Wtorek - 4.10 - DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Rano na czczo:
Xhilar8 x2
Anabolic Edge x2
DAA x6
Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2
Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Fat Killer x1
Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g
Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g
Po trenignu B: 15-30minut później
Power shock 15g
Bcaa Blast 5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg x1
I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed
sam posilek
Mięso ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&
0-3 x 10ml
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2
Deserek:
II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra 10g + Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed
mieso ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
Witamina D 2500IU
enzymki
III posiłek:(~24.oo)
twarog
jogurt
czekolada 20g
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex
TRENING:
Wtorek - całe ciało A
Czwartek - całe ciało B
Sobota/Niedziela - całe ciało C
Wtorek:
A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.
A1. Wycisk sztangi na skosie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/55/55/-
T2:60kg/62/62/62
T3:60kg/62/65/65
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/22
T3:20kg/22/22/22
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:60kg/60/60/-
T3: 60kg/60/60/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:60kg/60/60/-
T3: 60kg/60/60/-
C. Wyciskanie zza głowy sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:35kg/40/40/40
T2:40kg/45/47/47
T3:45kg/50/50/50
D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/23/-
T2:23/23/23/-
T3:23/23/25/25
D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:10kg/12/12/-
T2:12kg/12/12/-
T3:12kg/12/14/14
w ciagu dnia:
2x20min cardio
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-05 14:11:30
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zastanawiam się nad zakupem takowej, bo taniej niż elektryczny i właśnie szukam opinii na ten temat.
Nie myc jakąs drucianą gabka czy skrobac nożem/widelcem albo kroic na patelni (bo znma takie przypadki) - normalne uzytkowanie przez wiele miesiacy nie powoduje zadnych sladow czy tez pogorszenia smazenia.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
pzdr
Caelum Limes Est !
Moja silownia: http://www.sfd.pl/Garazowa_silownia_omi87-t725508.html
u mnie patelnia
grill -> za suche dla mnie
choc jesli komus zalezy na 'Low Fat' - to opcja najlpesza
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Środa - 5.10 - DNT
Przyszla paczusia z prozdrowotnymi:
03 - wiadomo - na wszystko
wit D - na tesica
magnez - kortyzol
piperyna - trawienie
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Rano na czczo:
Xhilar8 x2
DAA x6
Witamina C 2g
Magnez 1g
I posiłek:
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
&
0-3 x 10ml
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2
NA kolejne 2 posilki:
II posiłek:
Mięso z piersi kurczaka 250g
Keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
Witamina D 2500IU
Enzymki
Piperine
na deserek:
0g ww
III posiłek:
kurak 250g
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 40g
Olej lniany 15ml
IV posiłek:
twarog
jogurt
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex
probiotyki
Uprzedzam pytania => caly ostatni posilek mial:
twarog 3g ww/100g = 5g ww/porcja
jogurt 7g/porcja
bialko 3g/porcja
=~15g ww
w ciagu dnia ~60minut cardio a przed
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-06 22:06:45
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
do konca juz w sumie duzo nie zostało, krata musi byc!!!
powodzenia żeby sił na tej koncówce starczyło
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Co do patelni grillowej to szczerze mowiac nie widze jakies wielkiej roznicy niz na zwyklem teflonowej.
zdecyowanie grill elektryczny wygrywa.
co do tematu to j/w ladna liczba minut na aero sie zebrala:) chyba rekord w tym tescie.
pzdr
Zmieniony przez - omi87 w dniu 2011-10-06 23:29:39
Caelum Limes Est !
Moja silownia: http://www.sfd.pl/Garazowa_silownia_omi87-t725508.html
Czy po kreatynie z czasem flaczeją mięśnie ??
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136