[...] gorąco polecam jakiś cyklik z naciskiem na to ćwiczenie.. czyni cuda. Przypuszczam że u Ciebie niechęć wynika wyłącznie z tego że kiedyś robiłeś kilka powt i Ci starczało..i sam się oceniłeś że jesteś w to cienki i nie będziesz się w to bawił bo nie potrzebujesz. A z taką siłą innych partii myślę że wszystko zależy od Twoich chęci i mobilizacji, [...]
[...] -> malo cukru - to najwaznijesze dla mnie w tym momencie to ledwo 67% a 3 gramy wegli to 10g / 100g wiec jak na izolat to ilosc wrecz meeega jest wiele wiele lepszych, sam dobrze wiesz, ale pewnie cena odegrala tu role i miales jakos mega tanio co do 6 bromo, to aktualnie nic wiecej nie lykam i strasznie meczace jest dla mnie wstawanie 2 [...]
[...] supli .saa to tak wlasnie jest jestem 2lata off od saa i jade na suplach i jak mam przerwe w suplach to o kjurwa. Wiec solarosa/suplomena rozumiem Nie chodzi tu o zadne wjazdy w forumowiczow . Ale czasami lukier taki idzie ze h00j. Sol na fotach widac progres ale sam wiesz jak to jest z tym swiatlem z gory hehehe pozdro i cisnij dalej.
pi81 ale ja przeciez napisalem ze jestem za krytyka a nie tylko cukrowaniem bo tego zaduzo jest na forum (tak samo jak zadurzo jest pseldo znawcow na forum), ale zeby krytykowali ci ktorzy sie ujawnia tzn jakies swoje foty w profilu czy gdzies na forum i wtedy mozna podyskutowac na temat slusznosci lub nie takiej krytyki, co wiecej z takiej [...]
widze ze podstawa jest z dieta mam jak Ty ogranieta w glowie 3posilki w kazdym po 50-60g bialka ma byc i tyle troche fatu - sam zdrowy co do mnie to by cardio zrobilo robote szybcije ale pislem n razy - ale napisz eraz jesczez nie chce pozbyc sie fatu wraz z miechem a tak by bylo jakbym kreicl dluuugie cardio idzie powoli ale idzie jesli kortyzol [...]
no wlasnie! sam sobie odpowiedziales 'Przecież glikogen w diecie którą stosuje większość ludzi powinien być raczej na wysokim poziomie a noc raczej glikogenu nie uszczupli! ' glikogen w miesniach kiedy bedzie uszczuplany? albo gdzie moze byc wykorzystany? tylko w miesniach! tam gdzie sie znajduje! co innego jesli chodzi o glikogen watrobowy - on [...]
[...] glikogen wiaze wode niecale 3g wody (2,7g o ile sie nie myle) wiec majac puste zbiorniki glikogenu po ladowaniu powinienies miec minimim to co moze daje glikogen *3! wiec sam glikogen + woda da jakies 1,5kg! .....z prostych obliczen - minimum tak powinno wygladac ale nie ma co sie stresowac czy denerwoac jesli nie ma zmiany na gorsze - tj. nie [...]
[...] nie kombinowal:) U Ciebie zawsze jest 10 ton supli, wymyslne potrawy, kombinowanie z jakimis nowatorskimi treningami itp. Teraz jest sporo do redukcji, ale tego pewnie sam jestes swiadom. I tutaj takie pytanie - nie pomyslales, ze obicac te wszystkie suple co najmniej o 60-70% zostawiajac tylko absolutna baze i to samo zrobic z dieta? Bez [...]
[...] by aero zaczol krecic wiecej to i efekt byl by duzo lepszy dlamnie aero to podstawa co do supli to specem nie jestem ale sporo tego , czy jest sens tyle tego wrzucac to juz sam solaros powinien wiedziec, ja bazuje tylko na podstawach wpc bca gluta jednak trzeba tez wziasc aspekt psychologiczny, jak cos bierzesz to i bardziej sie przykladasz itd [...]
Szprota94 ja licze same wegle nie wliczam fatu - ktorego nie da sie uniknac nie wliczam bialka - gdzie jest jakies 30-60g wiec juz jest ~200g wegli + 50g bialka + srednio 10-15g fatu/posilek co daje jakies 1200kcal i tak co 2-2,5h! _Lukasz_K_ U Ciebie zawsze jest 10 ton supli, wymyslne potrawy, kombinowanie z jakimis nowatorskimi treningami itp. [...]
O ograniczaniu soli można mówić w przypadku przeciętnego Kowalskiego, który zajada się prztworzonymi daniami, fast foodami, jeśli sam coś gotuje to dodaje mase przypraw typu vegeta itp (czyt. masa soli, etc), a na wieczór dużą paczkę chipsów/słonych paluszkow zapije browarami oglądając mecz. Jeśli ktoś ćwiczy i trzyma się 'rozsądnych' założen [...]
[...] typu mocne przedtreningówki itp. Naćpany to on nie chodzi. Sami byście wszystko łykali gdybyście mieli po takich cenach, że kg białka = kg mięsa. Po teście w pasibrzuchach sam tak myślałem, że wiedze masz ale brak motywacji/samozaparcia. Ale po tym dzienniku widzę że jednak się zaczales starac i teraz wszystko zmierza w dobrym kierunku. Powoli, [...]
[...] z planem powoli ale zgodnie z planem bledy systematycznie eliminuje - jak ten mix ser + jogurt + mleko od kilku dni wywalilem go - jednak dawalo to za duzo kcal,za duzo samych wegli -> bo jakies ~30g a jak wszalalem owoc jakis czy wiecej wegli wpadlo podczas innych posilkow to juz bylo pewnie pod 90-100g/dzien ....za duzo ~50g jest w sam [...]
[...] ale mam pytanie Twoim zdaniem najlepiej walić mono z faza nasycenia 5-6dni (20g 5gx4) minimum 8 max 12 tyg po fazie nasycenia w DNT 5g w DT 2x5g ( najlepiej około treningowo?) Mam mega mentlik w głowie bo dużo ludzi wali 20g ed i mówi że jeśli nie spróbujesz to nie będziesz wiedzał i sam nie wiem... Twoja opcja wydaje mi się rozsądniejsza :)
[...] w bebzonie ale wtedy waga bylo kolo 80kg. Teraz mam 85cm a waga ~91kg. Wiec moj cel do dojsc do (minimum)82cm w bebzonie - a moze nawet pobic moj wieloletni rekord. wiem ze sam obwod sie nie liczy - bo dochodza jeszcze miesnie brzucha-ich mozliwy wzrost czy powiekszenie prostownikow - ale obowd to obwod ....walcze dalej! btw-zdjecia lipne bo mi [...]
[...] pierwszego miesiaca ale dalej jest lipa a jak widze ciezary to juz wogole dlatego taka moja rada - nie zwracac zbytnio uwagi na ciezary nie podczas reduckji tzn. nie smigac sama sztanga ale robic takim maxymalnym ciezarem jakim jestesmy w stanie zrobic poprawnie technicznie (!) tą okreslona ilość powtorzen jką mamy w planie! jesli ktos wchodzi [...]
Olać to solaros. Jak chcesz mieć jako taki punkt wyjściowy, to masz przecież na sfd coś takiego http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx . Sam pas podajesz i masz mniej więcej wyniki.
Znowu mi wyebało powiadomki Solaros elegancko z mięchem dajesz. Sam teraz tylko na zmianę krowa/świniak. Widzę, że masz w miarę tłuste kawałki i git, nie panikujesz jak większość, że trochę fatu na mięsie wszystko zniszczy.
TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''
