CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

w weekend sie postaram ale swoja droga tam nie ma gramatyki - słownik w łapy i do roboty, jak nie slownik to wpisuj w youtube nazwy cwiczen a beda filmiki wyskakiwały

No Wodyn wiadomo, że dieta ;) ale jak zrobie tak, jak mowisz, ze dietka na zero albo na małym minusie, aeroby i do tego ten trening to nie wyjde na tym gorzej niz bym robil FBW 3x w tyg ?

czemu ostatnie 2 dni wszyscy tacy mądrzy są ?

WODYN a ja mam jeszcze pytanie co do techniki. staram sie robic tak jak Ty na filmiku, tzn mostkowac, ale zauwazylem ze prawie kazdy kto mostkuje opuszcza sztange w te rejony zaznaczone na obrazku, albo na linie sutkow, albo minimalnie ponizej/powyzej, badz wrecz ponizej klatki.





zaczalem tez tak robic, ale w ten sposob nie czuje klatki tak jak wczesniej robiac technika "plasko-plaska" tak jak to mowisz (wtedy opuszczalem sztange gdzies na srodek klatki) aha, chwytam sztange nie tak szeroko jak ty na filmiku, tylko minimalnie szerzej jak jarot w swoim waskim wyciskaniu.





zawsze tak mi sie najlepiej wyciskalo. i teraz pytania, czy dobrze robie? tzn czy mam opuszczac ta sztange wlasnie na ta linie sutkow, czy taka technika jest dobra? i ta szerokosc chwytu? bo z tego co widze, to kazdy trojboista wlasnie tak wyciska. widac to na wielu filmikach, chociazby u kuby_snk





tak wlasnie ma byc?


Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-16 10:58:21

szerokosc chwytu sam musisz sobie optymalna dobrac, ogolnie szerszy oznacza mniejsze zaangazowanie trica a wieksze klaty

opuszczajac płasko-=płasko na srodek klty na pewno ja czules bo ja ustawiales w niewygodniej, niefizjologicznej sytuacji.

czules zagrozenie kontuzją a nie czules wzrostu przeciez, nie czules testosteronu, nie czules hormonu wzrostu, nie czules igf-q i nie czules transkrypcji RNA

prawda?
nie czyles nic poza niewygodą ,
ewolucja tak nas zaprogramowala zeby unikac kontuzji
ale w dzisiejszych czasach ludzie zle interpretuja to co czuja

paradoksalnie jesli poczujesz kolana przy przysiadach czy barki w wyciskaniu siedzac - kombinujesz jak ich nie czuc


prawda jest taka ze nie tylko stawy mozna rozwalic, miesnie tez mozan naderwac czy zerwac

wyciskanie trojbojowe jest opracowane tak zeby ruch byl jak najblizszy naturalnemu , takiemu do jakiego zostales ewolucyjnie zaprogramowany

tylko taki ruch daje jakas tam gwarancje bezpieczenstwa na duzych ciezarach

"czucie miesnia" daje swiadomosci sygnal ze cos jest nie tak z tym cwiczeniem
swaiadomosc jednak latwo odszukac - naczytawszy sie bełkotu o czuciu miesni zle te wrazenia interpretuje
podswiadomosc jednak interpretuje to lepiej - i podswiadomosc bedzie limitowała rozwoj sily czy to przez limitowane unerwienie efektorów czy to przez limitowaną hipertrofię samych miesni . teraz jesli ktos zapoda se SAA to omija zapore "niewzrostu-by-uniknac-kontuzji" i staje sie wielkim kulturysta z bardzo slabym unerwieniem - miedzy innymi dlatego kulturysci sa 3 razy "slabsi niz wyglądają"


wczuj sie w nowa technike, zobaczysz ze po paru treningach jak sie wkrecisz to klata bedzie dobrze "puchła"

no wlasnie sie wczuwam caly czas, dobre jest to ze 3x w tygodniu bedzie sie mozna "powczuwac" i caly czas sie uczyc techniki na kazdym treningu

sog leci, 500-etny bodajze w tym dziale thx

501wszy

Witam!

Przede wszystkim chciałbym podziękować Ci, Wodyn za kawał genialnej roboty. Jestem po treningu z 1. strony (15-10-5) i zaręczam wszystkim, że to wspaniale zaprojektowany plan. W moim przypadku klatka zawsze odstawała i nijak nie mogłem jej ruszyć (HST też poległo), a tutaj widzę różnicę i w wyglądzie, i sile.

Mam jednak pytania. Otóż na chwilę obecną wyglądam tak jak na dołączonych zdjęciach (wiem, że mało imponująco, ale przynajmniej ruszyłem): http://ifotos.pl/img/DSCF4620_saenaa.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://ifotos.pl/img/DSCF4620_saenaa.jpg ">http://ifotos.pl/img/DSCF4620_saenaa.jpg " alt="" />

http://ifotos.pl/img/DSCF4626_saenqh.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://ifotos.pl/img/DSCF4626_saenqh.jpg ">http://ifotos.pl/img/DSCF4626_saenqh.jpg " alt="" />


1. Czy rozsądniej będzie dalej atakować klatkę bez żadnych skosów czy popróbować ruszyć ze skosem (górą/dołem)?

2. Jak mogę zastąpić wyciskanie siedząc? Nie mam dostępu do maszyny niestety.

3. Biorąc pod uwagę moją niezbyt jeszcze imponującą muskulaturę po tygodniowym odpoczynku korzystniej będzie zabrać się za opcję ze str. 1:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

czy też za plan z video z YouTube'a?

Pozdrawiam!
Paweł

Zmieniony przez - pablo_p w dniu 2010-10-17 12:04:23

plan z YT zrob

Wodyn

Kiedy moge oczekiwac na trening w języku polskim? :D