zerkli na ten plan i jeśli jest konieczność byście go skorygowali) oczywiście co seriie chciał bym dokładać cieżaru... za szczere i wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam ;]

PON: Klata, Biceps
Klata
wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8
wyciskanie na ławce prostej gryfu 3x 12,10,8
rozpiętki rociągające (jeśli tak to sie nazywa:P) 3x 12,10,8

Biceps
stojąc prostym gryfem 4x 12,10,8
podpierając o kolano 3x 12,8,8
oburącz stojąc hantlami 3x 12,10,8
drążek podchwytem opór...

ŚR: Plecy, Nogi
Plecy
drążek nachwytem do klaty 4x 12,10,8,6
drążek nachwytem za kark 4x 12,10,8,6
nie robie martwego ciągu, ale hantelkami moge coś pomachać...

Nogi
przysiady bez ciężaru 3x 20
przysiady wykroczne z ciężarem 4x 12,10,8,6
przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
wznosy na palce bez ciężaru 4x 20
wznosy z ciężarem 3x 12,10,8

PT: Barki, Triceps
Barki
wyciskanie sztangi z za karku 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi z przed brody 3x 12,10,8
podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8
wyciskanie hantli siedząc 3x 12,10,8

Triceps
wyciskanie jedno rącz z za głowy 3x 12,10,8
wyciskanie sztangi leżac z przed czoła 3x 12,10,8
wyciskanie oburącz z za głowy 3x 12,10,8
wyciąg 3x 12,10,8

Chciałbym byście ocenili ten plan, sam sobie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry poniewż zaczynam...:)

Panowie nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni dlatego wszystko co mam to od siebie i naginam na strychu:D

za szybkie i wyczerpujące odp z góry dziękuje i pozdrawiam.







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: SIŁA masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: SW rekreacja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: płatki owsiane, tak to co przetrawie:)

Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa

Zażywane suplementy: olimp krea 1250mg, olimp sylimaron 1000

...murder

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356
bez diety te suple to kasa wyrzucona w błoto ;]

napisz swoj wczesniejeszy plan, oraz wyniki silowe w mc wl , przysiad

a plan nie bardzo, przeladowany, zla kolejnosc, cwiczysz dopiero miesiac to raczej za szybko na dzielenie ;]


"przysiady bez ciężaru 3x 20"

to az tak zle???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 66 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1035
no to ja juz nie wiem jak mam ćwiczyć... nie miałem wcześniejszych planów robiłem tylko ogólno rozwojowy program z gazety;) <porażka> jak moge se ułożyć ten plan by móc w spokoju i bez obaw zacząć trenowac...;/;/;/;/ <olaboga> <gowa boly>;/

...murder

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356
no to czytaj, skad masz wiedziec niby? trzeba sie doksztalcac

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POCZĄTKUACY - GALERIA ZDJEC

Następny temat

trening na masę i siłę pod sztuki walki

Wiecej