Tatuncio po 40 tce

ojan

Fajny filmik.
Pomysłowe brzuszki.

Powiem Tobie szczerze, że mi wchodzą tak, że czuję już na następny dzień, że ćwiczyłem brzuch ;)

23 – 06 – 16 Czwartek

7.00 200g twarogu + 50g ryżu +masło migdałowe
10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe
13.30 75g ryżu + kurczak na ostro
17.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe
21.00 50g makaronu + kurczak na ostro

CARDIO na czczo

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Biceps i triceps
Superseria 4s
Uginanie ramion sztangą stojąc 12-10p
Francuskie wyciskanie stojąc 12-10p

Superseria 4s
Pompki na poręczach 12p
Młotki 12kg

Superseria 4s
Uginanie ramion drążek dolnego wyciągu
Prostowanie wyciągu dolnego stojąc

Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3sx10p

Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12kgx12p, 14kgx10px3s



Rolowanie

Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj biceps i triceps głównie w superseriach i bez BLADE’a - nie chcę stosować codziennie, ale jutro przed pleckami zapodam 15g ;)
Na filmiku Pafcio, z którym ćwiczę już jakiś czas. To właśnie On tworzy filmiki w tygodniu, serdecznie mu dziękuję. Mam nadzieję, że następnym razem zdecyduje się na wzięcie udziału w PT.
Wszystkie ćwiczenia w tempie, pompa ogólnie dobra. Na koniec dedykowane ćwiczenia, chyba najlepsze dla mnie. To już było dobicie konkretne, ale cóż, ja po prostu lubię to ;)

24 – 06 – 16 Piątek

7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy
9.35 75g owsa+4jaja
14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki

19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe
21.00 tuńczyk + razowiec


CARDIO


7 min bieżnia + wymachy

Seria łączona 4s
Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt szeroki
Wypychanie suwnicy na łydki

Martwy ciąg 3s x 10p

Seria łączona 4s
Wiosłowanie z podparciem klatki uchwyt równoległy
Wypychanie suwnicy na łydki

Ściąganie górnego wyciągu na bramie




Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 7g BCAA+guarana+l-carnitina
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA+15g BLADE
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzisiaj trening plecków w Śremie ;) Ogień, BLADE dodał skrzydeł. Gorąco jak szlag, ale intensywnie i na temat. Szkoda, że komórka mi szalej, bo nie nagrały się wszystkie filmiki, albo jakieś błędy wystąpiły :(
Podkład sentymentalny, kto pamięta skąd ten motyw ?
Zestaw potreningowy też „rozpływa się „ po mięśniach ;)
Cardio rano zrobione.

Wyglądasz tu super!:

Ten przeprost w mc to taki trochę ryzykowny jest :) I głowę może bardziej w pozycji neutralnej? Po co potem cierpieć na jakieś bóle lędźwiowe czy głowy.

ajazy

Ten przeprost w mc to taki trochę ryzykowny jest :) I głowę może bardziej w pozycji neutralnej? Po co potem cierpieć na jakieś bóle lędźwiowe czy głowy.

dzięki za radę !
właśnie coś mi nie pasowało ;)

ojan

Wyglądasz tu super!:

Janku, ja pomiędzy tymi Dzikami to taki drobniutki jestem ;)
Ale każdy idzie swoim tempem ;)

27 – 06 – 16 Poniedziałek

5.30 200g twarogu + wafle ryżowe +masło orzechowe
9.00 4 jaja + 50g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT
13.00 naleśniki gryczane z piersią kurczaka i szpinakiem

16.15 ryż + halibut + grillowane warzywa

20.45 ryż + pierś z pomidorami


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 5s
Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 20p

Seria łączona 5s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x12, 35x6
Wspięcia na place siedząc 80kgx 20p

Przysiady fronty 20x12, 40x10, 50x10, 10

Wykroki 12kgx15px2s , 14kgx12px2s

Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 10px6s

Rozciąganie



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA+BETAalanina
Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


No cóż, próbuję coś tam robić z nóżkami. Muszę powiedzieć, że przed treningiem oczy mi się zamykały, więc postanowiłem przyjąć beta alaninę i …. Był ogień. Super się ćwiczyło.
Ugięcia większe ciężary i jakby lżej, tzn. niekoniecznie lżej, ale lepsze czucie mięśniowe.
Jeżeli chodzi o fronty nie szalałem z ciężarem, ale starałem się robić dokładnie. Kolano, praktycznie nie bolało i o to chodziło.
Wykroki więcej powtórzeń, ale praktycznie do odcięcia. Oczy zalane potem, oj działo się.
Zobaczymy jaka będzie rano pogoda, ale budzik nastawiam na bieganko ;)

29 – 06 – 16 Wtorek

7.00 200g serka + masło orzechowe + 60g płatki jaglane
10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe
13.50 naleśniki gryczane + kurczak + szpinak z suszonymi pomidorami
16.30 75g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami

21.00 50g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami + buraki


CARDIO na czczo


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x10, 90x4+1, 3+1
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30st) 22x12, 24x12, 26x10, 28x8
Ściąganie rączek dolnych wyciągów na bramie 4sx12p
Wyciskanie wąsko na płąskiej 60kgx3s

Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 20kgx12px4s
Uginanie ramion z hantlami 10kgx12; 12kgx10, 10, 10

Uginanie jednorącz hantli w opadzie 8kgx12p, 10kgx4sx10p

Przedramię
Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 4sx10p
Uginanie przedramion hantlami stojąc 3sx15p


Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + LCARNITIN + Power GUARANA
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 5g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Po wczorajszych nogach, czuję, że je mam ;) Fronty i wykroki zrobiły swoje, ale chyba najbardziej fronty bo dawno ich nie robiłem. Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Ciężary troszkę lepsze. Super weszło wyciskanie hantli na skosie i brama. Brama napompowała ;)
Bicepsik chyba lekko widoczny ;)

Hantle stojąc po modlitewniku zrobiły swoje. Na koniec jeszcze przedramiona.
Jutro rada techniczna z inwestorem = przesrane, ale taka kolej rzeczy ;)

Ten marsz wczesnym porankiem to na rowerze?