sam

Do pierwszego posiłku dodaj jakieś źródło białka, np. jajka Ryż biały w przyszłości zamień na brązowy; sam ryż to nie posiłek. DOdaj źródło białka i tłuszcze :-)) Obiad ok Kolacja - za dużo nabiału, max 150 g Trenuj tak jak piszesz. Jak nie będziesz miała energii, to dorzucimy do miski :-D Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-24 09:22:33

Najpierw uzupełnienie wysiłku z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1107d06ec6ae46f999a0283f80ff1423.png Kilka zdań komentarza samopoczucie w trakcie, po i dzisiaj rano: bardzo dobre. Czuję zakwasy w ramionach, w tyłku, udach i jakby "pod pachami" Zdecydowanie w martwym ciągu następnym razem zacznę od 5kg więcej. Z tego co mi powiedziano sam gryf ma [...]

[...] dotąd najmniej miałam 10kg, najwięcej: 25. Więc ciągle coś się dzieje. Dziewczyny, może macie jakiś "patent" jak opanować wyginanie lędzwiowego przy wyciskaniu? Bo ten sam problem miałam przy wyciskaniu stojąc. Ale to opanowałam wyciskając nad głowę siedząc. Ławka stoi tak blisko ściany że stopami się zapierałam nie o podłogę, ale lekko do [...]

Agataq};-) gratuluje ukonczenia pierwszego treningu!!:-) Kiedy ruszasz z numerem 2? Ja w srode zaczelam 3 serie po 8 powtorzen z treningu nr1 :-) Powoli zblizam sie do konca i wezme ten sam trening co Ty}:-( Bede podgladac:-)) razem zawsze razniej};-)

[...] spadek formy większy niż się spodziewałam. Było ciężko - szczególnie, gdy doszłam do wypadów - wtedy poczułam niemoc. Troszkę zeszłam z ciężaru ale dałam z siebie wszystko. Mimo to stan po treningu taki sam jak dwa tygodnie temu: zawroty głowy i mroczki. Liczę że w piątek będzie już lepiej Zmieniony przez - agataq w dniu 2012-11-08 08:55:53

Agataq - witam w Nowym Roku!!! prezenty w sam raz dla Ciebie jak na prawdziwego babochłopa przystało;-D Ambitny plan na 2013:)) - widać, że motywacja rośnie u Ciebie w miarę treningów:-))Ładnie Ładnie!! Mi to z podciągnięciami słabo idzie - ale trenuję - jeden z prezentów to był właśnie drążek :-)a w gumy też już się zaopatrzyłam:-) Miałam te same [...]

[...] w drżących kolanach, na opanowaniu których musiałam się skupić. Wyciskanie - mam skok co 5kg więc musiałam zmodyfikować rozkład ciężarów między seriami. Zaczynać od 12kg ( sam gryf) to było mi szkoda serii, bo nawet 17 wydaje mi się takim machaniem. Ale branie więcej jak 27 póki co leży poza moim zasięgiem. Dlatego podział był 17,22,22,27 [...]

Wiesz, że ja to się nie znam...ale z tego, co dziewczyny pisały - "sam owoc to nie posiłek" - "owoce na śniadanie i po treningu"...może podpytaj bardziej doświadczone lejdiski :-) ja to robię tak: omlet na sniadanie z owocem, po siłce/aero - owoc :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-07 09:55:46

Agataq - podziwiam Cię za tego wioślarza:-)) - mnie to od niego odrzuca na sam widok...@-) 5 min powiosłuję, ale żeby dłużej - o nie!! nie wiem, jak wczesniej dawałam radę przez 30min... teraz mi przypadł do gustu power walk;-D to jest to\-) Jabłuszka są pyszne! :-)) Wcinam po treningu i power walku, i czasami do omleta z cynamonem dodaję:-) może [...]

[...] schodzić sztangą w dół, dotknąć klatki i równie powoli iść do góry. A widzę że chłopaki machają w dół szybko, bez zatrzymania w dole i nad klatką i wolno do góry... Tak samo - przy 32kg przy jakiejkolwiek próbie "oderwania" się mojej osoby od ławki w odcinku lędźwiowym jest koniec. Panowie wyciskają wszystko... to się chyba mówi [...]

[...] - wrzucam miskę dla porządku :-) Kanapki z pastą z tuńczyka i jajek i obiad rozbity na dwa. Na kalorie w misce nie patrzeć bo się nie zgadzają. Źle dodałam chleb własnej roboty - wbiłam mu wartości poszczególne i liczyłam naiwnie że kalorie sobie sam przeliczy :-D. Nie policzył :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/694c3684c22041f1ace7ad340bad8462.png

[...] trochę. Mali, dziękuję że pytasz. Czuję się lepiej...a raczej czułam zanim nie poszłam na trening :)) Teraz to mi słabo i mam zawroty głowy ze zmęczenia po prostu :-D No i sam trening Przysiad - było ciężko od 2 serii, tętno mi świrowało, świat migotał, zalało mnie potem, ale co zaplanowałam, to zrobiłam. Wypady - w ostatniej serii była lekka [...]

Cię zjarało że hej :) ładnie idziesz z treningiem, u mnie też dziś ten sam :) a ten matrix coś tam coś tam brzmi groźnie ;-)

24.06 poniedziałek TRENIO nr 26 miska: czysta suple: tran, grzybek ( liczony jako mleko) warzywa: ogórki, pomidory, wypite : 1,5 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz, woda 2l, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/412e1b0d2caf424084b4fdb5a610aa9c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4756c62c92f443949ebe54713dd54746.png 35 przysiadów w ATG CH. Sam trening o [...]

[...] że ważę prawie 80kg, mam kręgosłup który może odmówić posłuszeństwa z dnia na dzień a myślę o ciąży. Przyznałam mu racje. W sumie to on namówił mnie na dukana, bo sam na nim poleciał 30kg. Ale na dobrą sprawę dzięki niemu się za siebie wzięłam. Teraz za to pokutuję, ale trudno. Za gapiostwo się płaci. Jak potem chciałam badać hormony, [...]

[...] bez aero komentarz Po pierwsze - od przyszłego tygodnia zmienię kolejność treningów by nie robić klaty w poniedziałek :-/ Wszyscy robią, jest ścisk i wielki brak czasu a sam trening: Cały czas coś się dzieje, głównie udaje mi się progresować ilością powtórzeń. Końcówka treningu była słaba... We wznosach bokiem już serie rozgrzewkowe mnie [...]

[...] - po treningu, już w domu, za żadne skarby nie mogłam się rozgrzać - spałam w bluzie, w kapturze, dresie... opatulona jak eskimos a i tak mnie telepało. Od rana mam to samo uczucie - trzęsie mnie z zimna, nie nadążam z ciepłym piciem. sam trening: 1) moc - w ostatniej serii był jeszcze zapas na jakieś 1-2 powtórzenia, skąd wniosek że mogłam [...]

[...] 300-500 kcal i według nie których zródeł 200-400 są założeniami uogólnionymi, ja wychodzę z założenia, że każdt organizm inaczej reaguję a, że ciężko ocenić czyjąć budowę po samej pisowni musi wystraczyć przynajmniej zaokrąglić do jednej z trzech znanych typów endo,ekto i mezo. Jeśli ektomorfik odetnie 20 % kalorycznośći i tyle samo odetnie [...]

[...] 300-500 kcal i według nie których zródeł 200-400 są założeniami uogólnionymi, ja wychodzę z założenia, że każdt organizm inaczej reaguję a, że ciężko ocenić czyjąć budowę po samej pisowni musi wystraczyć przynajmniej zaokrąglić do jednej z trzech znanych typów endo,ekto i mezo. Jeśli ektomorfik odetnie 20 % kalorycznośći i tyle samo odetnie [...]

eee pawel sam chyba kiedys mowil ze 20 tys za walke ale nie jestem pewien