sam

Białko zetnij do 120-140g i to powinno w zupełności wystarczyć. Ilość węglowodanów możesz kalibrować, bo mozliwe, że 300g wystarczyłoby w zupełności. Sam oceń.

[...] że co najmniej pół kilo poleciało i na pewno nie jest to woda ;) W każdym razie ja sugeruje się jescze uczuciem głodu przed pójścim spać, nie zawsze mamy jednakowy wydatek energetyczny w ciągu dnia i nawet, jak cyferki wyjdą ponad założenia te 100-200kcal, to jednak głód mówi sam za siebie. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-03-31 12:56:51

[...] polowy powtorzenia) - odpoczynki 5 min. Po treningu jak w poniedzialek. Piatek jak poniedzialek. Drugi tydzien poniedzialek Podciaganie nachwytem 5x max poczatek sam, po upadku z pomoca za nogi odpoczynki 5 min. Sroda Podciaganie technika, pomoc za nogi jak najwieksza przy unoszeniu i opuszczqniu bez forsowania miesni. Celem jest [...]

sam wale mixa e4d i powiem szczerze ze wchodze dzisiaj na 500 e7d :-)) kiedys tak walilem i czulem lepiej , sile , libido i prychole :-)) Deki moim zdaniem za malo :)

surowe platki owsiane sa gorzej strawne i powoduja nadmierne wzdecia.... sam zaczalem zalewac plaki wrząca woda, i naprawde zauważyłem różnice.

my w silowni mielismy ten sam problem wszystko pasowalo dopuki niedokupilismy lamanej. Wszystkie krazki niepasowaly - pilnik i jazzzdaaaa!!!! musze przyznac ze trening niezly "Chcesz być duży musi boleć"

nie mam swedzen i bolu sutek prosze o ocene nie wiem za co sie mam wzasc czytalem juz o gino i lipo ale sam nie stwierdze bo sie za bardzo na tym nie znam dzieki za uwage moc bedzie z wami (np moderator zdrowia Boofi)

[...] a ty zamiast słuchać to ich irytujesz...chcesz masy ?? szybko tak jak koledzy ?? walnij kilka pudełek omki i będzie szybko zdrowo i po sprawie..zresztą twój nick mówi sam za siebie o co ci chodzi szybko to sie nic nie da..można kupę strzelić i to tez nie zawsze..czytaj co ci piszą i wyciągaj wnioski, a jak jesteś mądrzejszy od wszystkich [...]

przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]

To może sam spróbuje :) przysiad i mc bym zostawił dołożyłbym tylko 2 serie wspięć po przysiadzie, zamiast wyciskania sztangi na klatkę na płasko dałbym 3 serie wyciskania hantli na skosie (czy lepiej zostawić na płaskiej?) + 2 serie rozpiętek na płaskiej. Zamiast wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. [...]

[...] po 16tyg stosowania daje juz mizerne przyrosty masy. najlepiej dziala miedzy 4 a 16tyg stosowania. jak to sie ma do rzeczywistosci? stosowal juz ktos w praktyce 20tyg cykle i moze powiedziec co nieco o dzialaniu w puzniejszym okresie tzn po 16tygodniu? sorki ze sie wcinam ale sam mam cykl rozpisany na 20tyg deki i chcialbym sie cos dowiedziec.

EUROSPORT 02-09 Marzec 2 marca (środa) -22:45 FIGHT SPORT Fight Club Kyokushinkai ECH Poland-Karate WCH Mexico 3 marca (czwartek) -21:00 BOXING WBC World Title USA Super Bantam Weight contest O. Larios-W. Mc Cullough 4 marca (piątek) -21:15 PRO WRESTLING TNA Impact USA 5 marca [...]

EUROSPORT 14 marca (poniedziałek) -22:15 SUMO HATSU BASHO 15 marca (wtorek) -00:45 BOXING International contest France Super Feather Weight Contest L. Kirakosian-A. Nzau 18 marca (piątek) -23:45 PRO WRESTLING TNA Impact USA -00:30 STRONGEST MAN Champions Trophy Holland 20 marca (niedziela) [...]

Polecam Whey Pro Isolate jeśli ktoś ma parę groszy więcej, naprawdę świetne. Jeśli krucho z gotówkąovo lub protein 90 są w sam raz.

po co na sam start tyle odzywek ??;/

Kup najtańszą. Kreatyna to kreatyna. Sam stosuję tą ze sklepu sfd. Polecam. Kolega albo kupił duże opakowanie, albo zapłacił za firmę :)

Czesc . moze to ci cos pomoże . Zobacz jak moje ciało się zmieniło . TYLKO CWICZENIA W DOMU przed TV. zero ciężarków, zero ławeczek itp. Tylko TV - woda-dieta( sam komponowałem wiec nie jest super ale jest) i cwiczenia z programu treningowego.. Z efektów jestem bardzo zadowolony ( chyba widać ) to sa efekty po 9 tygodniach codziennego treningu ( [...]

[...] byłem na zabiegach i pokazałem to temu gosciowi to mówił mi że to jest wypalone, że prąd tak działa, że jak jest jakas ranka czy cuś to w ten sposób wypala, wiec w sumie sam juz nie wiem Pieprzyków mam na sobie troche, nie pamietam dokąłdnie gdzie, który jest tym bardziej na plecach, miałem jedno zdjecie pleców swoich ale z przed dwóch lat i [...]

Wydaje mi sie ze klat powinna byc z tricepsem a nogi z barkami,plecy z bicepsem(nie jestem pewien)zreszta kazdy sam sobie ustala czy w dany dzien da rase robic np klate i tricepsa

Jakie masz wino i skad wiesz ze jest good ? Dil ci powiedzial ? Moze on sam nie wie ?