TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

bez przesady ze bez soli, co zlego jest w soli? z tego co wiem w ostatnim okresie sie odstawia sol , mala ilosc ketchupu na tym poziomie tez niezaszkodzi chodz wiadomo jak by jad mieso ryz i warzywa bez jakis tam dodatkow smakowych to cos tam by dalo mu, ale imo jak by aero zaczol krecic wiecej to i efekt byl by duzo lepszy dlamnie aero to podstawa
co do supli to specem nie jestem ale sporo tego , czy jest sens tyle tego wrzucac to juz sam solaros powinien wiedziec, ja bazuje tylko na podstawach wpc bca gluta jednak trzeba tez wziasc aspekt psychologiczny, jak cos bierzesz to i bardziej sie przykladasz itd wiec na dwoje babka wrozyla

Szprota94
ja licze same wegle
nie wliczam fatu - ktorego nie da sie uniknac
nie wliczam bialka - gdzie jest jakies 30-60g

wiec juz jest ~200g wegli
+ 50g bialka
+ srednio 10-15g fatu/posilek

co daje jakies 1200kcal
i tak co 2-2,5h!


_Lukasz_K_
U Ciebie zawsze jest 10 ton supli, wymyslne potrawy, kombinowanie z jakimis nowatorskimi treningami itp. Teraz jest sporo do redukcji, ale tego pewnie sam jestes swiadom. I tutaj takie pytanie - nie pomyslales, ze obicac te wszystkie suple co najmniej o 60-70% zostawiajac tylko absolutna baze i to samo zrobic z dieta? Bez kombinowania, bez szykowania wykwintnych i smacznych potraw, ale stawiajac na konkretne sprawdzone rozwiazania

ale gdzie ja kombinuje?
trening typowy FBW
bez udziwnien
kombinacji

suple tez podstawa
bcaa + bialko + spalacz!
jakiegos dodatki typu arginina

a dieta ma byc smaczna!

Nie kombinuje
nie stresuje sie jak kiedys
nie licze jak kiedys
wlasnie wrocilem do podstaw!


tomaszzz
jak wyzej

a batonow juz nie mam od ~miesiaca
z reszta mam takie gdzie jest 10g wegli/sztuka
wiec tyle co nic

ale napisze inaczej:
co mam zmienic?
co jest takie skomplikowane co potzrebuje zmiany?

trening?
mam FBW 3x week!

dieta?
bez wymyslen
miecho + jajca/czasami nabial

suple?
mam za free to jem
a z reszta i tak podsatwa
bcaa,bialko,spalacz,boosterki no

sprawdzcie!


sól?
ta szczypta soli zaszkodzi?
bez przesady!
te 100ml mleka do shake'a?
bez przesady!
keczup w ilosci 50g?
bez przesady!
keczup = pomidory pzreciez

mam wliczone do bilansu po drugie te 15g z keczupu!
z reszta z mleka tez!


RafikRolf
dzieki

nie musze pisac tego po raz n-ty


'Nie ważne czy masa czy redukcja , zawsze trzeba czerpać radość z tego co się akurat robi.'

O ograniczaniu soli można mówić w przypadku przeciętnego Kowalskiego, który zajada się prztworzonymi daniami, fast foodami, jeśli sam coś gotuje to dodaje mase przypraw typu vegeta itp (czyt. masa soli, etc), a na wieczór dużą paczkę chipsów/słonych paluszkow zapije browarami oglądając mecz.

Jeśli ktoś ćwiczy i trzyma się 'rozsądnych' założen dietetycznych to nie ma powodu do eliminowania soli, wręcz przciwnie - solimy (oczywiście trzeba tez znać umiar )

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-01 17:50:20

Poniedziałek - 29 VIII - DT






DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut x1
Anabolic Edge x2

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Astravar x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
Leucine Xtra 10g
Bcaa Powder ~5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed




Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
CLA 2kaps
0-3 x 10ml







II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed



kurak ~300g
sos
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
enzymki

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
6-Bromo 3kaps.
CLA 2kaps
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex






TRENING:

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

Poniedziałek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:55kg/60/60/60
T2:60kg/65/65/65
T3:60kg/65/65/65
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2: 22kg/22/22/-
T3: 22kg/22/22/-

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:poziom 12/13/13/12
T3: poziom 12/12/12/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/-
T3:22kg/22/22/-

C1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:25kg/30/30/30
T2:30kg/30/30/30
T3:30kg/35/35/30
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:-
T2:-
T3:-

D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/25/23
T2:23/25/25/23
T3:16kg/14/14/14 (hantlami)
D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc dwurącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/25/25/25
T2:20kg/22/22/22
T3:24kg/24/25/27

w ciagu dnia jakies 50min cardio

50min Cardio

cvfdbkz
na 3razy



dla wszytskich ktorzy sa z UK/Irlandii a czytaj ten temat
ciekawa opcja



http://www.discount-supplements.co.uk/sports-supplements-whey-protein-cytosport-musclemilk-1-13kg

bez laktozy!

produktu nie ma w ofercie SFD wiec zapodaje linka


jest po £14.99/sztuka
kupujac dwie sztuki juz po £12.49
do tego kod mam na -12% 'BH12'
co daje 10,99/sztuka


w USA $26.99/sztuka
w Polszy za ~100pln/sztuka 1,12kg

troche wegli sporo jest - bo porcja 70g i wegli ~12g
ale sypiac 50g tych wegli bedzie 7g i bialka jakies 25g

poszlo zamowienie na:
Rocky Road
Mocha Latte

....acha
do UK i Irladnii wysylka za free kurierem!


takie ciekawe prownanie
kilo piersi z kuraka mniej wiecej tyle kosztuje
kilo schabu sredniej jakosci tez
lepszej jakosci wieprz pol kilo

kilogram!

.........cenowo kilogram kuraka=kilogram bialka

tam ktos wspomnial o ilosci supli

teraz sobie wyobrazcie ze idziecie do sklpeu i macie wybor
tyle samo za kilo miecha i za male opakowanie bialka
co wybieracie?!

...w sensie miecho i tak jem


ale jakby w Polsce mozna bylo suple kupic po 17plna/sztuka kazdy łoił by tony bcaa i po 100g bialka z prochu na dzien!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-01 20:45:44

fajnie masz rozpisany trening, ja cały czas jechałem splita ale chyba zmienie na coś w podobie twojego, wyglada fajnie

trening Christiana T.
troche zmodyfikowany podemnie/pod sprzet

polecam serdecznie:
https://www.sfd.pl/Cheat_meal_>_W_obronie_oszukanych_posiłków.-t791303.html

Ciekawy art o czit milach

Dawno tu nie zaglądałem i prosze jaka niespodzianke solar wynalazł.Już zamówienie też poszło na strawberry and cream,mocha latte i blubery coś tam.Także dzieki wielkie solaros.W puritans pride jest teraz dobre promo bo masz kup 1 a 2 gratis więc w cenie 1 masz 3 produkty.Opłaca sie np.lkarnityna w płynie bo za 17.89 jest prawie 0,5 litra co daje nam 1.4 litra za 85 pln przy dobrym stężeniu 1500mg l-karnityny na 10 ml.Coś akurat dla ciebie na polepszenie spalania na redukcji.