sam

[...] ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa ,barki i sporadycznie brzuch :P -- tragedia. Z drugiej strony to 2 miesiące. Ehhh sam niewiem. Ide na siłownie popróbować tych obwodów... :P pozdrawiam +Cahir+

[...] bazy mięśniowej 24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD. no i teraz pytanie kiedy bedzie rozpisany program cwiczen na cykl II czyli budowanie masy miesniowej od 13.X do 23.XI bo raczej nie jest on taki sam jak na cykl I czy moze juz gdzies jest to opisane a ja nie widze czy moze bedziemy sie tym martwic dopiero w pazdzierniku :))

[...] powiedzial, ze trening do bani :P cwiczylem dzisiaj: -stepper -takie duze urzadzenie na wyciskanie - uda -wyprost nog -zgiecia nog -spiecia palcow siedzaco -spiecia palcow stojaco -brzuszki i sam nie wiem czy mu sie sprzeciwiac czy co... poczatkujacy jestem, to nie mam swojego zdania "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] przez rok na mase i nie robic cyklu redukujacego tkanke tluszczowa po 18 czy 24 tygodniach, bo nie odklada mi sie tluszcz i uwazam, ze nie mam takiej potrzeby, z reszta sam nie wiem jak to wtedy bedzie wygladac, poza tym z tego co widze cwiczenia w tych cyklach zbytnio sie od siebie nie roznia, wiec moze to glownie kwestia diety. Mam jeszcze [...]

Jak wyglada sprawa ze zwiekszaniem obciazenia? Michail, wspomniales wczesniej, ze wyjasnisz to mniej wiecej. Rozumiem, ze w pierwszych dwoch tygodniach ciezar jest taki sam, a pozniej? Zwiekszamy go tylko raz czy coraz bardziej? Mam jeszcze pytanko - czy wyeliminowanie cwiczenia: prostowanie nogi z przywiazanym ciezarkiem - bedzie mialo wielki [...]

[...] rura zalana cementem i 2 cenemtowe butle po bokach) wiec nie moge zmieniać cieżaru.... 5KG hantelki i krótka sztanka do bicepsa....(też prymitywna).... ławeczka taka samoróbka hehehe :D no a drązek do pdciagania mam w domul.... a w 30 sekund nie dobiegne z piwnicy do domu :)) za niedługo już u mnie w budzie bedzie siłownia otwarta to [...]

hahaha michail dobrze mu dojechałeś :P PS. BBP nie badz taki hen do przodu..... bo cie ztyłu zabraknie... chcesz masówke juz teraz to se sam stwórz swój trening... w tym dziale znajdziesz duzo pomocy.... a nie.... jeśli narazie ACT top ACT a nie co innego... kufa.... TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! NR GG 1383705 :D

jeśli mam aeroby wieczorami w poniedziałi środy i piatki i jestem na nie baardzo zdecydowany i zdeterminowany to kiedy najlpiej ćwiczyć siłowo w ten sam dzień rano czy może niedziela wtorek czwartek??? Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

chodzi o to ze jesli trzy razy w tygodniu wieczorem mam aeroby to czy treningi siłowe robić w ten sam dzień rano czy w inny dzień? Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

BBP Normalnie mnie rozp*****lasz Moze zamiast gadac ile ty tam tego chcesz robic to bys sie zabral za jedno ale porzadnie a nie za wszystko odrazu... bo sam widzisz ze nie masz czasu Nie obrazaj sie - tylko taka rada - ale rob co chcesz... Pozdrawiam !EsKa!

Kur.. to widocznie nie doszło. Mam nadzije, że nie skasowałeś tej wiadomości i będziesz ją mógł teraz wysłać drugi raz, a jak skasowałeś to juz sam nie wiem. W każdym bądź razie dzieki, tymczasem

Michail nie wiem ostatnio cos taki znuzony chodzilem moze pogoda taka no nie wiem sam co to moze byc mam nadzieje ze to przejsciowe, moze dlatego ze mi sie 2 w-fyyy pod zad z biegami i siatka z silka nalozyla przez przypadek jedno po drugim i mash racje ze to pewnie przez regeneracje Jak to mawiaja "Madry polak po szkodzie" jush [...]

[...] moze to wam cos podpowie..... mozna złapaś hantla tak / ze "główki" cięzarka są w góre i w dół..... a ja ćwicze łapiąc hantelka w łape w pozycji -- czyli sam bic sie spina... przedramie wtedy prawie nic nie pracuje... :P (tak mi sie zdaje...) a za chwile smigam do piwnicy cwiczyć ehehehe :D TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! [...]

[...] troszke jaśniej wyjdzie michail można złapać hantel złapać poziomo czyli w pozycji -- lub pionowo / ..... chyba dobrze napisałem :P.... ja łapie hantel poziomo.... czyli sam bicek w sumie tylko pracuje a prezedramie zostaje wyciszone.... a jak sie łapie pionowo to sie przedramie napina no nie ??? :D o to mi chodzi.... czyli jesli złapie [...]

Azbesciak TO BIEDA-W KAŻDYM PROGRAMIE- NIEKONIECZNIE CYKJLICZNYM POTRZEBA COŚ WIĘCEJ, NIŻ JEDNO OBCIĄZENIE ZDAJE SIĘ, ŻE KIEDYŚ JUŻ CI MÓWIŁEM, BYŚ ZROBIŁ W TEN SAM SPOSÓ INNĄ SZTANGE 9KILKA) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

[...] ? Mowisz ze nie masz obciazen do cyklu 2 ale to nie tylko do tego cyklu sa potrzebne obciazenia wiec bez tego nie zrobisz zadnego sensownego treningu... Jak masz ta sztange samorobke to mozesz sobie przeciez zrobic kilka takich sztang o o innym obciazeniu co nie ? a jesli ci sie nie chce to przeciez masz napewno qmpli co tez cwicza podlacz sie [...]

[...] na ławce poziomej 4serie po 10 powtórzeń najczęściej zaczynałem od 50 kg w górę co 5 kg, wyciskanie na ławce skośnej tez 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem lub to samo na ławce ujemnej, rozpiętki na ławce skośnej lub poziomej po 4 serie hantelkami 15kg i ostatnie najczęściej na ławce poziomej dobijałem się wyciskaniem w wąskim uchwycie [...]

MAM PYTANIE DO CYKLU 3 - REGENARACJA. 1 podstawowe pytanie brzmi: O CO W TYM CHODZI ?? bo wogole nie czaje jak mam przeksztalcic cykl 2 w 3 ? "WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!" znaczy jak po jednym ? tylko raz w tygodniu dzien A i raz dzien B ?? "OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ" - czyli?: dzień A Klatka [...]

Jade sobie cyklicznie w grupie I. Wczesniej trenowalem z 2 latka z roznymi przerwami (zanim wystartowalem we wrzesniu w grupie I tez mialem wakacyjna przerwe). Teraz moj problem: jakos slabo czuje zmeczenie po treningu :(. Nie moge zwiekszyc ciezaru, bo zaczynam "oszukane" ruchy, po prostu nie daje rady tyle podnosic. Sam sobie [...]

Jednak spróbuje iść dalej tym planem - zobaczymy jak sie bede czuł po paru tygodniach. Chyba że masz inne propozycje bo moim celem nie jest w sumie budowanie masy (sam oceń - mam 183 cm wzrostu waże 78 kg) tylko żeby sie wyrzeźbić na wakacje :) Może masz jakieś propozycje Michaił dotyczące planu dla mnie ??