sam

Jak sie wezmiesz do roboty i na prawdebedziesz chcial, to w miesiac-dwa polapiesz podstawy, pozniej juz bedzie z gorki, a wiadomo, ze jak sam sie za cos wezmiesz, to bedzie zrobione dobrze. Taki trener czasem moze pojsc na latwizne i rozpisac wszystko byle jak. A tu na forum wiedza jest przeogromna, a co najwazniejsze darmowa.

Sluchaj, slyszalem dzis na ulicy, ze powinienes od 19 marca zaczac o godzinie 13, akurat spalisz 12kg do 21 kwietnia...... Zastanow sie czlowieku, sam zdecyduj do kiedy chesz sie wyrobic oraz ile chesz go spalic, jak masz 20kg nadwagi to do wakacji jak chesz zdarzyc to musisz juz startowac, a jak np 5 to mozesz spokojnie jeszcze masowac.

[...] miesiącu treningu ABS miała problemy z kręgosłupem i utrzymują się do teraz. Ogranicz pracę mięsni jak na razie do normalnej ich pracy a nie stymulacji. Podaje przykład z życia. Nie mam na celu Cię zniechęcać. Sprawdź sam jak chcesz. Jednak sprawdzony sposób to trening siłowy brzucha i katowanie go brzuszkami, allahami, różnymi "dopięciami" itd.

Mając ten sam materiał i to samo fi- gryf dłuższy będzie bardziej sprężynował dając możliwość skorzystania z pędu (w przysiadzie,w wyciskaniu-gdy nie ma obowiązku zatrzymania na klatce),w rezultacie można założyć więcej ciężaru :)

Massabit ma 100% racji, zamiast bawić się w układanie planu to lepiej weź gotowca, sam z tego korzystam i na prawdę są efekty ;] Łap tu link do gotowca http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html w 100% polecam, dobry żeby powrócić po przerwie/zacząć, jak go skończysz możesz się pobawić w [...]

[...] o zonie mysle, czy musi na silownie sie zapisywac, czasu nie ma za duzo, a musi tylko troche zrzucic fatu. Tak wiec sie zastanawiam czy starczy jej rower stacjnarny kupic.. A moze wystarczy ze bedzie jezdzila zwyklym rowerem? da to ten sam efekt? bo lubi.. ale mi sie wydaje ze na stacjonarnym latwiej palic jadac w stalym tempie i cardio pilnujac.

ale stacjonarnym czy zwyklym ma jezdzic no witaminy, suple, trany itp all mam bo sam uzywam Hantle tez sa w domu.

Nie wpłynie to jakoś na gorsze wyniki siłowe? Zawsze jak już starałem się dokładać ciężar. Wydaje mi się, ze problemem u mnie jest podawanie sobie hantli.Najwięcej siły przy tym tracę, a ćwiczę sam.

[...] to jakoś na gorsze wyniki siłowe? Zawsze jak już starałem się dokładać ciężar. Wydaje mi się, ze problemem u mnie jest podawanie sobie hantli.Najwięcej siły przy tym tracę, a ćwiczę sam. Pytanie zasadnicze jest takie czy w tym wyciskaniu ze sztangą leżąc, które wykonujesz przed tymi hantlami na skosie, dokładasz ciężar i jest tam progresja?

Sam chciałem zadać to pytanie. Ja osobiście uważam, że zbyt szkodliwe to to nie jest, ale oczywiście lepiej jest ćwiczyć o regularnych porach.

Chlopy czytac! Bf kolo 38% - jak autor napisal prosiak Cyklow mial sporo, wiec prop+wino to zbyt wielki standard...po pierwsze dalbym same anaboliki, albo zakupic aromasin, nawet minimalny wplyw estro przy takim bf-ie bedzie zayebiscie utrudnial redukcje, wiem sam cos o tym chociaz moj bf nigdy nie byl taki wysoki. Zaczalbym od diety, cial wegle [...]

Plan treningowy musisz ułożyć sam pod swoje warunki fizyczne

[...] 100g chleba żytniego razowego+biały ser/wędzona pierś indyka 100g(albo bierz pojemniki z żarciem takim jak o 13) po powrocie: kasza100g+tuńczyk z puszki+warzywa przed snem sam tuńczyk w sosie własnym albo odżywka (kazeina albo jajeczna) pij 3-4 litry wody dziennie, raz w tygodniu na kolację tłusta ryba (np.wędzona makrela) po treningu 50g wafli [...]

[...] że musiałem w centrum szukać kibla. Mineło jekieś 30min zanim znalazłem więc się nieźle zdyszałem tym biegiem. A widaomo jak się biega z zaciśniętym zwieraczem - walka z samym sobą. To mnie motywuje. Dlatego chce wygrać. Za te wszystkie mordercze treningi, biegi, za mozolne uzupełninie płynów. Nie powstrzyma mnie normalnie nic. Nawet drobne [...]

[...] na szyje bo zaoszczędziłem na tęblaku. Ogólnie zawody udane, przybyło wielu zawodników. W każdej wadze był przynajmniej jeden. W mojej wadze okazało się na początku, że jestem sam. Naszczęście zgłosił się jakiś żul z publiczności i można było walczyć. A tak przy okazji - Znacie jakiegoś dobrego dentyste co nie liczy od zęba tylko za całóść?

jesli chodzi o miesnie brzucha to cwiczenia masz w dziale atlas cwiczen.a teraz pompki ,sam kiedys miałem fioła z pompkami. cwiczyłem tak; powiedzmy ze moj rekord jest 80, kilka razy dzienie po seri gdzies 40- 50 powtórzen a raz dziennie atakujesz rekord najlepiej o tej porze kiedy mazsz najwiecej energi. ja w ten sposób doszedłem do 140 powodzenia

nie wymiękam 20:49 i nadal nie zjadłem ani jednego a sam dzisiaj kupiłem 40 dla wszystkich w pracy

Tam oczywiscie się pomyliłem, nie wiem już sam czy kupić białkową z kazeiną czy zwykłą białkową i mieszać z dokupioną kazeiną

sam zawszae szamie 250g twarogu + mleczko

jak piłem na noc odżywkę to brałem Syntrax Matrix, ale kolega mi mówił, że zszedł na psy, sam nie wiem