dieta + siłowania

Witam wszystkich panów i nie tylko mam 27 lat w latach szkolnych dużo ćwiczyłem po długiej przerwie wróciłem do mojej ulubionej siłowni, pisze do was bo mam kilka pytań na, które już sam nie znam odpowiedzi mam 194 wzrostu, 115kg wagi klatka 120 cm pas 100cm biceps 45cm.
chciałbym dalej budować masę mięśniową i jednocześnie zrzucić trochę nie potrzebnego tłuszczu który niestety przez ten okres się odłożył ;-( Pomóżcie ułożyć mi dietę posiłkową + suplementacje)

Jeżeli liczysz na kompleksowa pomoc skorzystaj z usług dietetykow/trenerów piszących na Sfd - w tym dziale obaj moderatorzy - kontakt w podpisach - lub skorzystaj z płatnych usług potreningu.pl . Alternatywnie rozpiske możesz zrobić sam i wkleic do oceny.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.