Tatuncio po 40 tce

kabo9

długo już ashwagande łykasz? daje coś?

2 miechy, ale nie zwiększam dawki, tylko 1 kap.
subiektywna ocena, że lepiej śpię ;)

20 – 01 – 2017 PIĄTEK

100g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka 30%
Razowiec + tuńczyk z puszki+jogurt + szczypior

Ziemniaki + stek z tuńczyka + surówka z pory

50g ryżu + caseina
Makaron + szpinak + 5 jajek


Basen 30 min
Jeszcze zaległy z wczoraj filmik z mc



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Dzisiaj cardio w postaci odpychania się w basenie. Następnie bąbelki i inne bicze wodne.
Po dotarciu do domku moping i odkurzing ;)

Dlaczego tak mało powtórzeń w MC?
Więcej bardziej męczy - nie lubisz tego (tak jak ja)?

Za duży zapas do wykorzystania! Nie widać aby sprawiało Ci to trudność - brak bodźca do rozwoju!

ojan

Dlaczego tak mało powtórzeń w MC?
Więcej bardziej męczy - nie lubisz tego (tak jak ja)?

Za duży zapas do wykorzystania! Nie widać aby sprawiało Ci to trudność - brak bodźca do rozwoju!

ma być typowo siłowe podejście - takie założenie, rozgrzewkę walnąłem po 10 powtórzeń.
na razie to chcę poprawić technikę, miesiąc temu coś mi strzyknęło w lędźwiach podczas robienia mc i nie szarżuję z ciężarem ;)

Ale to było miesiąc temu!
Mnie każdego dnia coś strzyknie! A na drugi dzień nie ma po tym śladu!
Dzisiaj rano z trudem wstałem z łóżka - tak bolał odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Poruszałem się trochę i zrobiłem całkiem niezłe przysiady!

Ten MC to robisz tak jakby od niechcenia, jakbyś nie miał nic na tym "patyku" . Wydaje mi sie ze sporo możesz dołożyć. Wykonanie mi się podoba , tez bym tak chciał :'-(

ojan

Ale to było miesiąc temu!
Mnie każdego dnia coś strzyknie! A na drugi dzień nie ma po tym śladu!
Dzisiaj rano z trudem wstałem z łóżka - tak bolał odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Poruszałem się trochę i zrobiłem całkiem niezłe przysiady!

widzisz nie u każdego się tak dobrze goi jak u Ciebie ;) Tylko pozytywnie pozazdrościć ! Janku podziwiam Ciebie od dłuższego czasu, takie Osoby jak Ty napędzają do dalszego działania, także jedziemy dalej !

jsdolan5

Ten MC to robisz tak jakby od niechcenia, jakbyś nie miał nic na tym "patyku" . Wydaje mi sie ze sporo możesz dołożyć. Wykonanie mi się podoba , tez bym tak chciał :'-(

dołożę następnym razem, ale wykonanie pozostawia trochę do życzenia, na pewno jest lepiej, ale jeszcze nie to co ma być

21 – 01 – 2017 SOBOTA

100 g płatków jaglanych + 40 g WHEY C-6 + śmietanka
2 puszki łososia + kasza bul gur

Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + brukselka + kapusta kiszona

WHEY C-6 + masło orzechowe + pianka
5 jajek+ razowiec



Zamiast cardio TRX



A później rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Dzień rozpocząłem od interwału na TRX poprzedzonego 10 min na orbit reku.
Później z dzieciakami na pływalni. A następnie u Mamy, bo to dzień Babci ;)
Jedzonko domowe ;)
Lekki resecik jak to w domu rodzinnym ;)

22 – 01 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
Potreningowo 100g płatków kukurydzianych + 50g WHEY C-6 + banan + żurawina
50g kaszy bul gur + tuńczyk
Ziemniaki + pieczeń wieprzowa + marchewki

50g kaszy kuskus + WHEY C-6 + kawa
5 jajek + razowiec


Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów







Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine



Dzisiaj wstałem nieco później bo kwadrans przed 6, ale HI ANABOL GAIN z masłem orzechowym musiał wlecieć jako przedtreningowy. Natomiast bezpośrednio przed rozgrzewką tradycyjna mikstura beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE ;)
Na treningu skupienie i wczucie się w pracę mięśni. Rozpiętki rozdarły klatkę i to tylko 12kg. Inna forma ruchu i była miazga. Dłuższa faza spięcia przy bicku dała popalić. Przysiady z hantlami to po prostu ogień. Na koniec = na dobiecie brzuch na ab-shaper 7 s po 15p z przerwami 15s. Następne w kolejności planki to wersja „galareta” ;)
Po południu z rodzinką pojechaliśmy na cmentarz zapalić znicze dziadkom.
Jutro kolejny dzień walki z Inwestorem we Wrocławiu, dam radę, tak muszę wbić sobie w mój łeb ;)