sam

Zależy co chcesz zyskać. Domyślam się, ze łapiąc sie za FBW chcesz zbudowac troche mięcha. W tym celu zakres powtórzeń nalezy wykonywać 8 do 12 (tak jak pisał Don w swoim topicu o FBW). Sam sie zabieram za ten trening wiec troche poczytałem na ten temat Pozdrawiam.

dużo nie dużo, sam pomysł brania 2 staków jednoczesnie to tez dużo więc nie sądze by 12g było za dużo, faktycznie ja powtórzyłem z ta porcja XP, thx za wytyk

[...] dni treningowe: rano 15g cp przed treningiem 18g xp nietreningowe rano 15g cp w porze treningu,miedzy posilkami 18g xp I w sumie wychodzi 10g jablczanu dziennie , w sam raz :P Bo: Jedna miarka XP (18,5g) to 4 g jablczanu Jedna porcja (9g) CP to 4 g jablczanu ,a ja bede bral poltora porcji czyli dokladnie 13,5 g to są 3 łyżeczki plaskie [...]

Gainer i bialko - to jest jedznie w proszku. taksamo jak kanapka z szybnka czy kotlet. Jedzenie bierzesz jak potrzebujesz. Za malo jedzenia powoduje ze miesnie nie rosna - za duzo - ze idzie w tk tluszczową. Sam musisz wiedziec czy potrzebne Ci są te odzykiw (bialko/gainer), a jesli to kiedy i w jakich ilosciach. te odzywki bierze sie wg brakow w [...]

Imo siłka moze być, sam zaczynałem jak miałem 16.

Byłem u lekarza, badania robił łącznie z USG czy przypadkiem guzów w jadrach lub nadnerczach nie ma. Nic nie znaleźli mam za 2 mieś ponowne badania żeby zobaczyć czy wróciło do normy. Ale w między czasie chciałem sam coś z tym robić.

ok rozumiem. ale czemu 450 g to za malo na cykl. wyliczylem sobie ze starczy na 5 tygodni. to w sam raz na cykl nie sadzisz?

[...] 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszczami i węglowodanami może już trochę się pobawić i korygować np w zależności od dnia treningowego (chociaż u Ciebie treningi są codziennie to niekoniecznie). Możesz ustalić tłuszcze na poziomie ok 1g/kg m.c. Węglowodany uzależnione będą od aktywności fizycznej, więc ogólną ilość kcal musisz już sobie sam dobrać.

na początek polecam kangaroohops http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/kangaroo.htm sam go zrobiłem i jestem bardzo zadowolony, na początek zmniejsz ilosc serii z trzech do dwóch Pozdro!

Od piłki noznej psują się kolana?? Ten Twój kumpel to pewnie grał codziennie w trampkach na betonie albo asfalcie. Sam grałem w klubie 4 lata i trenując zgodnie z zaleceniami trenera nic mi się nie stało z kolanami a wręcz przeciwnie. Mam wrażenie że przez to mi się wzmocniły. Wykonując teraz trening na wyskok nie mam żadnych dolegliwości [...]

dla mnie najlepsza waga przy 185cm bylo 85kg. jak jest w twoim przypadku - sam musisz to ocenic. mozesz sprobowac na zime nabrac pare kg wiecej, potem na wiosne to zrzucisz a siła zostanie i bedzie ok

[...] że masy by sie przy tym zrobić nie dało(ja uważam że dało by sie więc pytam eksperta przy okazji ) .......... napisz czy sie opłaca i skąd taki pomysł przy wszechobecnie panujących dużych dawkach (sam jestem zwolennikiem małych dawek i pełnego ich wykorzystania)... a jeżeli źle odczytałem tabelkę to znaczy że sie przepracowuje i ide spać

niby po 100tab mety nie trzeba odbloku, ale ja zawsze biore 6tab clomidu co do osłonek hepatil sam nie starczy dokup ESSENTIALE rozłuz sobie dawki w równych odstepach czasu ile mg bierzesz?

tylko to urządzenie prawdopodobnie pokazuje taki wynik dla osoby która nie ćwiczy aa ty jak sam napisałeś ćwiczysz już kilka lat, moim zdaniem nie masz co mierzyć na tym urządzeniu

To możesz jeszcze innego sprawdzić, skoro jeden nie mówi nic konkretnego, a drugi poleca treningi których efektów nie zauważasz. Generalnie Lafay gdzieś wspomina, że fizjoterapeuci chwalą jego trening (ale jak ja bym napisał książkę też bym o tym niewątpliwie wspomniał ). Sam mogę Ci powiedzieć, że na pewno wzmocnił moje ciało, zacząłem chodzić [...]

wyrzuć arachidy wyrzuć słonecznk daj ine xórła tł po drugie warzywa nie ma ich, po 3 potreningowo sam gainer wystarczy nie potrzeba tyle prochu mieszać po 4 oliwa z oliwek olej lniany !

Jeżeli liczysz na kompleksowa pomoc skorzystaj z usług dietetykow/trenerów piszących na Sfd - w tym dziale obaj moderatorzy - kontakt w podpisach - lub skorzystaj z płatnych usług potreningu.pl . Alternatywnie rozpiske możesz zrobić sam i wkleic do oceny.

[...] najpierw uczysz sie techniki z pusta szatnga pozniej dokladasz po pare kg i patrzysz czy ciezko czy nie. tylko nie dokladaj od razu za duzo. diety nikt Ci nie ulozy, musisz sam poczytac i sie wysilic lub kupic u eksperta. zacznij jesc na poczatek czytsto, tzn zadnych slodyczy, rzeczy wysoko przetworzonych, fast foodow itp. [...]

nikt ci nie rozpisze diety i treningu , poczytaj i zrób to sam Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

a jeśli chodzi o sutki.... ogólnie cyc otłuszczony jest to wiem ale zauwaz jak sam SUTEK sterczy cos jest nie tak nie sądzisz?