ojan

Fajne te wznosy nóg na skośnej ławce. Przysiad elegancki i pełny. Ale kadzicie sobie nawzajem%-)

Gwid - skrzyżuj ręce przed sobą i przekonasz się kiedy masz większy skurcz mięśni. Krzyżuj a będziesz miał prążki na klacie (wyjdą nawet spod bobra)! oto przykład dwóch szkół;-) przy rozpiętkach sztangielkami pan też krzyżuje?:-P każdy ruch za oś ciała to już barki się włączają( przynajmniej u mnie czuje)

Ładnie się biceps rzeźbi. Na wcześniejszym filmiku ładnie prezentowały się uda :) dzięki Janie! jest dużo do zrobienia, ale startuję z nieco lepszego pułapu niż w zeszłym roku ;) zamiar jest oczywiście zrobić lepszą formę "plażową" niż w zeszłym roku, także zobaczymy

To startujesz w ostatnim etapie "Krata na lato"? troszkę wyłączyłem się z obiegu przez ten mój egzamin i przeoczyłem zgłoszenia, ale staram się nadrobić zaległości i działam do przodu ;)

Fajny filmik. Pomysłowe brzuszki. Powiem Tobie szczerze, że mi wchodzą tak, że czuję już na następny dzień, że ćwiczyłem brzuch ;)

Czyli doszło bieganie? No to wszystko jasne! Też będę musiał się zmusić do tego! biegania! Ja tempo uzależniam od tętna na pulsometrze ;)

I gdzie ten filmik?! a tutaj ;) https://www.youtube.com/watch?v=pN2xrLE8J7A

Idziesz w dobrym kierunku! Na twarzy chudo. Reszta się dostosuje! Wyciskanie na skosie - walczyłeś do końca! Bicepsy na bramie - wydaje mi się, że przytrzymanie powinno być trochę wcześniej gdy bicepsy wykonują większą pracę. dzięki za radę! postaram się wprowadzić następnym razem

Policzyłeś makro? Jakoś mało białka na redukcji. w każdym posiłku mięsnym jest 200g mięsa przed obróbką

Kabo i Gwid - Dość dobrze czułem tricepsy przy tych dipsach- nie wiem czy byłem mocno pochylony czy też nie, spróbuję następnym razem być odchylony do tyłu z prostymi nogami. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami - postaram się nagrać. Ojan - dołożę żarcia ale tak za maksymalnie dwa tygodnie - jeszcze muszę pociągnąć tę redukcję, a waga się [...]

Dużo zleciałeś z wagi. A mimo to barki wydają się większe. no zleciałem, ale cóż zrobić, trzeba będzie znowu robić masę ;)

Jakoś Ci nie posłużyły te dwie sesje sauny? zniknąłem, ale nie znaczy, że przestałem ćwiczyć ;)

Sztanga schodzi niżej i bardziej rozciąga mięśnie :-P to nie sztangielki, poniżej poziomu klaty nie pójdzie, a ten poziom można spokojnie osiągnąć nie nadwyrężając nadgarstków nie przekonało mnie to ;-)

Sztanga schodzi niżej i bardziej rozciąga mięśnie :-P to nie sztangielki, poniżej poziomu klaty nie pójdzie, a ten poziom można spokojnie osiągnąć nie nadwyrężając nadgarstków nie przekonało mnie to ;-) Wierzę Ci };-)

Dlaczego tak mało powtórzeń w MC? Więcej bardziej męczy - nie lubisz tego (tak jak ja)? Za duży zapas do wykorzystania! Nie widać aby sprawiało Ci to trudność - brak bodźca do rozwoju! ma być typowo siłowe podejście - takie założenie, rozgrzewkę walnąłem po 10 powtórzeń. na razie to chcę poprawić technikę, miesiąc temu coś mi strzyknęło w [...]

Ale to było miesiąc temu! Mnie każdego dnia coś strzyknie! A na drugi dzień nie ma po tym śladu! Dzisiaj rano z trudem wstałem z łóżka - tak bolał odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Poruszałem się trochę i zrobiłem całkiem niezłe przysiady! widzisz nie u każdego się tak dobrze goi jak u Ciebie ;) Tylko pozytywnie pozazdrościć ! Janku podziwiam Ciebie [...]

Ale Ty robisz to jak fitneska na filmikach dla dojrzałych mężczyzn (a właściwie dla wszystkich bez względu na wiek). Nie rozumiem ? Rozwiniesz myśl . . .

Tabelka z treningu czytelna - widać, że czytasz inne dzienniki. Ćwiczenia wykonujesz W wolniejszym tempie niż ja - może bardziej Ci to posłuży niż mnie. staram się robić wolniej, ale czasami chciałoby się dźwignąć coś cięższgo kosztem techniki }:-(

Czasem trzeba trochę zejść z techniki aby nastąpił rozwój muskulatury. Na filmikach nie widziałem żadnego koksa ćwiczącego w przesadnie zwolnionym tempie. Dołóż obciążenia a zobaczysz jak szybko nastąpi progres w sile i wyglądzie. jeszcze pociągnę 3 tygodnie z takimi wolnymi ruchami i później zwiększę ciężarki ;)

Podziwiam rozciągnięcie klatki. może w końcu troszkę ruszy z rozmiarem ;)