sam

[...] sie na 77,5 kg podnioslem to 6 razy, tydzien pozniej podnioslem to 10 razy, czy mam przejsc juz do nastepnego treningu czy ciagle kontynuwwoac tym pierwszym systemem ? sam sobie odpowiedziales rosniesz czy to jest powod do przerywania treningu? zawsze przerywasz cos co dziala? sadzisz ze to wina przetrenowania ze urosla liczba powtorzen? [...]

newsa to mi nie powiedziałeś Wodyn:P wiem bo sam miałem problemy z barkami i od 6 miesiecy robie tylko skrócone. Ale chodzi o to ze pisałeś ze mam skórcić juz skrócony ruch? Priorytet na Barki mam na myśli;p to ten ruch by miał chyba 1-2 cm A to ze cza skracać to ja wiem i wszystkim tłumacze. Zreszta od CIebie sie tego nauczyłem

I wszystko zdupiłeś Jeśli robisz 9 powt to robisz sam* jedna połówke i do domu tj.reszta treningu. Masz zrobic 10 - robisz 9 i koniec. Zostawiasz sobie zapas. Za tydzien te 60 podniesiesz 10 razy a 65 te 6 i wtedy robisz 4 połówki zeby było 10 . I koniec. Za 2tygodnie robisz 9 i jedna połówke. Za 3 tygodnie zaliczasz 65 po 10 i robisz 70. [...]

za co przepraszasz? no wydaje mi sie ze jest to dosc zwiazane z tym treningiem nawet jesli zle postepuje przy tym treningu to trzeba cos zmienic i ty powiedziales co i jest to dobre dzieki za to. No a co to wedlug Ciebie jest? bo niewiem juz sam;/ Ps. Zastosowalem sie do zmian nawet z tymi suplami...

[...] problem zrobic 2 powt ciezarem ktorym 5 dni wczesniej robilem 4. za duze oczekiwania lub za wielkie cele stawial plan Sądze ze to iwyłacznie moja wina pod warunkiem ze sam pisales plan pewnie jest to efekt przetrenowania, co czesto zdarza mi sie niestety w tej parti robic. a dokladniej/najprawdopodobniej to chyba przetrenowanie nerwow

widze ze znalazles sam o to codzilo! dającymaxa KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie [...]

[...] łopatkę) linka idzie pomiedzy nogami, niektorzy "wynalazcy" wymyslili se zeby szła z boku ciała hehehe - przeciez to mniej przypominaoby wiosłowanie oburacz sam wstaw filmik, ja skoryguje błędy ogladalem juz setki filmow probowalem roznego chwytania sztangi ustawiania lokciow itd a ciagle wydaje mi sie ze to cwiczenie robie [...]

No niby... A mógły ktos tak spreparowac ten plan (ten sam priorytet), dla kogos kto nie jest poczatkującym.. staż dobre 2.5, ale np nogi i same przysiady dla mnie to za malo, tak samo kaptury cwicze(a tu nie ma, typowego cw na nie). Tak samo maszyn nie mam (bo cwicze w domowym), tylko preferujwe wolone ciezary. Byłbym wdzięczny ,

akurat wymnienione przez Ciebe cwiczenia sa z gatunku tych niezastapionych, więc wlaściwie sam z siebie problem sie wyjasnia.

[...] teraz ja mam parę pytań. 1. SR: (DLA KOGOS CZYJ REKORD WYMOSIL OK 75-80 KG) wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1 Jeśli rekord wynosi między 100-150kg to od 70kg przyjąć przeskok o 7,5kg, aż do momentu kiedy nie wykonamy powtórzenia? W zasadzie na resztę sobie już sam odpowiedziałem. Mam nadzieje, że dobrze.

[...] typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo o co chodzi mysle..) wystepuje w co drugim tygodniu TYLKO RAZ,da ten sam rozwoj sily,co wyciskanie na lawce poziomej 3 razy w tygodniu..! Moze dla ciebie logicznym jest,ze tak,ale jest wiele osob,ktore maja staz wiekszy od mojego,a wiedze na [...]

[...] Poniedzialek na klate zrobilem tak 30kg 15pwt 35kg 15pwt 40kg 15pwt 45kg 15pwt 50kg 15pwt 55kg 7pwt Sroda 30kg 10pwt 35kg 10pwt 40kg 10pwt 45kg 10pwt 50kg 10pwt 55kg 10pwt 60kg 7pwt Dzisiaj tj Sobota 30kg 5pwt 35kg 5pwt 40kg 5pwt 45kg 5pwt 50kg 5pwt 55kg 5pwt 60kg 5pwt 65kg 5pwt 70kg 2pwt Wiec jak mozesz to ocen sam,raczej nie jest najgorzej.

[...] a 10tkami - todecyduje o skutecznosci planu bo w ten sposob co trening masz inne obciazenia a 5 kilo jest niezauwazalne dla ukladu nerwowego co do postepu po pierwszym tygodniu to wydaje mi sie ze juz sie poprawiles gdybys mial isc na rekord, jak sam wkrotce zauwazysz swoim rekordem bedziesz machał serie , i to na 10 tkach , czego Ci zycze

blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]

chyba nie wiesz ze najlepszymi cwiczeniami na brzuch sa : 1:przysiady 2: martwe ciagi i to nie moj wymysl - tak twierdzi rowniez sam Charles Poliquin chcesz cos jeszcze to daj brzuszki z ciezarem w Srode, tam niema ani przysiadu ani MC 3 serie po 20 z ciezarem ... gdzie Ci wygodnie

sam juz owyzej pmmiedzy wierszami sugerowales ze jest korelacja pomiedzy sila a wygladem danego miesnia. nigdy nie sluchaj ludzi co Ci mowia ze różowymi hantelkami zrobisz kulturystyczna sylwetke. kulturysta to nigdy nie byl nie jest i nie bedzie ktos kto 100kilo na lawie nie pocisnie. nie rob od razu w myslach przeskoku na "bestie" [...]

czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz zaczynam już od powiedzmy 42,5 i dalej co 10kg? I jeszcze dla upewnienia dochodzę w czwartej serii do 70 i schodzę na ostatnia na 60kg to nie błąd w druku? :) BEZBLEDNY DRUK, MIALO BYC 5 SERII\2GIEJ NA 70 BYC MOZE NIE WYTRZYMASZ NA POCZATKU I ostatnie pytanie, zwiększamy ciężar co [...]

musisz zmiejszyć żeby nabrać ''rozpędu'' w sumie to nie wiem czy byś dał rade nawet z ostatniego tyg kg wycisnąć ale nie próbuj sam tym planem ćwiczyłem i efekty były zadziwiające dla mnie

szerokosc chwytu sam musisz sobie optymalna dobrac, ogolnie szerszy oznacza mniejsze zaangazowanie trica a wieksze klaty opuszczajac płasko-=płasko na srodek klty na pewno ja czules bo ja ustawiales w niewygodniej, niefizjologicznej sytuacji. czules zagrozenie kontuzją a nie czules wzrostu przeciez, nie czules testosteronu, nie czules hormonu [...]

na pewno szybciej bedzie jak sam przetlumaczysz.