CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

mam nadzieje ze i u mnie beda taki postepy jak u reszty piszacych tutaj po zastosowaniu tego planu. Dzieki wielkie za art

Gautan

to pytanie szczerze powinienem przemilczec gdyz odpowiedz nic nie wniesie i jest jednym z tych pytan zadanych bez głebszego zastanowienia sie


spojrz, co teraz moge odpowiedziec?
ze plan ABAB nie da rozwoju klacie?
przeciez go tworzyłem z mysla o klacie

a chyba nawet nauczyciel wu-ef'u w szkole orientuje sie ze pompki na poreczach sa cwiczeniem na klate [byc moze najlepszym] a nie tylko na trica




przy pompkach na poreczach ciezko zrobic progresje od 40kg;p chyba,ze na poczatku mocno bym sobie pomagal i tak coraz mniej,ale to chyba bez sensu..:) cieszylbym sie z twojej odpowiedzi Wodyn :)

ale skad taka interpretacja odnosnie poreczy?
to jest dzial dla zaawansowanych , minimum 2 lata stazu przemyslanych treningow

oczekiwalbym wiec ze pompki na poreczach ktos z takim doswiadczeniem oblicza sumujac wage ciała[nawet niepełną] i dodatkowego ciezaru

czyli musiałbyś zaczynac progresje od wagi ciała, nie wazysz 40kg ale jesli masz odpowiedni staz to ze 20 pompek na poreczach jestes w stanie wydusić


aha

i co to jest "ławka płaska"?
"poziomą" kojarzę, a płaską moze byc kazda "niewyboista" czyli kazda oprocz ławki garbatki

nie,nie.chyba sie nie zrozumielismy.

ja nie podwazalem sensu wprowadzenia takiego treningu,nie twierdzilem tez,iz nie da on rozwoju klacie!no gdzie tak napisalem?

zestawilem tylko trening z 1 strony,z tym typu ABAB,a moje pytanie brzmi:czy trening typu ABAB,gdzie wyciskanie na lawce POZIOMEJ(tez sie przyczepiles do okreslenia jej plaska;p wiadomo o co chodzi mysle..) wystepuje w co drugim tygodniu TYLKO RAZ,da ten sam rozwoj sily,co wyciskanie na lawce poziomej 3 razy w tygodniu..! Moze dla ciebie logicznym jest,ze tak,ale jest wiele osob,ktore maja staz wiekszy od mojego,a wiedze na temat cwiczenia znikoma,zyjac w przeswiadczeniu,ze istnieje tylko split i nic innego efektow nie daje,takze staz nie ma tu moim zdaniem znaczenia.

pompki na poreczach robie od jakichs dwoch miesiecy,jest to obecnie dla mnie cwiczenie priorytetowe,ale,ze wczesniej nie robilem dolu klatki w zasadzie wcale(ktos "madry" pouczyl mnie na poczatku mojej przygody z cwiczeniem,ze to bez sensu) ,tak wiec samo cwiczenie nie jest moja najmocniejsza strona.
Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych serii wiecej,to i w pompkach powinno byc ich przynajmniej 5.Teraz rozumiem,ze takiego musu nie ma;)

Nakazujesz tez zrobic tygodniowa przerwe w momencie "zalamania formy",ale w treningu ABAB porownanie mozna zrobic co 2 tygodnie,no bo wyciskanie w tygodniu pierwszym robimy w zakresie 15 i 5 powtorzen,a w drugim w zakresie powtorzen 10.

Te wszystkie kwestie zlozyly sie w moim przypadku na dylemat,ktory przedstawilem,moze w zly sposob, w formie pytania w jednym z poprzednich postow,ktory tak cie oburzyl:) tak wiec,wiem,iz pompki na poreczach sa cwiczeniem na klatke,ze wiekszosc lawek jest plaskich,a nawet jak obliczyc ciezar przy konkretnym cwiczeniu;) wybacz,ze chcialem rozwiac swoje watpliwosci,wiecej glupich pytan zadawac nie bede.pozdrawiam.

no dobra

wyc płaskie to po prostu inne cwiczenie - czyli wyciskanie lezac z plecami płasko na ławce, w tym celu podnosi se nogi a sztanhe opuszcza na srodek klaty lub czasem blizej krtani , a poprawniej to sie nie opuszcza ostatnich ok 10 cm zeby nie uszkodzic barkow


wiec dlaczego mialbym sie nie czepiac nomenklatury?



jeden plan drugiemu nierówny, ale nie mozna jasno okreslic ktory da lepsze wyniki w jakim obszarze

plan ABAB ma pewna przewage - dłuzej mozna nim cwiczyc zanim nastapi stagnacja a to na pewno oznacza wiecej masy. wynik w wyciskaniu uzaleznony jest od wielu rzeczy wiec jesli porecze sa czyjas słabą strona to wykonywanie ich powinno poprawic wynik [ale zakladam ze delikwent 20 powt wykona, słaba strona odnosi sie do ciezaru jaki moze doczepic+waga ciala w porownaniu do wyniku w wyciskaniu lezac]


"Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji?"

to w dzien 15tek rob wyc lezac waskim chwytem[na szerokosci barkow] najlepiej głową w dół

no ok,pisalem odnosnie konkretnego planu,wiec myslalem,ze wiadomo jakie cwiczenie mam na mysli;) niewazne.

odpowiedz wyzej w pelni mnie satysfakcjonuje,bede robil ABAB,mysle,ze 15 razy w 3 seriach bez,lub z mala,progresja dam jednak rade.do tej pory byl z tym problem,bo robilem przerwy 30 sekundowe(zgodnie ze zdaje sie jednym z Twoich planow),takze w trzeciej serii z dodatkowymi 10 kg robilem jakies 8 powtorzen.wydluze przerwy i powinno byc ok.


dzieki bardzo.

Ja mam pytania do osób, ktore cwiczyly tym planem. Jak z rozwojem innych partii?

JEST TEGO 65 STRON; NIC NIE ZNALAZŁEŚ

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC ----> jaka maxymalna ilość serii jest wskazana ?? Bo jeśli zacznę od naprawdę małego ciężaru i będę dokładał co serie równo po parę kg to serii wyjdzie więcej niż jeśli zacznę od większego ciężaru...
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15 -----> co to za ćwiczenie ??
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC -----> w tym przypadku zaczynam od proporcjonalnie większego ciężaru wstosunku do ilości powtórzeń ??
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p ----> posiadam tylko wolne ciężary - czym to zastąpić ??
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 ----> może być jeśli zrobię tu wyciskanie z przodu ?? Jak wygląda "skrócone"?
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 -----> jak wygląda niepełne ??
PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

Jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, to czy co trening dodajemy ciężar od pierwszej serii ? Czy walczymy tak samo jak na poprzedniej sesji i staramy się dźwignąć to co nie potrafilismy zrobic wcześniej i jeszcze podchodzimy do kolejnej cięższej serii ??
Co zresztą ćwiczeń ?? Taka sama procedura jak przy klacie ??

na kazdym treningu zacyznasz od tego samego ciezaru niezaleznie od ilosci powtorzen
po prostu na 15tkach bedzie mniej serii, na 5tkach wiecej - proste.

nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle.

prostowanie do dolu - cwiczenie na triceps -> prostowanie lokci na wycigu gornym

wyciag dolny zastap wioslowaniem polsztanga jednoracz

wyciskanie skrocone - od czubka glowy

unoszenie niepelne - do kata ok 60 stopni

reszta cwiczen - masz rozpisane - robisz sobie 5 serii progresywnych na danej ilosci powtorzen i tyle

zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru - przeciez jest to napisane w artykule.

nie ma maksymalnej ilosci serii -> nie wyrabiasz danej ilosci powt - konczysz i tyle. ----> chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie.

prostowanie do dolu - cwiczenie na triceps -> prostowanie lokci na wycigu gornym ----> mogę zastąpić to ćwiczenie wyciskaniem francuskim sztangą łamaną ?

wyciag dolny zastap wioslowaniem polsztanga jednoracz ---> ok.

wyciskanie skrocone - od czubka glowy ---> będę robił z przodu ze względu na kontuzjogenność

unoszenie niepelne - do kata ok 60 stopni ---> ok.

reszta cwiczen - masz rozpisane - robisz sobie 5 serii progresywnych na danej ilosci powtorzen i tyle ---> czyli dokładamy do każdej serii ciężar przy utrzymaniu tej samej ilości powtórzeń ??

zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru - przeciez jest to napisane w artykule. -> sorry, nie kumam

Sorry, może mi trzeba bardziej łopatologicznie, ale mam wiele znaków zapytania co do tego planu, więc wolę pytać do skutku, zanim się za niego wezmę.