TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

To co teraz lecisz 100% hardcore? :D

Wtorek - 4.10 - DT





DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Xhilar8 x2
Anabolic Edge x2
DAA x6

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później



Power shock 15g
Bcaa Blast 5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg x1

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed











sam posilek



Mięso ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&
0-3 x 10ml
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2

Deserek:




II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra 10g + Insulin Pump Revolution x2 + Alfa 7-Mx -> 15min przed



mieso ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
Witamina D 2500IU
enzymki

III posiłek:(~24.oo)










twarog
jogurt
czekolada 20g
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex



TRENING:

Wtorek - całe ciało A
Czwartek - całe ciało B
Sobota/Niedziela - całe ciało C

Wtorek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi na skosie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/55/55/-
T2:60kg/62/62/62
T3:60kg/62/65/65
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:22kg/22/22/-
T2:22kg/22/22/22
T3:20kg/22/22/22

B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:60kg/60/60/-
T3: 60kg/60/60/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
T2:60kg/60/60/-
T3: 60kg/60/60/-

C. Wyciskanie zza głowy sztangą 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:35kg/40/40/40
T2:40kg/45/47/47
T3:45kg/50/50/50

D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:21/23/23/-
T2:23/23/23/-
T3:23/23/25/25
D2. Wyciskanie francuskie hantli 1-rącz 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:10kg/12/12/-
T2:12kg/12/12/-
T3:12kg/12/14/14

w ciagu dnia:
2x20min cardio

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-05 14:11:30

Jak się sprawuje patelnia grillowa? Nie przypala się nic?

Zastanawiam się nad zakupem takowej, bo taniej niż elektryczny i właśnie szukam opinii na ten temat.

nie przypala sie - tylko trzeba uwazac aby podczas mycie nie 'zadrapac/nie zdrapac' tej warstwy.

Nie myc jakąs drucianą gabka czy skrobac nożem/widelcem albo kroic na patelni (bo znma takie przypadki) - normalne uzytkowanie przez wiele miesiacy nie powoduje zadnych sladow czy tez pogorszenia smazenia.

nie no z teflonem umiem się obchodzić

dzięki za opinię

Napewno nie dostaniesz takiego samego efektu z patelni jak z grilla elektrycznego, mam oba, roznica jest zauwazalna.

pzdr

i ktore na plus?

u mnie patelnia
grill -> za suche dla mnie
choc jesli komus zalezy na 'Low Fat' - to opcja najlpesza

Środa - 5.10 - DNT





Przyszla paczusia z prozdrowotnymi:



03 - wiadomo - na wszystko
wit D - na tesica
magnez - kortyzol
piperyna - trawienie


DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:







Xhilar8 x2
DAA x6
Witamina C 2g
Magnez 1g

I posiłek:



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
&
0-3 x 10ml
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2

NA kolejne 2 posilki:













II posiłek:



Mięso z piersi kurczaka 250g
Keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
Witamina D 2500IU
Enzymki
Piperine

na deserek:



0g ww

III posiłek:



kurak 250g
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 40g
Olej lniany 15ml

IV posiłek:












twarog
jogurt
Warzywa
Oliwa 20ml
&



Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex
probiotyki




Uprzedzam pytania => caly ostatni posilek mial:
twarog 3g ww/100g = 5g ww/porcja
jogurt 7g/porcja
bialko 3g/porcja
=~15g ww


w ciagu dnia ~60minut cardio a przed






Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-10-06 22:06:45

widze że z aero szalejesz

do konca juz w sumie duzo nie zostało, krata musi byc!!!

powodzenia żeby sił na tej koncówce starczyło

Ja ostatnie na grilla klade sreberko "psikam" pamem i na to kurczaka/wieprzowine, wtedy wlasnie nie wychodzi takie suche, Niestety nie udalo mi sie nigdy zrobic smacznej wolowiny-zrezygnowalem z grilowania wola:)
Co do patelni grillowej to szczerze mowiac nie widze jakies wielkiej roznicy niz na zwyklem teflonowej.
zdecyowanie grill elektryczny wygrywa.

co do tematu to j/w ladna liczba minut na aero sie zebrala:) chyba rekord w tym tescie.

pzdr

Zmieniony przez - omi87 w dniu 2011-10-06 23:29:39