ojan

[...] grupy: jednego dnia przysiady, brzuch i ramiona. Drugiego WL z podciąganiem na drążku oraz pompki (dips) i barki. Wolne wtedy gdy mi się nie chce. Ramiona odpuszczam gdy boli mnie biceps po poprzednim dniu. :-) Za miesiąc okaże się czy wystarczy to na pokazanie się na Mistrzostwach Śląska :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-02-25 17:50:28

A o soku to już dawno zapomniałem. Jednorazowa przygoda. Warto było? Bez ograniczenia kalorii kompleksy nie dadzą rady. Krótkie przerwy poprawią Twoją kondycję ale wpływ na zmniejszenie tłuszczu będzie niewielki (chociaż endorfiny, które się pojawią mogą Cię zmobilizować do kontynuacji walki o wyrzeźbioną sylwetkę). Dodaj więcej serii co wydłuży [...]

Ojan według mnie do zaliczenia 31 :-( Ale poprawiał nie bede bo jestem zdegustowany waszym podejściem do uczestników . A nie ze " nic się nikomu nie chce " }:-( Skończę ten konkurs bo go zacząłem ale kolejne to .....:-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-12 22:55:55

Ale zapomniałeś,że Kebul jest naszym legalnym leniem,więc nie musi :) Wg mnie spokojnie by to zrobił tylko źle wyważył ciało -jak ojan pisał 3 dni ćwiczeń i zrobione :) Tylko ,żeby się chciało..... :)

Ale zapomniałeś,że Kebul jest naszym legalnym leniem,więc nie musi :) Wg mnie spokojnie by to zrobił tylko źle wyważył ciało -jak ojan pisał 3 dni ćwiczeń i zrobione :) Tylko ,żeby się chciało..... :) boje sie o facjate :-> a co bedzie jak nie wyceluje z balansem \-) Na wysokosci glowy poloz jakis recznik. predzej chomąto na kark dla równowagi [...]

8-) Posypią się fani aż hej! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-17 11:56:39

[...] zabierałem torebkę cukierków (zawsze je miałem pod ręką) i bardzo szybko moja waga rosła (chociaż nie było to moim zamiarem :-) ). Dołożenie pompek, podciągnięć na drążku, pistoletów pomoże w nabraniu masy mięśniowej i być może (przy Twojej determinacji) zwiększysz wagę o te wymarzone 10 kg. Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-22 08:23:02

Gratuluję sprawności i siły! Viki pewnie dałaby radę to zrobić - no ale ona jeszcze młoda jest! Chętnie bym spróbował ale nie mam gdzie Dzięki. Głównie to na ściankach wspinaczkowych takie rzeczy można spotkać.

Robiąc je będziesz wyglądać tak jak ten, który je wykonuje - czyli mięśnie Ci nie urosną. Wzrośnie wytrzymałość i być może zdolność mięśni piersiowych do większego rozciągnięcia. To w takim razie co polecasz, aby progresowac na hantlach? Moge tylko założyć 30kg co wydaje się już za lekkie, albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie próbowałem.

Robiąc je będziesz wyglądać tak jak ten, który je wykonuje - czyli mięśnie Ci nie urosną. Wzrośnie wytrzymałość i być może zdolność mięśni piersiowych do większego rozciągnięcia.To w takim razie co polecasz, aby progresowac na hantlach? Moge tylko założyć 30kg co wydaje się już za lekkie, albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie [...]

[...] ,no i pracowac nad soba zamiast lezec z piwczakiem przed TV. Mysle,ze wielu mlodych duzo by dalo zeby wygladac tak jak ja,a zawodowcem oczywiscie juz nie bede nigdy. Pozdrawiam ;) Jak widać - masz już wszystko czego Ci trzeba! Piwko i TV to nie samo zło (chociaż wolę wino gdy oglądam TV). Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-10 08:41:51

Ty mi tu nie rob 5 kolumny Ojan !!! Ja trace czas na powazne rozmowy ,a Ten ,ze 15 minut zadowala !! :)hahaha Mysli,ze jak wyglada jak brazylijski amant to moze wszystko :) haha

Jest to sport czyli rywalizacja między chętnymi do uprawiania tej samej aktywności fizycznej i umysłowej. Karaś udowodnił, że jest najlepszy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-05-27 11:42:01

[...] mają rację i dają wskazówki co jest istotne dla osiągnięcia tego celu. Mogę powiedzieć, że amator sportów sylwetkowych powinien trenować i nie obżerać się :-). Robię tak od 56 lat. No i powinien założyć dziennik motywacyjny w dziale Po 35 roku życia .. Ułatwi mu to osiągnięcie założonego celu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-05-27 06:52:09

No to musisz dopasować intensywność treningu z kalorycznością diety. Zasady dietetyczne znasz więc nie ma problemu w osiągnięciu celu gdy będziesz konsekwentny.Była by też opcja włączenia marszów, czy innej formy aerobów. Tylko nie wiem jak to ogarnąć? :-? Rozumiem, że wstępnie powinienem dostać na swoim bilansie zerowym tj. ±3250 kcal i niczego [...]

Na mojej siłowni nie ma rury nawet za szybą! Jest teraz kupa ludzi - noworoczne postanowienia: latają z kartami z planem treningowym i wykonują program 2x15p na kilku przyrządach! Rzadko jest na czym oko zawiesić! (a może wybredny jestem - Giaurnemo zamieszcza dobre zdjęcia?!) Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-24 20:09:16

Pewnie będzie jeszcze jedna próba. Przebiłeś rywali! Dobrze liczę - 120 kg? Tak, przebił wszystkich! :-)) ale i wszystkich mobilizuje dalej:-)) Gratuluję! Rutkow, wiem, że sił na tym etapie brakuje, ale niestety próby musiałyby być conajmniej dwie...tak jest w zapisie. Ale brać będziemy oczywiscie tą najlepszą:-)) ps. dobrze to wyglądało:-P

Wyglądasz jak młody Robert Piotrkowicz :-) Nie widać tych 15 kg więcej!Mylisz się widać tylko może te zdjęcia tego do końca nie odzwierciedlająMoże masz rację?! Czarne wyszczupla. No i zdjęcie masowe w mniejszym rozmiarze :-) Przymierzasz się do startu w zawodach?

No to jesteś na dobrej ścieżce do startu :-) Możesz się chyba wiele nauczyć od kolegi ze wspólnego zdjęcia. Tak masz rację ale oboje się nawzajem od siebie uczymy ;-)

Domer ja się zupełnie z tym nie zgadzam. Po pierwsze wrzuciłam wyżej linka do artykułu na temat smarowania gwintów i jest to metoda która angażuje układ nerwowy i powoduje jego adaptacje do danego wzorca ruchu. Angażuje też mięśnie i pozwala zwiększyć siłę i wytrzymałość dzięki czemu można zrobić więcej powtórzeń. Po drugie jakie efekty masz na [...]