Trenowanie bez żadnych wspomagaczy

Witam od jutra zapisuję się na siłownie :) Jestem dosyć wątły u góry i chciałbym urosnąć pod wzgledem mieśni.I czy dam radę tego dokonać bez brania żadnych dodatkowych środków? tzn, na samej diecie. :) Nie chce wydawać pieniędzy na suplementy.Nie chodzi o jakiąś super muskulature ,a o ładne zadbane umięśnione ciało.Jeśli tak prosiłbym o jakąś rozpiskę diety i treningu.
Dzięki pozdrawiam!
PS.jeśli będzie potrzeba ukazania zdjęcia mojej sylwetki ,mogę nadesłać :)

nikt ci nie rozpisze diety i treningu , poczytaj i zrób to sam
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

na start 10 wskazowek zywieniowych wystarczy.
co do treningu zalezy, sa zwolennicy fbw oraz splitow.