pomocy !!! ktos majacy wiedze

witam jestem nowym forumowiczem od dluszego czasu juz sledze co sie dzieje na sfd I MUSZE POWIEDZIEC ZE SFD TO SUPER SPRAWA . no dobra czas przesc do setna sprawy oco mi chodzi potrzebowalbym pomocy w ustawieniu diety i konkretnej suplementacji
napisze cos o sobie i jesli ktos ma ochote doradzic madrze to thank you . STAZ TRENINGOWY 2 LATA WAGA 105KG ZWROST 184CM BICEPS 45CM TYP ENDOMORFIK . CIEZKO ROBIE POSTEPY DLATEGO BO ZALEWAM SIE FATEM ZACZOLEM AEROBY ALE CIEZKO IDZIE JAK CHUDNE 2 KG ZA PARE DNI ZNOWU WRACAM DO WAGI I TAK CALY CZAS JAK BEDZIE TRZEBA TO WRZUCE PARE FOTEK.

dieta i suplemęty to 2 inne działy

Napisz jak do tej pory jadłeś. Wrzuć fotkę. Z dietą Ci pomogę.
I jeszcze jedno. Podaj jaki masz cel. A najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-01 20:16:43

Dzieki Morales. Przyznam sie ze z dieta to umnie ciezko bylo dlatego iz uwielbiam jesc a moja pieta achilesowa jest slodycz musze wzucic w ciagu dnia cos slodkiego bo czuje sie slabo . odrzywialem sie jak normalny czlowiek bez zadnej diety ale nie przesadzalem z tluszczem staralem sie nie jesc fastfudow itp. dopiero od 2 tygodni wzialem sie za diete bardziej, odstawilem chleb ,ziemiaki ,makaron ,pieczone potrawki, duzo mniej slodycz i napojow gaz. teraz jem praktycznie: jajecznice z bialek ,piers z grila ,warzywa z grila ,twarug chudy , owsianki ,platki sniadaniowe z jugurtem ,owoce ,steki wolowe ziemiaki w mundurkach . rozkladam to sobie tak mniejwiecej co dzien jem co innego . A moim celem jest sylwetka estetyczna bez zadnych udziwnien podam przyklad Vin diesel . to tyle poradz cos bede wdzieczny .

Chcesz się nauczyć sam układać dietę, czy zadowala Cię gotowiec?
Jeśli chcesz się nauczyć, to zaczynamy od teraz.
Napisz mi ile posiłków dziennie zjadasz?

moze lepiej bedzie na gotowca ... chcialbym jes mniejwiecej 4x dziennie jestem otwarty na wszystkie propozycje wsumnie tak aby bylo latwo smacznie...

Aż tak miłosierny nie jestem
Tu masz zasady komponowania posiłków. Resztę zrób sam.
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

dzieki . poczytalem i juz co nieco wiem ....

Jak nie będziesz czegoś wiedział to pytaj. Chętnie pomogę.

ok dzieki