CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15

Wczoraj zacząłem trening i po tygodniu regeneracji nawet nie podejrzewałem,że tak dobrze mi pójdzie.

Na klate zrobiłem
1.40% CM 15pwt
2.40% CM+5kg 15pwt
3.40% CM+10kg 15pwt
4.40% CM+15kg 15pwt
5.40% CM+20kg 15pwt
6.40% CM+25kg 7pwt

2.Przysiady robiłem stałym małym ciężarem,co tydzień będę dokładał po 5-10kg
3.To zrobiłem normalnie
4.To też

Powiem szczerze,że dość dobrze mi poszło.

EDIT:Dzisiaj tzn.teraz to juz wczoraj czyli we srode

Na klate zrobiłem
1.40% CM 10pwt
2.40% CM+5kg 10pwt
3.40% CM+10kg 10pwt
4.40% CM+15kg 10pwt
5.40% CM+20kg 10pwt
6.40% CM+25kg 10pwt
7.40% CM+30kg 7pwt



Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-15 00:10:34

R_93

masz słabe nogi
kazdy kto mysli ze ma dobre nogi a ich nie cwiczy ma je cienkie jak dupa węża
nie spotkałem sie jeszcze z kims kto rzeczywiscie robiłby słusznie nie cwiczac nog

masz podstawowe braki w wykształceniu trenigowym, przysiady nie cwicza tylko nóg, przysiady sa zastrzykiem hormonow anabolicznych dla calego organizmu, dl;atego ez nich plan traci polowe potencjału ogolnego wzrostu!

ponadto przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

blais1994

5 kilo pomiedzy 15tkami a 10tkami?
powinnio byc wiecej roznicy pomiedzy tymi dniami

jesli nie zkrociles za bardzo przerw w dniu 10tek to znaczy ze masz chyba "za duzo" wlokien wolnokurczliwych albo ze wyciskajac odbijkasz od klaty czy po prostu zprezynujesz

powinienes ciezar na klacie zatrzymac na 1 pelna sekunde i dopiero w gore

Za mala roznica jest?Zrobilem danym ciezarem na 15stkach tylko 7 pwt ostatnim ciezarem,a w 10 zrobilem nim 10pwt.Raczej nic nie poradze sily nie zwieksze ;)
Nie odbijam od klaty,nie licze dokladnie ile na klacie ale mysle,ze ok sekundy jest,a co daje trzymanie na klatce?Czasem tylko dotknę klatki lekko.

Poza tym dopiero pierwszy tydzień.Dzisiaj idę robić 5 bo wczoraj nie mogłem,więc zobaczymy,a jaki powinien być przeskok cięzaru między 15 i 10 by był odpowiedni.

czy po prostu zprezynujesz

Tzn?



Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-17 15:26:23

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-17 15:27:41

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-17 16:45:53

sprezynowanie nie wiesz co to?
no nie bede nawet tłumaczył - powiem tylko ze jak tylko "muskasz" klate sztanga przez ułamek sekundy to sprezynujesz

zatrzymywanie daje wiele , w skrocie powiem tak - daje technike

a co ma znaczyc zdanie "siły nie zwiekszę" - to po co na siłowni sie meczysz?

Nie zrozumiales mnie,chodzilo mi o to,ze nie zrobie przeskoku miedzy 15 a 10 az tak,bez treningu,bo Ty mowisz ze 5kg to malo.

Nie robie sprezynowania,na pewno 1 sek na klacie sie zatrzymuje ;) Zwracam duza uwage na technike.

Dobra wiec tak

Moj rekord wynosi 70-75kg i stoi dosc dlugo,nie przekroczylem go nigdy jeszcze.

Poniedzialek na klate zrobilem tak
30kg 15pwt
35kg 15pwt
40kg 15pwt
45kg 15pwt
50kg 15pwt
55kg 7pwt

Sroda

30kg 10pwt
35kg 10pwt
40kg 10pwt
45kg 10pwt
50kg 10pwt
55kg 10pwt
60kg 7pwt

Dzisiaj tj Sobota

30kg 5pwt
35kg 5pwt
40kg 5pwt
45kg 5pwt
50kg 5pwt
55kg 5pwt
60kg 5pwt
65kg 5pwt
70kg 2pwt

Wiec jak mozesz to ocen sam,raczej nie jest najgorzej.

postep jest

chodzi mi o to ze na 15tkach nie nalezy sie zameczac, zeby byl ptzynajmniej 10 kilowy odstep pomiedzy 15tkami a 10tkami - todecyduje o skutecznosci planu bo w ten sposob co trening masz inne obciazenia a 5 kilo jest niezauwazalne dla ukladu nerwowego

co do postepu po pierwszym tygodniu to wydaje mi sie ze juz sie poprawiles gdybys mial isc na rekord, jak sam wkrotce zauwazysz swoim rekordem bedziesz machał serie , i to na 10 tkach , czego Ci zycze

No to ja dla wszystkich niedowiarków polecę aby wpadli i zerknęli na mój test który prowadziłem tutaj na SFD, podczas 6 tyg testowałem ten trening i byłem mile zaskoczony,
oto link do podsumowania, zapraszam serdecznie

https://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0__podsumowanie_str.26!-t592374-s26.html


Pozdrawiam Mateusz.

Wodyn,czyli tylko między 15 i 10 powinien być przeskok większy niż 5kg czyli 10kg,a już między 10 i 5 może być 5kg?
Bo np.50kg zrobie 15 razy,a 55 już nie to nawet nie podchodzić,by zwiększyć przeskok między 15 i 10? Bo to znaczy,że 15 będę kończył 50kg,a 10 60kg,oczywiście jak narazie bo wiadomo z czasem siła dojdzie,ale chodzi o to by przeskok byl miedzy 15 i 10 zawsze 10kg.

Mam jeszcze pytanie co do przerw gdy robie klatke,to robie 2-3min,a reszte cwiczen 60-90sekund,odpowiednio?

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 19:21:16


akk0 przez 6 tygodni poszlo Ci 15kg na wycisku od 90 do 105?Przez 6tygodni zjadles te wszystkie suplementy i 3kg tylko poszlo?

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 19:27:25

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 19:27:54

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 21:14:51

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 21:15:26

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-07-18 22:35:54

blais1994, najwidoczniej poszło tyle, ale była odpowiednie dieta+suple+motywacja z forum, a to dużo daje,
dla jednego 3kg to dużo dla drugiego mało, nie każdy organizm zbuduje na cyklu od razu 10kg czystej masy mięśniowej, ja tam jestem z siebie zadowolony.

Pozdrawiam Mateusz.