sam

Nie wiem czy Ty to kiedykolwiek wciągniesz bez kota %-) Do serii podchodzisz z mocno sfatygowanymi prostownikami,pośladkami,m.brzucha(nie tylko prosty,a poprzeczny i kilka innych mniejszych mięśni,stabilizujących kręgosłup-np.wielodzielny ). Oprócz tego skoczyłeś od razu na głęboką wodę.Sam rwaniowy chwyt powoduje obniżenie pozycji tułowia.Ty [...]

[...] To może wyglądać na omijanie problemu,ale działa.Mój podopieczny na początku nie mógł zrobić 1/2 przysiadu,bo albo leciał na pysk albo zawijał dupę,jakby chciał zapylić sam siebie %-) Jednak kazałem mu stopniowo pogłębiać siad(chociaż o ten cm).Teraz już jest bliżej ATG jak dalej.Dodatkowe ćwiczenia rozciągające oczywiście proces ten by [...]

[...] i konsumował w autobusie, desperacja %-) http://www.sfd.pl/Ciasto_ryzowe-t443016.html - nie jestem zadowolony, ale trzeba zrobić sobie lżejszy okres raz na jakiś czas, a sam z siebie bym się na to nie zdobył. Zainwestowałem sobie w suple prozdrowotne i kreatynę, żeby przez te następne 6-8 tygodni złapać trochę oddechu do cięższych treningów.

[...] http://nutritiondata.self.com/facts/baked-products/5129/2 Tak, Melvitu. U mnie w supermarkecie lata po 7 złotych za kg. Makro takie samo jak ryż (zresztą Malvit ma zakład przetwórstwa więc część produktów miel u siebiei, a część sprzedaje nieprzetworzone) więc wychodziłoby 2,8 za paczkę 4 woreczki, więc [...]

[...] sprzed paru stron wcześniej pod kątem kogoś średniozaawansowanego, ale tak jak Ty zainteresowanego wplataniem do treningu ćwiczeń olimpijskich? Oprócz oczywiście obcięcia objętości o parę serii, bo po 44 nie wyrobiłbym;) Sam nie czuję się na siłach żeby go po prostu skopiować i samemu poprawić pod swoim kątem, a treningi PPL zaj**iście mi pasują

Rzuć okiem na ostatnie wypiski, bo z każdym tygodniem dodaję ćwiczeń oly. Ogólnie na 3 dni byłoby kiepsko, bo w dwuboju liczy się technika, technika i jeszcze raz przysiad %-) Widziałbym to na co najmniej 4 dni, w ppl 3 dniowym zaczynałbym od rwania-zarzutu-hp-przysiadu-ciągu jako bazy + dodał 2-4 ćwiczenia na nogi w dniu nóg, 2-4 na plecy i [...]

[...] znacznie się pogłębiła- co tez może być jedną z przyczyn. https://www.youtube.com/watch?v=mKrFKJEWWAo 2. Podrzut Tu miałem jakąś dziką rozgrzewkę, bo się się nie mogłem sam zdecydować 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1, 95 kg- power clean, hang full clean, split jerk trochę przyciążyło, ale na fronta mi tak szeroko nogi rozłożyło, że był to jakiś sumo [...]

[...] + Szrugs + trzymanie sztangi 3. Rdl 130 x 4, 130 x 4, 130 x 4 + szrugs 4. Incline + Pendlay 105 x 3/3 105 x 3/3 105 x 3/3 Z wyciskania jestem zadowolony, robiłem zupełnie sam- bez asekuracji, samodzielnie zdejmowane ze stojaków, bez pasa i opasek. Jest ok. 5. Izometryczne prostowanie i uginanie 85 i 75 kg - tylko 2 serie potem regres sporo z [...]

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

[...] większe. Po raz pierwszy od długiego czasu miałem dipsy bez bólu barku (nie wiem na ile to mniejsze obciążenie, a na ile to mega porcje flexita) PP latał jak szmata- niby te same 60 kg, a wydawało się o 20-30 kg lżej, mc ciężkawo, rack pull cieżko (ale ciągnięty spod kolan, więc to nie jest sam lockout). 1 pin różnicy (bo na treningu z bratem [...]

Widzę, że masz onuce na nogach. Na upały w sam raz %-) Miewasz czasem lekko obite biodra/górną część uda od zarzutu ?

[...] 57,5 kg x 2, 62,5kg x 2, 62,5 kg x 2 50 kg x 3/3 (hh), 60 kg x 2, 65 kg x 2, 65 kg x 2 50 kg x 2/2 (hh), 57 kg x 2, 62 kg x 2, 65 kg x 1 + fail 65 kg x 1 + fail, 65 kg x 1 sam podsiad 50 x 2/2 (hh), 55 x 2, 60 x 2, 65 x 2, 70 x 1 , 70 x 1 http://youtu.be/0TeEmw5xRG4 http://youtu.be/zllj38TfjNk 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x [...]

Sobota- godzinny marsz na czczo łamane na spacer z psem (psami). Trochę odpoczynku niedzielnym treningiem- widać po plecach, że zadziałało, bo nie puszczały aż tak strasznie. Niedziela- ogólnie mega fun, sprawdzanie maksów/zabawa/ ostatni trening i początek redukcji. A więc dzisiaj z kumplem wpadliśmy na inną siłownię (to nie jest ta sekcja [...]

[...] całkowicie wg mojego uznania, więc za tydzień będę mniej więcej jak będę stał z sekcją i własnymi treningami. Trener był umiarkowanie optymistyczny. Powiedział, że jak na samokua jest bardzo dobrze i uśmiałbym się, gdybym zobaczył innych, którzy uczyli się sami. Trzeba mnie "poustawiać" i poprawić sporo błędów, których sam nie mogłem [...]

[...] mogłem zabrać normalnie gryfu ze stojaków; na normalnej ławce weszłoby więcej powt. 2 lata temu robiłem na 100 kg regresy na 20 p, więc dzisiejsze 8 p (w sumie z zapasem- sam zabierałem i odkładałem, bez opasek, w wąskim chwycie) jest dość kiepskim wynikiem, ale być może układ nerwowy sobie przypomni, że kiedyś szło mu nieco lepiej. 2. Mam [...]

Poślady nadal zakwaszone, a coś czuję, że dzisiejszymi skłonami ze sztangą pogłębię tylko ból dvpy. W sumie sam sobie jestem/będę winny, bo mogłem się zatrzymać na 40-50 kg i zrobić parę serii na tym, a nie dokładać... + te wyskoki... Z pozytywnych wieści za to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 [...]

Sam sobie ułożyłeś plan? Masz jakieś linki do tego, jak poprawić technikę Power Clean, nauczyć się Snatch itp? Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2014-09-27 16:03:04

[...] na wadze, bo było 77 kg. Normalnie olałbym to, ale kiepsko byłoby się nie zmieścić w wadze za półtora tygodnia- na razie nie zmieniam nic w diecie, bo będzie wystarczyło na sam koniec przyciąć kcal/węgle, albo ew polecieć na czczo i wypić sobie vitargo z wpc po ważeniu. Dzisiaj starałem sobie kupić nowe spodnie i korzystając ze światła yebnąłem [...]

[...] dziurkę na palec/kciuk w plastrze i nakleić na odcisk 1/2 sztuki. U mnie wytrzymało to o dziwo 2 h treningu bez odpadania. Dzisiaj był sprawdzian z rwania, 85 wchodziło tak samo jak 80 tydzień/dwa tygodnie temu. Od 70 problemy z podsiadaniem, stąd te 2/3 podejścia (ale ani jedno nie było spalone); 8 kopnięta bardzo mocno i wleciała lżej, niż 75. [...]

[...] nogach nie było już efektu "wtf man?!", nie było ich czuć po aero. 2. Trening siłowy Na całe szczęście dzisiaj nie było podsiadania, przysiadów, wykroków czy skłonów, także sam dzień power, także zakwasy powinny być mniejsze jutro. No może tylko te ciągi z deficytami się odbiją. Trening z małą objętością, ale w chuy ciężki. Z drugiej strony [...]