sam

tak czytam i czytam te posty i w końcu postanowiłem sam sobie dietę zrealizować wiedz może zacznę od tego że na razie nie mam pracy i mogę jeść w miarę systematycznie 7.00 płatki owsiane '100g'= 366kcal b-14g w-56g t-6.7g mleko '300ml'=144kcal b-9g w-12.9g w-6g jajka 3szt.='240kcal' b-37.5g w-1.8g t2.91g Jednym zdaniem płatki owsiane z mlekiem [...]

[...] siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną spowodowaną treningami piłkarskimi, oraz [...]

[...] z tym do końca roku. Wiem że dieta jest najważniejsza ale nie wyobrażam sobie żeby liczyć kcal każdego posiłku albo przekąski, nie widzę w tym sensy, ponieważ nie każdy filet jest taki sam, a i makaron kluska nie równy, przynajmniej takie jest moje rozumowanie. Chciałbym dojechać do 95kg a potem zająć się siłą. Zapraszam do wyrażnia opini

[...] Diety jako tako nie mam, ale staram się jeść zdrowo, do 1h po treningu zjeść jakiś makaron, ryż, a na kolacje dużo białka bez węglowodanów. Mam 185cm 78kg(myślę że spokojnie do 84kg mogę przytyć, przy czym jeszcze trochę tłuszczyku chcę spalić przez ten tydzień i z ścisłą dietą. Bardzo proszę o rady bo sam nie wiem co było by dla mnie lepsze:)

Witam, mam pewien problem z ktorym bezskutecznie probuje sobie SAM poradzic juz 2 miesiac, postanowiłem wiec zadać pytanie tutaj. Generalnie chodzi własnie o szerokosc optyczna brzucha. Chciałbym byc węższy w tali, mam ładnie zarysowany brzuch, dosyc niski poziom bf ~11-12%. Z cwiczen na brzuch robie głownie przyciaganie wyprostowanych nog do [...]

Witam, Otoz mam pewien problem z moimi odrzywkami, pare watpliwosci ktorych nie potrafie sam rozwiac, szukalem troche i czytalem tez jednak nie znalazlem niczego co by rozproszylo moje watpliwosci do konca. Z gory dziekuje za pomoc, prosze rowniez o wyrozumialosc, co prawda cwicze jua pare ladnych lat ale zawsze na sucho, nigdy nie bralem zadnych [...]

Pierwszy post, ale już trochę poczytałem i... wiem że nic nie wiem, sam sobie nie poradzę :} Sytuacja wygląda tak: mam absolutnie zerowe doświadczenie, na siłowni byłem 2 razy w życiu, a z wfu od gimnazjum mialem zwolnienia Jestem chudy i słaby, kondycje mam średnio-dobrą, bo często jeżdżę na rowerze/rolkach. Moja odporność za to jest [...]

[...] rodzaj obróbki kulinarnej ma jeszcze jedną wadę: zmniejsza wrażliwość insulinową tkanek. Co to oznacza? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie należy przyjrzeć się działaniu samej insuliny. Insulina jest hormonem który jest współodpowiedzialny za utrzymanie odpowiedniego poziomu glukozy we krwi, jak i też za zaopatrzenie w substancje odżywcze [...]

[...] suple tez , lecz no nie wiem nie daje rady przejadac 3500kcal... dzis mi sie uda, jutro tez a na trzeci dzien jest lipa bo juz nie moge zjesc i przerywam diete ktora sobie sam uulozylem. jako tako mam znam się troche bo mam już ten całkiem całkiem jakiś tam staż.. poniżej wklejam ANKIETĘ 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73kg 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: [...]

[...] kasy ale wyczytałem gdzieś że dobrze jest po treningu zjeść glukozaminę spożywczą jeśli tak to ile mam tego brać? i czy to jest bezpieczne?, wiem że to na pewno nie jest to samo co odżywki ale czy na prawdę bez odżywek efekty będą dużo mniejsze czy może warto uzbierać na to carbo i dopiero zacząć ćwiczyć, sam już nie wiem Trzecie pytanie : czy [...]

Witam! Pytanie dotyczy oczywiście treningu brzucha. Jaki trening wybrać żeby efekty były najlepsze i najtrwalsze? W swoim stażu przerabiałem już abs2, 6Weidera i różne plany luzem składających się z kilku ćwiczeń na różne partię brzucha. Na wielu forach czytałem artykuły związane z tymi planami i w większości ludzie chwalili ABS2. W tym [...]

[...] ze sztangielkami 4x10 -uginanie ze sztangielkami młotkowe 4x10 Jak widać z nóg zrezygnowałem - celowo, nie zależy mi na treningu nóg, w chwili obecnej bez treningu sa w sam raz. PLecy lightowo bo i tak są za duże w stosunku do reszty. Najbardziej zależy mi na ramionach, stąd trenowałem je 2x w tyg. Z supli podczas tego cyklu treningowego [...]

[...] 95kg z 61 jest jedną wielką kupą tluszczu.Postanowiłem prowadzic diete cos z tego zaczęło się dziać.zainspirowany zdjeciami z czasopism kulturystycznych postanowiłem sam stanąć na scenie i poczuć ten klimat jak było napisałem już wcześniej.Miałbyc to mój jedyny start ale stając na jednej lini z tyloma zawodnikami o tej samej pasji przed [...]

[...] znajomych itd wyszedł bardzo interesujący temat "Czy jeśli ćwiczę na siłowni dla siebie i nigdy nie bede startował w zawodach to czy muszę mieć ścisłą dietę " ??? .Ja sam po sobie mogę powiedzieć ze trzymanie diety na 100% wyliczeń i co do grama nie jest możliwe bo by człowiek musiał by nie pracować ani się nie uczyć i mieć [...]

[...] wyglądu ciała- rzeźba. Kolejne pytanie dotyczy diety: jaką dietę mam zastosować podczas treningu FBW, a jaką po okresie przystosowania? Chodzi mi głównie o dobór kcal, czy mam przygotować dietę uboższą czy też bogatszą w kcal? Potrzebuję głównie porady, jeśli ją uzyskam, sam coś stworzę i przedstawię do oceny. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

[...] ale znowu wróciłem do wagi 79- wydaje mi się że troche przypakowałem) nie zalezy mi na super rzeźbie bo u mnie to raczej nie realne- chciałbym dojść do wagi 74 ale spalić sam tłuszcz w weekendy pozwalam sobie troche pofolgować z alkoholem i jedzeniem ale z głową załączam dwie fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee801b1dbc374662ad309af2c2c0c92d.JPG [...]

[...] 36 kg na ławce leżąc to teraz jest to 44 kg wiem że to baaardzo mało ale co zrobić jak od zawsze nie miałem siły bardzo proszę o jakiś nowy plan najlepiej FBW nie robie sam bo nie mam do tego talentu. I mam taki problem przy robienie jakiegokolwiek ćwiczenia na brzuch strzela mi w biodrze i bylem z tym u lekarza i zrobiłem prześwietlenie i [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]

[...] (z powodów szkoły), co sprawia, że układanie sobie diety cud jest bardzo ciężkie. Ze stołówki wyciągam ok. 200kcal (pisze, że jest niby 2400kcal, ale nie wierze w to, bo sam widziałem jak sobie robiłem jedzenie na wakacjach jak nawet makaronami ciężko wyciągnąć 3000kcal.) Dodatkowo dobijam kcal : Twaróg półtłusty (650g) jem go z cebulą itp i [...]

[...] „gołosłownym" przedstawię swój punkt widzenia.Wiadomo dieta, kulturystyczna jest dość nudna (szczególnie gdy ktoś nie przejawia zbytnio inwencji kucharskiej). Ponieważ sam staram się postrzegać kulturystykę w perspektywie lat, a nie miesięcy żal mi się robi na widok tych wszystkich potraw, które do tej diety raczej słabo pasują. Nie [...]