sam

To jest jakiś żart ? ... :)) I wgl jaki jest twój cel ? masa, redukcja ? wrzuć 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1.2 - 1.5g na 1kg minimum I wgl co to jest za posiłek sama kasza albo sam ryż ? Przy źródle węgli powinno być źródło białka !! np płatki owsiane + jajka/wpc ryż + pierś z kurczaka/indyka + warzywa kasza + ryba/wołowina + warzywa Zmieniony [...]

No spoko to teraz dam Ci rady co do diety u ektomorfa bo sam nim jestem, jeżeli masz w zapotrzebowaniu np 3300 kalorii to z 3600 musisz wyciągnąć, posiłek 3h odstęp inaczej przyśpieszysz metabolizm który jest już wystarczająco szybki, węglowodany to priorytet trzeba ich ładować i ładować Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-07-01 22:10:41 [...]

[...] a w zawartoscie jest jej malo. Zreszta takie mieszanki sa drozsze od kupienia ich osobno. No i jeszcze jedno takie cos bialkowe wypada pic z mlekiem (lepiej smakuje) a kreatyna z mlekiem sie nielubi wiec sam widzisz NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij

[...] pytnko czy to ile białka jest potrzebne nie jest uwarunkowane od tego jak ciężki ma trening i jaki prowadzi tryb żcyia ... przecież wiadomo że to właśńie od tego zalezy chyba ilość zapotrzebowania na białko węgle i tą całą reszteon sam powinien wyczuć co kiedy i ile nasze spekulacje tutaj chyba nic nie dadzą ale ciekawie się temat rozwinął

zresztapoki co to na wy***kę farmaka chyba nikt nie trafił - sam o tym pisałeś

jeszcze jedno pytanie, jesli ktos moze niech mnie olsni, jak to jest po sterydach: czy nasz organizm po cyklu sterydowym nie zbuduje juz sam (bez pomocy dopingu) wiekszej masy miesniowej??

Najpierw zbuduj sam maxymalnie najwiekszą mase miesniową a potem siegaj po sterydki , jak Ci bedzie lecial 1 cm po 8 miechach cwiczen wtedy Pizgaj saa , w sumie i tak wiem ze jak juz cie korci wiec nie da Ci to spokoju wiec zebys nie narobil sobie krzywdy : http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html

Po pierwsze ankieta. Po drugie jak nie umiesz robić martwego to uczysz się do skutku, bierzesz sam gryf i ćwiczysz obok lustra. Co do planu taki sobie, nawet nie potrafię sobie zilustrować ćwiczeń na plecy po twoim opisie. Na plecy się nie wyciska, nie ma takiego ćwiczenia na nie przy którym wyciskasz, więc albo wymyśliłeś nowe ćwiczenie, albo [...]

no wlasnie dlatego sam sie nad tym zastanawialem ok dzieki wielkie za odpowiedz

My tutaj nie układamy diet , jedynie je poprawiamy / modyfikujemy Musisz sam ulozyc i dać nam do poprawy Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok [...]

110kg i jesteś szczupły ? chyba masz 220cm wzrostu - bo jak sam piszesz chcesz żeby mięśnie były bardziej widoczne/odtłuszczone - to zalanie jest, tylko ciekawe w jakim stopniu, daj ankietę coś się poradzi. Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2010-03-11 12:21:35

Chcesz się nauczyć sam układać dietę, czy zadowala Cię gotowiec? Jeśli chcesz się nauczyć, to zaczynamy od teraz. Napisz mi ile posiłków dziennie zjadasz?

Aż tak miłosierny nie jestem Tu masz zasady komponowania posiłków. Resztę zrób sam. http://www.sfd.pl/-t527693.html

jesz duzo ale moze nie wystarczajaco plus twoja choroba ktora nie ulatwia zdobywania masy. trzeba by bylo jeszcze raz przeliczyc ile kacl spalasz w ciagu dnia od rana do wieczora i porownac z tymi dostarczanymi z diety trening? moze ale raczej to odżywianie. sam silowy nie bedzie powodowal spadkow masy(przynajmniej ja tak mam). robisz areo?

[...] podnosi mi się zdolnośc koncentracji. Co do porannej kawki to raczej nie mam problemów ze wstawaniem i dojściem do siebie po przebudzeniu bo biegam co drugi dzień z rana a w pozostałe dni organizm sam wyczuwa ,że już powninen wstać i zostać troche skatowany Czy to wogóle możliwe ,że przez to że nie pije kawy nie mam tego efektu w spalaczu??

Mialem ten sam problem jakies dwa lata temu :bolalo ,trenowalem dalej.Skonczylo sie naprawde niezlym zapaleniem .Lekarz sportowy przepisal mi jakies tabletki i stwierdzil ze skutki bede odczuwal przez przynajmniej pol roku, po trzech miesiacach wrocilem na silownie o 7cm chudszy w lewym ramieniu. Jezeli nie chcesz isc do lekarza to polecam Ci [...]

Nikt Ci raczej diety nie ułoży, jak już to poprawią to co sam wymodzisz :-)

[...] tekst przemiany o 360 stopni to kolega wyzej ma racje, zle to ujales :) Jesli bys sie "przemienil" o 360 stopni, to wrocil bys do stanu wczesniejszego. A co do wygladu... to sam znajdz swoj wlasny styl, jesli zalezy Ci na tym by kobiety zwracaly na Ciebie uwage to ubieraj sie elegancko i tyle. Nie chodzi mi o to bys chodzil pod krawatem, ale [...]

są różne warianty, możesz ćwiczyć partie raz w tyg typowo splitem albo 2 razy fbw czy też push and pull... jeśli chcesz ćw tak jak tam wyżej napisałeś poszukaj planów o push and pull i zobacz jak to dokłądniej wygląda... sam założyłem temat z takim pytaniem, szczegóły- http://www.sfd.pl/split_vs_inny_plan_treningowy-t957224.html

Ą mozesz mi napisac jakie miesnie cwiczyc w sobote a jakie w niedziele? a cwiczenia sam sobie dobieore! mozesz jeszcze napisac ile seri na co robic! dzieki!