sam

Polecam sprzęt wiem bo sam go widzialem, jest naprawde wart swojej ceny.

witam, szybkie pytanko mam :-) ogólnie średni mi idzie tric i klatka, kletke robie w poniedziałek ( samą )i wtorek biceps i triceps, tutaj pojawia się pytanie, czy moge w sobotę dodatkowo zrobic klatke z tricepsem żeby coś ruszyło, wyszło by: pon-klatka worek-bic,tric sobota klatka i tric nie bede rozpisywal treningow itp. po prostu pytanie czy [...]

Nie jestem - sam sobie odpowiedziałeś. Nie możesz brać za wzór treningów wyczynowców bedąc początkującym. Nie było w tym złośliwości.

Dokladnie tak jak apokalipsa choc radzil bym lepiej jakies SW itd bo w tym wieku organizm rosnie jeszcze sam z siebie i nie potrzebuje zadnych bodzcow do rozrostu!

[...] na sztange z ktorym mozesz wykonowac te ~16 ruchow. a w nastepenej serii dolozyc kilka kilogramow w celu aby wykonwac mniejsza liczbe powtrzen i tak dalej (oczywiscie moze być progresja ciezaru ukryta - ze poprstu zmeczony miesien podniesie ten sam ciezar co w poprzedniej serii ale wykonasz mniejsza ilosc powtrzen-ale sie nei przejmuj- normalne)

ja juz soie skopiowałem plan od innego kolegi któremu pomogłes taki sam plan tylko 4 dniowy,najwyzej bede 4 razy mial treningi.pozdrawiam dzieki

To wyciskanie rób 3x10 stałym ciężarem jak wolisz ty musisz czuc trening my ci nie powiemy co jest dla ciebie najlepsze sam musisz to ocenic podałem ci przykład optymalny ale jak co innego na ciebie działa to tak rób Zmieniony przez - Coleman 18 w dniu 2009-08-07 13:03:09

Devil Hunter hahaha sam jestes przekombinowany!!!!!!

[...] ktoś cię pyta jak wyglądał cykl to znaczy że chce wiedzieć jak wyglądał każdy pojedynczy tydzień cyklu czyli jak częste były inniekcje i w jakich dawkach,bo tak szczerze to sam nie czaje jak ty w te 12 tygodni wbijajac najpierw 250mg tygodniowo potem 400mg,wbiles w siebie te 30 strzałów.a tak po za tym,to. Mi się wydaje ze ty już cykl dawno [...]

[...] takie dupy jak ja wale to ty nawet na twoich pornolach niewidzales!!! a co urazil ciebie moj text ze ciebie niestac na szamke i twoja biedna mamuska musi ciebie starego barana karmic. Stac mnie bo zatrudniam wlasnie takich przyj**ow jak ciebie. tak wy wielce huligani w 10ciu morde obic i wiele krzyku narobic sam to bym ciebie roszarpal i..

[...] początek, to moim zdaniem za bardzo na starcie obciąłeś kalorie, bo nie zbyt będziesz miał z czego ciąć później. Ogólnie dieta jeśli chodzi o produkty, to nienajgorsza, ale sam parę rzeczy bym w niej zmienił, jak np. wyeliminował ser twarogowy na noc, dodał za to ryby, a poza tym warzywa, jakie mają witaminy i właściwości odkwaszające organizm, [...]

[...] większą porcje węgli spożyć przed treningiem). Kolacja np. Pomidor z mozarella. Mogę potwierdzić Ci tylko słuszność powyższej teorii, średnio 4kg na miesiąc utraty fatu, przy minimalnej utracie mięśni ( nie da rady uniknąć utraty) - sam stosując powyższe zasady zjechałem 12kg w 3 miesiące. Zmieniony przez - Aviatoreee w dniu 2015-08-12 11:39:26

Po pierwsze super, że znalazłeś sam ten artykuł. Mało kto tam trafia xD. Zahamowanie wzrostu jest mitem, o ile te dwa cwiczenia sa wykonywane w 100 % poprawnie. Jednak na twoim miejscu na siłownie zaczekałbym jeszcze ze 2 lata. Polecam zainteresować się kalistenika. Wzmocnisz swoje ciało i co wazniejsze pracujesz na swoim wlasnym ciezarze ciała, [...]

sorry że odkopuje ale dopiero teraz zaczynam i male pytanko czy sam prop starczy na początek czy coś dorzucić? interesuje mnie suchy dobrej jakości mięsień dzięki

Nic nie warty sprzęt ( sam go miałem), szkoda kasy wydawać.

Nie no ludzie to dziala przez pierwsze dwa trzy uzycia... pozniej mięśnie brzucha sie przyzwyczajaja i lipa... ciagły ten sam ruch ta sama intensywność to tak jakby jechac w rajdzie ze stała prędkościa na automatycznym gazie nie przekraczająć 50 km/h gdzie jadąc wlasnym systemem, korzystając w włsanego ciała i umysły można jechać i 200km/h... heh [...]

jak chcesz to mozesz kupic, ale na poczatek zdalo by ci sie hantle, laweczke,drazek ina sam poczatek to wystarczy. pozniej bedziesz mogl sobie dokupic co bedziesz chcial, ale wybor nalezy do ciebie my tylko mozemy ci doradzic

Moim zdaniem od atlasu lepsza była by ławeczka, sztanga i hantle. Sam mam atlas ( niedługo będe mieć ławeczkę ).

Masz teraz za małą kaloryczność żeby stosować jakieś rotacje kalorycznością imo, stosuj ten sam pułap kaloryczny codziennie, bez bawienia się w high carb/medium carb. Oprócz treningów na jakość sylwetki wpływa wiele innych czynników: jakość diety, predyspozycje genetyczne, ilość snu i stresu, hormony, ogolny stan zdrowia itd. Jeśli nieregularnie [...]

[...] wszystkich grup mięśniowych 20 powtórzeń w seriach, odstępy 30s ale tylko przez 6 tygodni żeby nie stracić masy, potem będę robił po 15. Do tego 3 razy w tygodniu aeroby - stepper i ćwiczenia na brzuch. Suplementacja - fat burner, a jak się skończy to może kupię karnitynę. Plan wymyśliłem sam, więc będę wdzięczny za jego ocenę. Pozdrawiam!